产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老

　　坐月子让你变得更好

　　人的体质在出生时就基本确定了，后天的成长环境和生活习惯会逐渐改变最初的体质。若调理得当，体质就会越来越好，而不健康的生活习惯也会让体质变差，容易生玻

　　对于新妈妈来说，怀胎十月，使她们在生理上、心理上都经历了巨大的改变，之前的生活方式被完全打乱，体质也因此变得不同。胎儿娩出后，坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统的恢复过程，如果能让孕期中形态、位置和功能都发生改变的各个器官和系统迅速回归原位，新妈妈就会恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养错误，则恢复较慢，还会出现产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等月子病，产后体质调养的重要性不言而喻。

　　新妈妈必须抓住产后恢复期这个重要阶段，进行科学的体质调养，让坐月子成为体质变得更好的绝佳机会。

　　那么产后体质调养应该注意什么呢？产后饮食方式和生活方式最为重要。

　　健康、科学、有针对性的饮食结构，可以帮助新妈妈排毒、活血、补气血、确保乳汁分泌量，最终达到提高体质、帮助新妈妈尽早恢复的目的。而正确的生活方式和护理方式可以有效帮助新妈妈预防各种月子病，快速让乳房、子宫、骨盆、皮肤恢复到孕前水平，通过得当的、阶段性锻炼，甚至可以让身材比孕前更好。

　　本书从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、专业的角度，对坐月子以及产后六个月完全恢复期间的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材，每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到最佳状态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症，反而脱胎换骨，更健康、更美丽。

　　最后，衷心希望每位妈妈都能奶水充足并尽快恢复身体，变得更加美丽健康，希望每个宝宝都能茁壮成长！

　　丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

Part1抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

减肥瘦身，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后便秘

Chapter2月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

头痛

失眠

痔疮

Chapter3其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到最佳状态

Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及治疗措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter5产后妊娠纹，未成型前先消除

什么时候长妊娠纹

妊娠纹并不是不可去除的

消除妊娠纹，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平妊娠纹

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹

Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

　　在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。