思维太极
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作者[英] 理查德·伊斯瑞尔（Rechard Israel）|[英]凡达·诺斯（Vanda North）
出版社心理学·人民邮电出版社
ISBN9787115334619
出版时间2013-11
装帧平装
开本16开
定价49元
货号1791020146308535297
上书时间2024-12-10
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商品详情
- 品相描述：八品
- 商品描述
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前言
在如今的职场环境当中，变化已经成为永恒的主题，而职场的变化又会给我们的生活带来新的挑战。这些变化和挑战，我们每个人都必须选择去直接面对。在应对变化的过程中，我们需要改变自己的一些行为习惯和思考模式，让自己在一个变化的环境中仍然能够发挥潜能，成为最好的自己。那么，我们如何能够调整好自己？我们如何能够拥有更多的正能量去应对这些挑战？我们如何才能够持之以恒地改变自己的习惯？我们如何让自己的潜能发挥出来？我们又如何才能找到实现改变的方法？ 你可以在本书中找到这些问题的答案。
理查德·伊斯瑞尔和凡达·诺斯是本书的两位作者，他们一直致力于帮助个人、组织提升效能，本书是他们40多年经验的结晶。他们在心理学、认知科学等方面拥有渊博的知识，同时在与个人和组织的互动当中积累了丰富的经验。正是因为有这样的背景，他们创造的思维太极体系将心理学理论和具体实践完美地结合在一起，让思维太极成为一个帮助我们实现知行合一的有效工具。
之所以称为思维太极，是因为这是在大脑当中完成的一组练习。练习中国传统的太极能够让人充满生气、放松、平和宽容、自信、从身体和精神层面变得更加强健，思维太极也能起到同样的作用。思维太极分为基础思维太极和应用思维太极。在基础思维太极中，我们需要连续28天每天练习8分钟。在这8分钟当中，你可以通过呼吸（第一步）和凝神（第二步）让自己放松并集中注意力；通过调整（第三步）和联想（第四步）回顾和总结你的过去；通过觉察（第五步）和选择（第六步）感受现在的状态；通过计划（第七步）和感恩（第八步）规划你的未来。当你熟练掌握了基础思维太极之后，你就可以开始练习应用思维太极，将思维太极运用在你期望获得改变的方面，制订个人的思维太极计划，坚持28天每天练习8分钟，你就可以达成你的目标。值得一提的是，在应用思维太极的部分，作者选取了职场人士所关心的一系列主题，提供了可以帮助我们摆脱职场和生活当中的诸多困扰的50个思维太极计划，这些主题包括达成目标、管理技能、销售、沟通、职场处世法则、自我提升、身心的调试与健康、个人成长，为你实现改变提供了具体的方法和建议。可以说，思维太极简单易行，本书在帮助我们扩展理念的同时，提供了切实可行的行动步骤。
过去的十几年当中，我们一直在从事企业员工培训与发展的相关咨询和培训工作。在与众多全球500强企业管理者和员工互动的过程中，大家最关心的问题之一就是如何让自己或员工的行为发生真正的改变。改变行为和习惯可以说是世界上最难的事情之一，这是因为改变需要合力，需要很多因素来配合发生作用，不仅需要个人的动力、环境的推动，还需要坚持不懈的意志力。我们很高兴地看到，本书所提供的方法正是对目前促成行为改变的方法的强有力的补充，本书的这套方法和流程能够很好地与你正在努力改变的行动结合起来。这也是我们翻译本书的最重要的原因。
本书的翻译工作得到了作者凡达·诺斯的支持，她在百忙之中就书中的重要词汇与我们进行了探讨。此外，还有一些朋友和同事在翻译过程中给予了大力的支持，在此我们向王婧、岳华、卢刚、叶芳、李鹏、程雪英、张亚汐表示诚挚的谢意。
从现在开始，找到你想要改变的方面，让思维太极来帮助你。当思维太极成为你生活的一部分时，你一定会有意想不到的收获!
张军军 李玉 高波
智而慧教育咨询（北京）有限公司
导语摘要
每次都是在焦急中赶时间工作；稍有不顺，就会陷入愤怒或抑郁的情绪中；转身便想不起刚刚见过的客户名字；总觉得胃肠不适、精疲力竭……如果你不喜欢这样一个做事拖延、情绪失控、超级健忘的自己，那么转变将从你拿起理查德·伊斯瑞尔、凡达·诺斯编著的《思维太极——每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力》的那一刻开始。
按照书中的图解，每天练习8分钟，持续28天，你就可以实现情绪和行为方面的改变，消除负面的想法和习惯，强化积极的行为和能量。
每天8分钟，当你在大脑中完成思维太极的练习之后，你便会更加接近那个积极的、充满心理能量的自己。
作者简介
理查德·伊斯瑞尔，一位咨询顾问、演讲家、培训师和作家。理查德在销售培训、领导力开发、发展创造力以及以认知科学为基础的记忆力技巧训练等领域有40 年的经验和国际合作背景。作为“大脑资本”的先驱者，他颇受世人瞩目。他的作品使公司中的智力资本得以增加，使团队和个人的最佳状态得以实现。四大洲中有超过150万人在学习中使用了他的思维模式。他为零售业、酒店业、航空公司、制造业以及服务行业提供咨询，通过辅导帮助他们改善业绩、发现商机。他曾与东尼·博赞合著过多部作品。
凡达·诺斯，在认知心理学方面有多年的研究经验，曾为50个国家、超过10万人提供培训和咨询，其服务过的公司包括IBM、波音公司、英国石油公司、甲骨文公司等。她的人生目标就是帮助人们重新发现快乐并提升快乐指数，她的生活就是为此不断努力。从参加电视节目、撰写书籍到建立全球培训网络，她已为成千上万的人们提供培训服务，帮助他们过上幸福生活！凡达在世界各地传递她的思想，而且喜欢徒步旅行，她曾攀登过乞力马扎罗山，并为她在当地创办的医院筹措资金。
目录
导读篇
思维太极---开启你的心理能量
第一篇
开始思维太极之旅
第一章 关于思维太极的冷知识
思维太极有8 个基本元素： 8 个一分钟的活动， 在连续的28 天中，你每天只需要花8 分钟时间就能完成这些活动。学会这些， 能够让你实现对生活的种种设。
第二章 找到你的思维太极导师--- “太极”
你有权力选择保留甚至强化那些对你没有益处的旧习惯， 你也有权力选择建立新的习惯， 让你自己更好地发挥潜能。
第三章 用手指体察当下、观想未来---思维太极BEAT
通过对身体、情绪、行动、想法的觉察， 你可以审视并改变你对某件事的反应。你可以重新掌控局面、获得你想要的结果。恶性循环也因此会转变成良性循环。
第四章 改变行为和习惯的8 个步骤---基础思维太极训练
这是一个非常强大的工具， 帮助你检查自己的身体内部到底发生了什么； 它让你控制自己， 用不损伤身体的方式作出回应， 并以最有效率的方式使用你的能量。
第二篇
应用思维太极
第五章 通向思维深处的路径---思维太极图
思维太极图模仿了你的大脑活动。在绘图的过程中， 它使用了大脑联想的记忆功能， 并且同时调动左右大脑皮层一起工作。思维太极图就像通向你思维深处的一条道路， 它能够在整个思考过程中向你提供支持。
第六章 改掉旧习惯---制订你的思维太极计划
思维太极计划呈现的是你现有的(你的现状) 和你想要的(你的未来目标) 之间的转化路径。为了从一种状态过渡到另一种状态， 你必须进行转变， “现在 当下”是你生活的核心。
第七章 每天8 分钟---实施你的思维太极计划
要想让思维太极计划变为现实， 你就需要去实施它。这意味在思维太极每天8 分钟的基础练习当中实施你的计划， 采取具体行动。
第八章 让思维太极帮你缓解压力与焦虑
把思维太极当作你的工具， 它能够帮助你找到更加平衡的工作方式， 使你有更多机会去创造一个没有压力的工作环境。
第三篇
50 个思维太极计划
第九章 如何有效率地实现目标
拖延是一种思维状态， 也是一种让人产生压力的习惯。从经验来看， 如果把工作拖到最后一刻再做， 那么意味着你永远不能做到最好，因为你绝对没有时间处理最后一分钟才会出现的问题。
第十章 如何拥有高效的领导力
要记住变化不是冲着你来的， 而你绝对可以控制变化中的自己。
第十一章 如何提升销售业绩
许多公司不得不变， 这是因为他们最初的产品和服务不再被客户需要了。当然， 这也意味着新的需求出现了， 因此快速的反应能力可以让你在竞争中领先。
第十二章 如何让沟通更有成效
在谈话过程中全神贯注地聆听是给予对方最好的礼物， 这同时也需要技巧。遗憾的是， 我们当中很少有人学习过如何积极聆听。
第十三章 如何处理职场人际问题
成功往往取决于你都认识谁， 不管是在现实中还是互联网世界都是这样。
第十四章 如何提升自我， 跟上世界变化的节奏
虽然受教育多年， 我们当中没有几个人学会了如何学习。然而， 只要简单培训， 每个人都可以在有生之年有效地、愉快地汲取新的知识。你的大脑就是用来学习的， 它就像一台适应性极强的学习机器， 它的可塑性造就了它的适应性。
第十五章 如何调适身心的困扰和压力
宽容是个大救星， 能把你从让你生气、痛苦的人和事中解救出来。沉浸在痛苦中并且不愿宽容会把你和那件事紧紧绑在一起。承担自己的责任， 选择宽容， 就能重新找回你的幸福。
第十六章 如何让自己持续成长
几个世纪以来， 我们被那些有着超凡影响力的人物故事所激励， 从德兰修女(Mother Theresa) 到纳尔逊·曼德拉(Nelson Mandela)。他们有什么共同之处吗？ 那就是持之以恒、寻找时机、抓住机会、努力付出、有崇高的目标和为社会作出贡献的愿望。
第四篇
思维太极与心理学
第十七章 思维太极中的心理学
思维太极融合了所有这些理论和方法。这些理论结合在一起就成为你的“思维太极座驾”， 带着你一路向前， 让你重拾对自我的把控， 朝着理想之地进发， 自如地实现你所期待的改变。
第十八章 思维太极的思考方式
现在请你尝试从乞丐的角度去思考， 他的想法可能会让你大为惊讶： 他认为乞讨也是一种创业， 他看重的是一天的工作时间灵活、自由。他也把自己看成是商务人士， 认为路人的施舍能够让他富裕起来，并且很享受和人们打趣调侃。
第十九章 思维太极信念
信念和价值观是你的思考和行为模式， 它们是你在成长过程中从父母、家庭、老师、朋友、老板、同事和其他榜样身上吸收、形成的。他们的影响(积极和消极) 会强化你所选择的那套价值观以及社会和道德准则， 这些又塑造着你做事的方式。
第二十章 一切尽在思维太极
找个新朋友、换个新爱好、吃点你以前从来没有吃过的东西、学件新乐器、阅读与以往不同的书籍、玩一玩智力游戏、学习跳舞、去从来没有去过的地方旅行、让孩子当你的老师， 用这样的方法保持你的可塑性、永葆青春。
附录1 思维太极术语表
附录2 辅助资源
致谢
译者后记
内容摘要
《思维太极：每天8分钟，重塑意志力、自控力、专注力》作者将东方的太极心法与西方有关认知心理学和大脑结构研究的新成果相结合，提出了一套结构严谨、操作简单的心智模式转变方法，按照作者设计的8个步骤，每天花8分钟时间，持续练习28天，就可以实现情绪、行为等方面习惯的转变，使练习者可以唤醒内心深处的心理能量，来消除负面想法，让自己充满正能量，在生活与工作中变得更加积极、更加健康、更加高效和更加成功。
主编推荐
不再拧巴与纠结，获得生活的控制感与满足感
思维太极可以在这些方面帮到你
——更加健康和“聪明”地工作
——体察自己当下的身体、情绪、思想和行动
——拥有高质量的人际关系
——在任何时间和地点保持专注
——拥有令自己吃惊的记忆力
……
每次都是在焦急中赶时间工作；
稍有不顺，就会陷入愤怒或抑郁的情绪中；
转身便想不起刚刚见过的客户名字；
总觉得胃肠不适、精疲力竭……
如果你不喜欢这样一个做事拖延、情绪失控、超级健忘的自己，那么转变将从你拿起《思维太极》的那一刻开始。
按照书中的图解，每天练习8分钟，持续28天，你就可以实现情绪和行为方面的改变，消除负面的想法和习惯，强化积极的行为和能量。
每天8分钟，当你在大脑中完成思维太极的练习之后，你便会更加接近那个积极的、充满心理能量的自己。
精彩内容
思维太极——开始在开始一天的应用思维太极练习前，先在脑海中想象你已经完成了思维太极计划。
每过一天，你就会离目标更近，你的现状也会有所改变。不断更新，持续体验正向能量在推动你迈向目标。
克服拖延——想象自己过完了一天，就“仿佛”你已经及时完成了工作。
第一步：思维太极之呼吸。如果感觉很享受呼吸这个步骤，觉得很有效，那就（由你来定时间）多做几分钟呼吸。如果感觉舒服，可以增加呼吸循环中每个环节的时间：吸气，屏住呼吸，呼气，屏住呼吸。每个环节持
续4到5秒。
克服拖延——第一步和基础思维太极的做法一样，没有针对目标的具体应用。
第二步：思维太极之凝神。此刻你已经可以更好地自控，运用与目标保持一致的思维太极米姆，将注意力导向你期望的结果。在这个持续一分钟的过程中，重复你的思维太极米姆。（只要一有空闲，就可以重复米姆来培养习惯：喝茶时、等车时、等待电话转接或计算机启动时。）每当有别的想法干扰你的进程时，一定要重复你的思维太极米姆，每次至少四遍。
请记住，每当你希望自己有出色表现时，重复上述两个步骤会很有帮助，比如你去参加会议之前、做演讲前，或准备开始新的一天的时候。
克服拖延——你的思维太极米姆是“我选择要及时完成我的工作”。尽可能多地重复这句话，这样说，这样唱，这样想。尤其是在应用思维太极练习的第二步——凝神一分钟时。
思维太极——过去第三步、第四步：调整和联想。思考你的目标，回顾过去24小时，你在身体、情绪、行动和想法（BEAT）这四个层面存在的负面的、
具有破坏性的因素。甩一甩你不常用的那只手，象征性地甩掉那些消极意念，让大脑丢弃它们。
问问自己：“我的身体和情绪刚才感觉如何？我做了或说了什么？我有什么样的反应？”这样的回顾会帮助你了解自己的状态，进而决定你将采取什么策略，这些策略有助于你更快地听到内在的“太极”的声音，提升你的觉察力，将你的自由意志转化为行动。你可能会高兴地发现，你控制住了自己，并且将新行为转变成了具体行动（这些都是你“成功”的方面，你可以用自己的习惯用手来记住它们）。
按照上述思路操作就可以将你积极的想法植入大脑的神经通路中，直到新行为成为自然而然的举动。用两分钟的时间完成“在思维太极中回忆过去”这个部分：回顾、
再现、重享、重提你在过去24小时与目标相关的所有成功表现。用你的习惯用手使劲按一下头，让你的大脑记住这些成功。
克服拖延——从“按时做事”的角度来看，你的24小时回顾说明了什么？有没有做过一些无用功？你是否忽略了一些重要的事情？或者是否想过，“哦，我可以晚点儿再做”？这些都是一些无益的想法，现在你已经能够
觉察到了，你需要学些什么？明天你可以怎样调整自己？有没有推进你向目标迈进的成功事件？哪怕是微乎其微的也算！
向正确方向迈进的每一步都需要被认可，紧紧握住你的习惯用手，“抓住”它们。
思维太极——现在第五步、第六步：觉察和选择。这两步可以一起完成。在这个环节，你能够提高对当下状态的觉察，如有必要，选择改变你的BEAT；或者你可能更倾向于先体察身体、情绪、行动、想法的各个层面，然后依次更新BEAT、的选择。（参见第四章中，有关这些步骤的提示信息。）完成之后，你将进入最后两步。
克服拖延——“现在”的步骤，即第五步、第六步，几乎与基础思维太极的做法相同。一天当中，你可以在固定时间完成BEAT手指体察操，记录当你按时（或这没有按时）完成工作时的身心状态。
思维太极——未来第七步、第八步：观想和感恩。在这个环节，你需要对基础思维太极做点小的调整，因为你正在进入未来的24小时，“仿佛”已经达成了你的目标：你已经改变了习惯，并且正在按照新的方式生活。这对第二天有何影响？你会慢慢学会以新的视角去回应和行动，你的大脑将建立起新的、正向的突触关联。让大脑成为你忠实的助手，帮助你实现对未来的憧憬吧。
第八步感恩非常重要。“心怀感恩”是一种美好的生活方式。对你已经拥有和即将拥有的充满感激，并不需要刻意去区分是已经拥有的还是正在为之努力的。感受你的感激之情，表达出来，陶醉其中。你理解了这个想法！这种感觉太棒了，这也意味着
你用一个大大的微笑，圆满完成了应用思维太极的练习。
克服拖延——体验你按时完成工作后，在身体、
情绪、行动、想法这四个层面的多重感受。你的身体摆脱了消极紧张状态，你的情绪平和稳定，你的行动有目的性，你的想法有前瞻性，你看到工作已经完成，你听到同事们对你及时完成工作表达的谢意。
P82-84
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