跑步时，我拥有整个世界

 魏江雷（大A）

 商界跑步达人。新浪高级副总裁，新浪体育有限公司总经理。中国田径协会马拉松委员会委员，首都媒体跑团团长。他从2000年开始接触跑步，2011年尝试首马，至此已完成130多个半马，26个全马。

 体育IP打造者。在他的带领下，新浪体育在坚持体育门户内容建设的同时，投资自有IP赛事3×3篮球黄金联赛，第二年即获得FIBA（国际篮球联合会）认证，成为中国炙手可热的业余篮球赛事；同时，还成功举办了新浪5×5足球足金联赛、新浪网络健美大赛等。在跑步市场上更是以赛事直播、跑团评选等独树一帜，开创了体育门户运营赛事并盈利的先河。

推荐序Ⅰ 正确地迈出第一步

推荐序Ⅱ 用更美好的自己拥抱生活

序 言 和跑步永远

01 乘着风，跑吧——我们为什么跑步

大A 随笔 黑猫镇往事

02 撒开腿就可以跑吗——如何开始跑步

认识你自己

认识跑步运动

大A 随笔 阿基里斯之踵

03 跑步是孤独的旅行——训练计划

装备计划

体重计划

跑量计划

大A 随笔 跑步和体重控制

04 一次疏忽，要付出很多才能扳平——初上跑道

选择你身边的跑道

跑走跑

跑步前热身

跑步后拉伸

跑步时间选择与夜跑的安全

跑步的礼貌

大A 随笔 这一刻，整个世界属于你

05 对于初跑者，跑步是快乐的群体活动——和大家一起跑

跑团，志同道合的朋友们

选择跑步的良师益友

大A 随笔 长白山，跑者的世外桃源

06 你的身体，你自己照顾——提升训练水平

制订合理的目标

锻炼核心肌群

变速跑训练

大A 随笔 在赤道另一边，我不想停步

07 10 公里是“最低消费”——10 公里跑

选择第一个10 公里比赛

配速，目标，达成

补给，保暖，复盘

大A 随笔 跑步与登山：一半是火焰，一半是海水

08 和自己的身体对话，妥协，和平相处——你的第一个半程马拉松

半程马拉松的补给

半程马拉松的装备

半程马拉松的训练

选择一场半程马拉松

从半马开始，注重跑马的赛道礼仪

大A 随笔 为“她”而写

09 只有42.195 公里，才能给你一个马拉松——你的首马

什么是马拉松

从跑者到跑马人

准备你的首马

全马装备

训练补给

你的首马选择

赛前准备

参赛马拉松

大A 随笔 我能做到！

10 跑步时，世界是我的——跑步之上

我的朋友毛大庆：跑得越远，离自己越近

对话欧阳靖：跑步吧，与苦痛握手言和

专访叶钊颖：跑团的公益梦想

与盖洛威“跑走跑”:重拾跑步的乐趣

对话张思杰:厦马的未来，不忘初心

我的朋友戚军:做一名真正的“铁人”

后 记 一个人跑步，你的答案是什么

 在喧嚣的世界里，“跑步”已然成为一个标签，跑者则是一个特立的族群。在用脚步丈量世界、自我修行的同时，世界的目光也投射在每个跑者的身上。

 为什么跑、怎么跑、如何跑……在书中，新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷（大A）首度分享了他的16年跑步故事和跑步经验。他用清新的笔触带你从容开跑，帮助还未上路的你少走一些弯路，少受一些不必要的伤痛。在书中，毛大庆、欧阳靖、叶钊颖、杰夫·盖洛威、张思杰、戚军等多位知名跑者也特别分享了跑步给他们带来的改变，可以让你在跑步的路上汲取力量。

 这本书可以带你从踏出的第一步开始，与大A一起科学地练，有态度地跑，开启新的生活方式！

 新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷（大A）首度推出个人专著。

 在分享了长达16年的跑步经验的同时，每章都特别穿插了大A的跑步故事，轻松易读。

 随附跑步图册，可以获得跑步热身/拉伸、跑步装备、跑步赛事等指南，还可以随手记录自己的跑步心得。

 国家体育总局田径运动管理中心主任 杜兆才， 新浪董事长兼CEO、微博董事长 曹国伟 倾情作序！

 优米网创始人、CEO王利芬，700Bike创始人张向东，时尚集团总裁、《时尚芭莎》总编辑、“芭莎明星慈善夜”创办人苏芒，悦跑圈创始人、CEO梁峰，歌手、演员、母亲伊能静，知名演员乔振宇，知名主持人李响，电台DJ喻舟，美食家、跑步小白文怡等跨界诚荐！

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 湛庐文化出品。