降糖就三步

朱宏，女，副主任医师，北京武警总医院中医科。从事中医临床工作二十年，具有扎实的基本功和丰富的临床工作经验，熟练掌握中医各项专业技术，对小儿发热、胃肠功能紊乱、月经紊乱、糖尿病等代谢疾病有良好的疗效。尤其是近年来潜心研究中药耳针疗法、灸法、刮痧、中药泡洗疗法结合中医全息理论，对于黄褐斑、失眠、便秘、软组织损伤、糖尿病、更年期综合症、月经不调、不育不孕等方面的治疗，取得了令人满意的治疗效果。

降 糖 就 三 步

JIANGTANG JIU SANBU

在家怎样进行自我监测；

第二篇：“降低血糖，吃对是关键”，来到了患者最关注的饮

食问题上，让你从第一步吃对营养素、第二步吃对糖和盐、第三步

吃对方法更放心的进行饮食治疗；

第三篇：“控制血糖，运动必不可少”，说的是许多患者容易

忽视的运动疗法，第一步让你走进运动规律、第二步让你找到运动

运动方式、第三步让你避开运动误区；

第四篇：“稳定血糖，心理保健很重要”，告诉大家的是现在

越来越重视的心理治疗，也是按照三步走的形式阐述的。第一步不

要认为糖尿病就是治不好了、绝症了，第二步摆正你的心情，第三

步一定不要有紧张、抑郁的心理；

第五篇“三步之外的奇招妙术”，让糖尿病患者除了最为重要

的饮食治疗、运动治疗、心理治疗之外，再学习一些日常生活技巧

及治疗方法如日常起居的注意事项、洗浴疗法、针灸艾灸疗法、按

摩、刮痧等疗法。

希望我的这些总结能够帮助糖尿病患者，享受更美好的健康

生活！

1

·第一篇·

原来这就是糖尿病

第一步：补充知识好降糖 2

“糖”是什么？ 2

人体血糖为何会升高？ 3

高血糖对人体有何危害？ 5

血糖高一定就是糖尿病吗？ 7

什么人更需要检查血糖？ 9

什么是1型糖尿病和2型糖尿病？ 11

治疗糖尿病关键就是控糖 13

第二步：一定做好血糖检查 15

与血糖相关的各种检查，一个不能少 15

“尿里有糖”就是糖尿病，是这样吗？ 18

测血糖手臂取血和手指头取血哪个好？ 20

第三步：学会给自己测量血糖 22

测血糖的时间竟然关系到你的血糖值 22

目 录

CONTENTS

P A R T 1

2

降 糖 就 三 步

JIANGTANG JIU SANBU

很多人血糖仪不会用 25

血糖仪不会买？ 27

血糖监测，专业医生告诉你至少1周1次 29

测一次血糖作一则日记，一定不要怕麻烦 31

血糖测量不准确，知道为什么吗？ 33

·第二篇·

降低血糖，吃对是关键

吃对第一步：吃对必须的营养素 40

吃对优质蛋白质，真的能降糖 40

很少有人知道，维生素和微量元素的降血糖作用 43

补充膳食纤维6个月，胰岛素的用量平均减少26％ 47

碳水化合物多了？减少脂肪 50

很多患者限制饮水，这是不对的 52

够了！这些食材利用好，什么营养素都不缺了 55

吃对第二步：吃对甜食，也要吃对盐食 70

为何要限“糖” 70

这辈子再也不能吃甜食了吗？ 71

“无糖”真的不含糖吗？ 73

标签你会看吗？警惕“隐形糖” 75

为什么要吃“甜味剂” 78

P A R T 2

3

目 录

/

盐每日不能超过6克 80

不仅要限盐，还要留心“隐形盐” 83

吃对第三步：要吃对食物，还要吃对方法 86

吃是一件大事，好的饮食习惯才能控糖 86

饮食疗法并非“饥饿疗法” 89

零食饮料的诱惑很大，要把握好 91

教你怎么选择食用油和调味品 93

非饮酒者60％可见血糖控制改善，而饮酒者仅40％见改善 95

平衡膳食让营养更全面 98

必须要好好计算每日所需的热量 101

一日三餐，7，12，5看准三个点 103

吃几餐，一餐吃多少，医师告诉你 110

“细嚼慢咽”是好的吃饭习惯 113

能降糖的烹饪方法 115

特殊人群，特殊安排饮食 119

·第三篇·

控制血糖，运动必不可少

运动第一步：掌握运动规律，降糖更快 136

有氧运动是最快的降糖药 136

每周运动次数应在5次以上 138

P A R T 3

4

降 糖 就 三 步

JIANGTANG JIU SANBU

你是否适合这种运动强度和方式 139

忽视运动时间？ 141

运动第二步：找到适合自己的运动降糖方式 143

靠“溜达”来降血糖 143

踢毽子，在娱乐中降糖 145

游泳，特殊的“自然”按摩 147

降糖保健操效果很不错 149

骑车既是乐趣，又能降糖 150

简单有效的瑜伽抗“糖”法 154

打打太极拳，改善对血糖的控制能力 159

运动第三步：避开运动降糖的误区 161

谨记！有些患者是一定不能登山的 161

“暴”练对控制血糖有害无益 163

错！你不一定适合运动降糖 165

儿童患者可以不运动吗？ 166

游泳是好，但也得讲究方法 168

不能因为体弱就拒绝运动 169