自信提升三步法
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北京朝阳
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作者Steve|Miller|史蒂夫.米勒|钱峰
出版社电子工业出版社
ISBN9787121253195
出版时间2015-04
装帧平装
开本16开
定价39元
货号1823912981269434880
上书时间2024-12-10
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商品详情
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前言
本书意在帮助人们重塑自信，因为太多的人在生活的历练和蹉跎中逐渐失去了自信。现在，有太多的事情是人们无法掌控的，小到突然之间弥漫心头的情绪问题，大到气候变化带来的自然灾害。人们正在经受着从未有过的信心考验。
本书意在为所有希望重塑自信的人提供切实有效的方法。只要按照本书所说的方法采取行动，你马上就能看到不错的效果。长期以来，人们倾听了太多心理治疗专家和生活教练不切实际的空论，而本书想给人们提供一种建立和保持自信的有效方法，一能够切实解决生活中许多问题的方法。
多年来，我一直处于缺乏自信的状态中，这使我经受了不少打击。我知道我必须采取行动来改变这种让人神经衰弱的生活状态，使我的外观和自信状态得到彻底改观。我曾无数次地坐在心理治疗专家的诊所里，让他们对我过去的经历进行分析，也无数次地约见了那些“稀里糊涂”的生活教练，但是这些方法都没有彻底地解决问题。而且我知道，对于我这个案例来说，他们只会使我的情况变得更糟！
为了使自己从这个消极的漩涡中摆脱出来，我想了一些简单可行的方法来帮我恢复自信。我决定采取积极的行动来创造一个更美好的未来。我把我设计和使用过的方法记录下来，于是就有了本书。当然，应该说这些方法现在已经是公开的秘密了。在本书中，我将带领读者进行一次思想之旅，和读者共同分享这些秘密，并帮读者重塑和增强自信。
当我创作这本书时，我同时还参与了民治（YouGov，由英国民治民意测验公司进行的一项调查）项目。民治是一家在国际上享有声望的调查研究和民意测验组织，它通过调查发现了目前英国人最希望增强自信的十个方面。这项研究结果十分有意思，它使我了解了人们目前所面对的一个重大问题，就是许多人的自信心正备受摧残和打击，但是他们却无能为力，不能很好地去面对和解决这一重大问题。在了解了这十个方面之后，我发现，这些给我的生命带来自信和起色的七个秘密对那些需要提升自信的人都是切实有效的。
我曾经接受过有关临床催眠的训练，所以在本书中我加入了一些催眠手稿，意在帮助读者提升自信，尤其是在这十个最受关注的方面。你可以请别人帮你读这些手稿，也可以每天自己阅读这些手稿。在本书中，你还可以读到许多积极的建议，这些建议能够帮助你在生活和工作的诸多方面提升自信。但是请注意，患有临床抑郁症或癫痫的读者在使用这些手稿前务必要先询问你们的全科医生。
在最近的十年里，我寻找了许多简便而又有效的小技巧来帮助人们重塑自信。在这一过程中，我创造了“三步法”，它帮助数以百计的人重新获得了自信。这些人中有业务执行官、各界名流、演员、体育界的专家、企业家及从政人员。本书记载了我协助他们恢复自信的案例，这些案例能帮助读者近距离地了解各行各业的人士所面临的自信问题，以及我使用的小技巧和使他们重获自信的小建议。
如果你以前阅读过我所著的有关减肥和寻找理想工作的书，或阅读过有关我的材料，那么你一定会对我的做事方法有所了解。通常，我会直接绕开那些专家们争论不休的问题。你会发现，本书中所有的建议都是直截了当的，它们将激励你马上采取行动，更好地管理和控制自己的自信。毫无疑问，这是一个很严肃的主题，但是你会发现，我喜欢用一种幽默诙谐的方式来看待这个世界和我自己，所以我相信阅读这本书将是一个快乐的经历，而且最后你将成为“自信的掌舵人”。
我希望你能喜欢这本书，但是我最期望的是你在阅读了该书后，能够真正地在生活和工作中树立自信。
导语摘要
你是否正在为缺乏自信而经受打击呢？在国际上享有声望的民治调查研究和民意测试组织通过调查发现，目前人们最希望提升自信的十个方面是公众演讲、工作、约会、社交场合、与人交谈、考试、创业、体重、比赛和未来。史蒂夫·米勒著的《自信提升三步法》不仅提供了以下使数千人成功的七个秘密及一些小技巧和小建议，还设计了详细的培训计划，除了帮你在这十个方面提升自信外，还将使你走向成功，拥有自己梦想的生活。
作者简介
从事企业管理人员的培训与咨询工作20多年，2009年1月开始在英国早安电视台主持每周专栏节目，为人们提供走向成功的建议，并使数千人重获自信，走向成功。
目录
第1部分 做什么和怎样做
1 让过去的事随风飘逝
2 不要刻意追求完美
3 保持镇静
4 整理思绪
5 塑造一个光鲜亮丽 的形象
6 适当对自己进行拉伸
7 做个善于模仿的人
第2部分 眼见为实
8 自信地面对公众演讲
9 在工作中彰显自信
10 在约会和谈恋爱时 保持自信
11 在社交场合中彰显自信
12 做一个自信的交谈者
13 自信地参加考试
14 自信地创业
15 对自己的体重保持自信
16 自信地参加比赛
17 对未来充满信心
第3部分 马上行动起来
18 只要三周，你就能 自信起来
19 如何保持你的自信
20 和自信咨询师打交道
21 做一个自信的指导者
问答环节
尾语
内容摘要
《自信提升三步法》起源于作者受委托调查人们最希望在哪些方面提升自信的调查研究，作者通过亲身经历总结出提升自信的七种切实有效的方法，并教读者将这七种方法应用于人们最想提升自信的十个方面。此外，作者提供了详细的提升自信的培训计划。书中案例真实，言辞幽默，使读者能简单快速地提升自信，改变生活并走向成功。
主编推荐
你正在为缺乏自信而烦恼吗？使数千人走向成功的七个秘密将帮你提升自信，走向成功。
精彩内容
请允许自己不再纠缠于过去如果过去的经历在某种程度上对你产生了不良影响，那么我希望这本书能够唤醒你，使你允许自己不再纠缠于过去。多年来你可能一直纠缠于某件事，如
果你不把这件事放下，这只会给你带来折磨，而且是你自己在折磨自己。所以现在的你应该允许自己面向未来。有些事情已经在过去的某时某地发生了，这是你无法改变的既成事实。所以，我希望你能接受这样一个观念，就是你自己有权利让过去的事情随风飘逝，没有什么事会阻挡你前进的脚步，阻挡你迈向辉煌的未来，阻挡你散发自信的光芒。要做到抛开过去，首先你要允许自己这么做。你必须告诉自己：现在应该忘掉过去，迈向未来。马上告诉自己，你允许自己这样做。
原谅和淡忘如果别人过去的所作所为对你的自信产生了消极
影响，那么原谅他们的行为看似是一件很难做到的事，但这样做却是很重要的。我的一些咨询者向我倾诉，他们在学校时曾被欺负过——有时是言辞上的侮辱，而有时则是身体上的拳打脚踢。当然，那时的经历确实会影响你现在的感觉，但如果一直纠缠于这些东西对你来说没有任何好处可言。你可以坐下来回忆一
下是哪些人使你现在如此没有自信，然后在大脑中或用言辞来表示你原谅了他们。你可以去公园散步，用自己的方式来诉说你对他们的谅解。你也可以去找个朋友，并向他倾诉你已经原谅了那些曾伤害过你、使你丧失自信的人。这一策略不一定对每个人都适用，所以如果你觉得无效，则可以试着选择其他的一些策略。关键的一点是，你要学会原谅你自己和你身边的人。如果你对过去怀有内疚，也请忘了它。这样会使你过得更好。所以，请忘记过去的消极记忆。
愤怒只会使你的情绪变得更糟
请忘记过去的消极经历带给你的愤怒情绪，这一
点是相当重要的。愤怒是一种很自然的情绪，而且在某些情况下，这种情绪可能会对你有所帮助。它可以以不同的程度发泄出来，从轻微的愠怒到勃然大怒。
如果那些在情感上伤害了你的事件一直萦绕在你的脑中，那么适时地释放一下愤怒情绪也是很有用的。
在表达愤怒时一定要小心谨慎，一把握好度的问题。如果愤怒是以一种不受控制的方式发泄出来的，那么无论是言辞还是行为上的发泄，都会对你和他人的情绪及身体造成损害。同样，如果你一直将愤怒压制在心里，久而久之就会越积越深，这样很小的一点不快可能最终会像火山一样爆发。这不仅会导致你身体上的损伤如高血压和磨牙，还会造成心理上的问题，如抑郁和心理疾病等。没有得到发泄的愤怒情绪会导致不恰当的行为表现，例如，和别人交流时采用消极或攻击性的言辞。
所以，你应该果断地以适当的方式在安全的环境中释放愤怒，而且不能给别人造成伤害。如果你的心头一直积压着愤怒，久久挥之不去，而且这种情绪影响了你的正常生活和工作，那么进行一些释放愤怒的练习能够帮助你摆脱这种情绪。
P12－13
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