解忧小铺
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北京朝阳
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作者马丁·罗斯曼
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115449009
出版时间2017-03
装帧平装
开本32开
定价49元
货号1614790193146614273
上书时间2024-12-09
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商品详情
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导语摘要
失眠，肥胖，紧张，情绪失控，焦虑不安，忧心忡忡，一团糟的生活。
我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。
针对焦虑问题，全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现完美结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。在罗斯曼博士的指导下，我们将学会：认清不同类型的焦虑；控制压力和焦虑的应激反应；通过多种放松和意象练习来开启我们感性脑中潜藏的智慧；更巧妙地运用“理性半脑”和“感性半脑”，创造出有效的全脑解决方案。
通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。
以前沿医学为指引，《解忧小铺（焦虑分子的治愈指南）》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。
作者简介
马丁·罗斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，执业医师，全球心身医学领域专家，也是加利福尼亚大学旧金山分校医学院临床讲师。
罗斯曼以改善人们的健康与生活为己任，致力于心身医学研究40余年。他的心理治疗方案已在全世界得到推广，帮助人们运用自己的自愈力减少压力和焦虑，减轻身体和心理的痛苦，改变生活习惯，从而获得更加健康的生活状态。他已经教会了成百上千人通过自我疗愈来更好地享受生活。
曾著有畅销书：《意象导引与自我治疗》（Guided Imagery for Self-Healing）、《与癌症搏斗：如何运用大脑医治癌症》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。
目录
第1章
忧虑如影随形 1
认识恐惧 //8
想象力是把双刃剑 //10
解压意象练习 //12
回顾你的解压意象练习 //14
忧虑、焦虑、压力三者的关系 //15
你的想象力失控了吗 //17
忧虑的代价 //19
为什么女性更容易忧虑 //20
我们能够改变忧虑吗 //21
为什么大多数的忧虑是可以选择的 //23
第2章
善用忧虑 25
思维可以改变，大脑也可以吗 //29
如何纾解忧虑 //30
计算机与解忧模型 //35
第3章
如何镇定自若 39
学会面对是关键 //43
掌握解忧的“工具” //45
放松身体与平复思绪 //46
我们为什么不想放松 //48
改变旧有的思维模式的途径 //50
镇定自若的三个秘诀 //51
回顾你的放松练习 //68
应该多久进行一次放松练习 //69
放松、意象与催眠、冥想的关系 //70
放松和意识 //73
第4章
看清忧虑 75
究竟是谁在忧虑 //79
观察者练习Ⅰ //82
回顾观察者练习Ⅰ //83
观察者练习Ⅱ //84
回顾观察者练习Ⅱ //87
把你的忧虑写下来 //87
控制好你的焦虑情绪 //88
给你的忧虑分类 //89
亚瑟的内在智慧 //93
看清忧虑后该做什么 //96
第5章
开启内在智慧 97
智者箴言 //101
大师们的智慧 //102
回到你的内在智慧 //103
聆听自己的内在智慧 //105
提前准备好问题 //106
与你的内在智慧的意象碰面 //107
回顾开启内在智慧的冥想 //114
现在需要采取行动吗 //115
第6章
将“消极忧虑”转为“积极忧虑” 117
“放下”的仪式 //121
消极忧虑带来的错觉 //123
消极忧虑的保护功能 //125
忧虑对人与人之间关系的影响 //128
消极忧虑的短板 //129
我们如何改变忧虑的方式 //131
如何减少或消除消极忧虑 //132
积极忧虑意象的效果 //133
积极忧虑意象练习 //137
回顾你的积极忧虑练习 //142
为什么积极忧虑意象能够发挥作用 //145
有关心理暗示的“秘密” //148
减少习惯性消极忧虑的做法 //150
第7章
让积极忧虑发挥出更大的能量 155
为什么我们无法采取有效行动 //160
让改变发生：有效行动法 //161
激活意志力 //162
第一步：明确目标 //163
第二步：找出实现目标的路径 //164
第三步：选择最佳方案 //167
第四步：确认你的选择 //168
第五步：拟订计划 //170
第六步：意象预演 //171
第七步：执行计划 //174
为有效行动做准备 //175
回顾有效行动的全过程 //181
第8章
思维与大脑 183
思维存在于大脑内部吗 //188
忧虑与大脑的发育 //189
“三重脑”结构 //191
三重脑之间的相互影响 //195
情绪脑也有大脑皮层 //197
用情绪脑与思考脑纾解忧虑 //203
改变大脑中已经建立的思维模式 //204
大脑强大的变化能力 //207
我们能通过改变思维来改变大脑吗 //209
第9章
隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧 215
意象——情绪脑的罗塞塔石碑 //221
意象是一种古老且自然的思维方式 //223
悠久并不等于优越 //225
意象思维的其他几个优点 //228
直觉与情绪的内在联系是什么 //231
直觉对科学进步的启发与理性一样多 //232
第10章
塑造优秀品格 235
何为个人品格 //239
如何利用意象塑造优秀品格 //242
在特定情况下使用优秀品格意象法 //245
塑造你的第二天性 //250
优秀品格意象法 //251
回顾优秀品格意象法练习 //258
优秀品格意象法的其他用途 //259
第11章
对待忧虑的态度 261
熟能生巧，善待忧虑 //268
内容摘要
失眠肥胖紧张情绪失控焦虑不安忧心忡忡一团糟的生活
我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。
针对焦虑问题，全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现完美结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。在罗斯曼博士的指导下，我们将学会：认清不同类型的焦虑；控制压力和焦虑的应激反应；通过多种放松和意象练习来开启我们感性脑中潜藏的智慧；更巧妙地运用“理性半脑”和“感性半脑”，创造出有效的全脑解决方案。
通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。
以前沿医学为指引，《解忧小铺》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。
主编推荐
当你的身体、心理以及生活已经失控......
1.《解忧小铺》是全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士对脑科学、情商、心身医学的新研究成果的完美结合。解忧小铺里没有心灵鸡汤，有的是详实的关于焦虑问题的阐释及其解决方案，让每一个读者都可以在解忧小铺中重新找回对生活的控制权,回归健康与安宁的生活常态。
2.全球整合医学创始人安德鲁·威尔作序推荐
3.离开身体的治疗都是虚的，只是局部的搔痒。《解忧小铺》为读者提供了详尽的心身练习以调整焦虑，回归内在的智慧。这是一本都市人不可错过的自爱天书。
——心性疗愈畅销书作家素黑
4.随书附送：自爱疗愈音频
播音：喜马拉雅《默默道来》主播小默
精彩内容
每个人都会忧虑，而在我们中间有许多人总是处于忧虑状态。当然，忧虑的确有益于生存，因为忧虑有助于人们提前避开危险，或是在危险降临时，能让我们更从容应对。地球上的所有物种，只有人类能有幸（抑或是不幸）被赋予想象并预测未来的能力，这种能力使人类成为了地球上最成功同时也是最备受困扰的物种。能够预测未来，也就意味着我们明白生命是有限的，也是脆弱的。现代人被称为智人，意思是“智慧的人”，但事实上，更准确地说，应该是“忧虑的人”。
正因为有了想象力，我们才能在脑中反复推演遇到的问题，以期尽快找到答案。解忧的过程就好比拆解一个线团，刚开始时纠缠交错，让人毫无头绪，但只要你耐心观察，慢慢就能找到线头所在，耐心拆解，即使有时卡住了，但转换角度后又能继续进行。只要你足够耐心，通常都能理出头绪。因此，在生活中，即使是最棘手的难题，有时也可以用这种“解线团”的方式来解决。
忧虑可以促使人们解决问题，这应该算是忧虑带给人们的众多影响中最积极健康的。但同时，忧虑又能轻易地演变成为穷思竭虑，这时不论是那些让人恐惧、害怕抑或是一些烦人的问题都会让人感到无能为力。那么，人就会形成某种程度的自我暗示，这种忧虑也就演变成为一种自我挫败的行为，进而导致焦虑和压力的出现。
当然，如果你曾经做过前额叶切除术的话，那么你基本上不会有忧虑了。额叶切除术兴起于20世纪初，是神经外科临床上用于治疗精神疾病的一种较为极
端的方法。除此之外，还存在其他一些治疗严重精神疾病的方法，比如胰岛素休克疗法、使用冷湿毯子的休克疗法，以及用疟疾来治疗精神疾病。这些残忍的做法都是为了减轻患者在“重启”大脑时由于精神错乱而承受的痛苦。
当时，操刀额叶切除术的医生会将冰锥穿进眼窝，前后不断搅动，然后将大脑中控制思考与感觉的部分之间的联系切断。可怕的是，这种手术还常在患者家中进行，甚至有时就在厨房的料理台上。手术成功
之后，患者发生焦虑的情况就会大大减少，但同时也
意味着他们丧失了情绪、规划能力和创造力。值得庆幸的是，现在这种手术已经不再被用于实际治疗当中了，这都是得益于抗焦虑药物、抗抑郁药物以及安定药物的发展，这些药物不仅能减轻患者症状，而且还不会对脑干造成实质性的损伤。
在治疗十分棘手的精神疾病时，药物甚至外科的介入治疗依然有它们存在的必要性。但如果仅仅是为了治疗忧虑，患者为此承担的风险就未免太大了。谈到这些，我主要想说明一下，改变大脑中思考与情感
部分的关系确实能够减轻焦虑、压力和忧虑。然而，我们应该学会如何在不破坏大脑神经通路的前提下，让这种改变达到更好的效果。
尽管忧虑如影随形，我们能做的就是学会适当地减少一些忧虑。只有当我们运用大脑找到并增强我们所需的可以改变我们处境的特质或提升我们对待问题的接受度时，我们才能有效地减少忧虑。在这里，我将会教你如何运用思维与大脑（是的，这两者是有区别的）来让自己冷静下来，进而变得更加聪慧、勇敢、富有创造力，当然，还有其他能将忧虑转变为自信、高效的个人特质。
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