心理调适：做自己心灵的CEO
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北京朝阳
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作者(美) 约翰 W.桑特洛克（John W.Santrock）
出版社机械工业出版社
ISBN9787111484257
出版时间2015-01
装帧平装
开本16开
定价65元
货号972068525093535751
上书时间2024-12-05
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商品详情
- 品相描述：九品
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前言
译者序
长期以来，存在这样的现象。一些心理学的专业书籍体系完善、知识准确，但读起来索然无味、难于理解；而另一方面，一些所谓的心理自助书又完全脱离了心理学的理论和研究，让我们无从判断其中介绍的方法和测验有多少科学性可言。《心理调适》一书却能超越常规，让没有心理学知识的人也能轻松地学习最新的心理学研究成果，从而提升自己的心理健康水平，因此这本书也就成为理论与实际相结合的一个良好范例。
该书作者约翰·桑特洛克是美国德州大学达拉斯分校行为与脑科学学院的教授。正是作者这种深厚的专业背景和高超的写作水准，让他在驾驭心理学的理论和最新研究成果时显得游刃有余。正如作者在书中所讲的那样，这本书所介绍的调适方法不是主观臆断，而是建立在心理学的科学研究基础之上。
书中每一章讨论内容的前面用一个故事做引导，这是作者桑特洛克惯用的手段，比如第16章“健康”前就讲述了自行车手阿姆斯特朗的故事。阿姆斯特朗在环法自行车赛上有过辉煌战绩，连续7次获得冠军。可我们大多数人可能并不知道，在他25岁时被诊断出患有癌症，并且癌细胞已经扩散到他的肺部和脑部，医生告诉他只有50%的机会活下来。在他康复之后，医生才告诉他当时存活机会其实相当小。就是这样一个病人，在接受化疗之后，重返赛场，创造了令人难以企及的奇迹。
毫无疑问，阿姆斯特朗的故事深深激励着读过这本书的每一个人，让我们重新思考健康的定义和生命的意义。书中的案例既有像阿姆斯特朗、NBA明星“魔术师”约翰逊、美国总统亚伯拉罕·林肯这样的名人，也有大四毕业生艾格斯这样的普通人。但无一例外，这些人物和他们的故事都很容易打动我们，因为这些例子中所描述的挑战很可能是我们遇到过的，或者今后的某一天将会遇到的。当遇到这些挑战时，我们能像阿姆斯特朗那样从容面对，最终战胜困难吗？问题的答案需要我们到故事之后的章节中去发现，想必这也是作者列举这些故事的目的。事实上，很多编排于书中聊聊数笔的小故事和人物图片，让我们发现原来心理学的研究并非空中楼阁，枯燥的统计数字和复杂的模型背后是现实生活中每个人的经历、行为和思想。
本书的写作目的不是传授给大学生更多的知识，而是要传授进行主动心理调适的技巧，帮助读者提升调适能力。作者用了很多办法来达成这种功能，其中每章都至少安排两个与该章内容相关的“调适策略”。全书的“调适策略”均摘自心理学论文或图书，例如，获取快乐和生活满足的策略，如何成为一个优秀的倾听者，与外国留学生有效沟通的策略，每条策略都实际而有效。
作者还用单幅漫画和四格漫画增加全书的可读性，让“调适”这个有点压抑的话题变得轻松起来。其中有这样一幅漫画给我留下了深刻印象，一个神情沮丧的孩子躺在宽大柔软的沙发里，左手拿着电话听筒，说道：“喂，接线员，我想打个电话给一个在乎我的人。”我们每个人是不是都有这样的时刻呢？感到孤独寂寞、缺乏价值，渴望有人关心，有地方倾诉自己的心事。虽然接线员并不知道谁是在乎你的人，但漫画却启发了我们不妨在心里不舒服的时候寻求一下朋友、家人的支持。
对于非专业的普通读者来说，本书的理论基础和操作性都很强，是一本帮助自我调适的难得好书。
王建中
北京航空航天大学心理与行为研究所所长、教授
教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员
中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会主任委员
导语摘要
《心理调适》一书却能超越常规，让没有心理学知识的人也能轻松地学习最新的心理学研究成果，从而提升自己的心理健康水平，因此这本由约翰W.桑特洛克编写的《心理调适(做自己心灵的CEO)》也就成为理论与实际相结合的一个良好范例。书中的案例既有像阿姆斯特朗、NBA明星“魔术师”约翰逊、美国总统亚伯拉罕·林肯这样的名人，也有大四毕业生艾格斯这样的普通人。
作者简介
约翰 W. 桑特洛克（John W. Santrock），美国心理学家，拥有明尼苏达大学博士学位。他曾任教于查尔斯顿大学和乔治亚大学，目前在得克萨斯大学达拉斯分校心理学系教授一系列本科课程。
长期以来，桑特洛克对人的心理调适抱有浓厚的兴趣，尤其是作为一名学校的心理工作者，他和临床心理学的博士生们一起研究离婚的影响，并努力提高自助图书和其他自助资源的质量。1994年，他和约翰·诺克斯（John Norcross）等人一起编撰了广受欢迎的《自助书权威指南》（Authoritative Guide to Self-Help Books）。《心理健康资源权威指南》（The Authoritative Guide to Mental Health Resources, 2003）一书被《美国护理杂志》（American Journal of Nursing）评为“最受读者喜爱的健康类图书”。
他的作品包括《心理学，第7版》（Psychology, 7th Edition）、《毕生发展，第14版》（Life-Span Development, 14th Edition）、《青少年心理学，第14版》（Adolescence, 14th Edition）等。除此之外，他还和简?哈罗尼（Jane Halonen）一起编写了《你的大学成功指南，第4版》（Your Guide to College Success, 4th Edition）。
多年来，桑特洛克热衷于网球运动，并为职业网球运动员做专业指导。在过去的10年中，他还花了很多时间在表现主义绘画上。
目录
译者序
第1章面向生活自我调适
调适初探
主观幸福感与调适
实现调适的科学方法
相关资源
第2章人格
什么是人格
心理动力学的观点
行为主义和社会认知理论的观点
人本主义的观点
特质理论的观点
人格测评
第3章自我、同一性和价值观
自我
同一性
价值观
第4章压力
什么是压力
压力与疾病
压力来源与调解
创伤后应激障碍
第5章应对
探索应对
应对策略
情绪与应对
压力管理
第6章社会思维、社会影响和群体关系
社会思维
社会影响
群体关系
第7章有效沟通
探索人际沟通
人际间的言语沟通
非言语人际沟通
第8章友谊与爱情
建立关系：吸引力
友谊
爱情
亲密关系的阴暗面
第9章成年人的生活方式
成年人生活方式的多样性
家庭生命周期
家庭教育
第10章成功、事业、工作
成功
事业和职业
工作
第11章成年初期、成人的发展和衰老
成人
成年期的身体变化
成年期的认知发展
成年期的社会情感发展
死亡和悲痛
第12章性别
关于性别的观点
性别比较
女性与男性的生活
第13章性
性动机和性行为
性爱与调适
性行为与伤害
第14章心理障碍
了解异常行为
焦虑障碍
分离性障碍
心境障碍
精神分裂症
人格障碍
第15章心理治疗
生物治疗
心理治疗
社会文化的观点和治疗中
存在的问题
治疗评估
第16章健康
对健康和疾病的阐述
营养和饮食
运动
运动和成瘾
病人和卫生保健环境
附录：小测验评分和解释
参考文献
内容摘要
对于我们每个人来说，还有什么比自我调适、获得幸福和有效应对生活当中的压力和挑战更为重要的呢？所有人都希望能够了解怎样变得更快乐，如何更好地进行自我调适。当大家阅读和学习本书后，通过自我测验可以更好地了解自己，同时也将会获得有效应对各种压力和挑战的知识、策略和资源。
本书的主要特征：
准确性——书中所有参考文献均发表于2000年以后，确保了本书内容均基于心理学最新研究成果，而非个人观点。
实践性——充满了现实世界的故事和案例，以及实施有效应对的自我测评和调适策略。在每一章中，都提供了帮助改进个人调适的“调适策略”。
多样性——书中还强调了社会文化的多样性，不同文化、种族、性别的内容被融于调适问题的讨论中。
书中包含大量有效应对日常压力和挑战的策略：
如何减轻愤怒的策略
如何建立和维护友谊的策略
如何抵制劝说和依从的策略
如何在面试中取得成功的策略
如何成为一个好的倾听者的策略
如何有效沟通的策略
如何应对焦虑和抑郁的策略
......
在阅读完本书之后，大家一定可以依靠自己的智慧来改善生活中充斥的各种麻烦。毕竟，还有什么比改善你的未来更值得去争取的呢？
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内含丰富的自我测验和调适策略
精彩内容
一个像特德这样有前途、有希望的人，为什么会如此缺乏调适能力以至于最后实施了残忍的暴力行为；而像艾丽丝这样的人却可以如此成功地进行调适，并将贫困和创伤转变成丰饶的文学硕果？为什么一个人可以重新拾起被灾难打碎的生活碎片，例如至爱的人逝去；而另一个人却因生活中的小小麻烦被扰乱得失常？为什么一些人富有激情，在学校中学业有成、有宽广的人际网络、充满活力，但另外一些人却坚持局外人的态度，只扮演生活的旁观者？如果你曾经对“为什么一些人的调适行为比另外一些人的更加有效”感到过好奇，那么你就已经触及了本书中将探究的中心问题。
在本章中，我们开始对一些因素进行测验，通过测验可能可以解释为什么类似特德和艾丽丝的人，会在对生活经历的调适能力上有如此明显的差别。我们将探究调适的本质，包括对调适进行批判性思考的策略；阐述是什么使人们获得人生幸福感和生活满足感；为调适研究提供科学基础；同时也讨论提高调适能力的办法。
你的生活方式与你的父母或者祖父母一辈相比，是否节奏更快、压力更大？的确，我们生活在一个充满压力的时代，作为其标志的就是：自1960年以来，美国离婚率倍增，抑郁的情绪也大幅蔓延。最近的一项调查显示，40％的美国成年人表示他们“经常”会感受到压力。
越发复杂化、快节奏的世界产生了一些个体无法承受的压力，特德就是受害者之一。他决定用炸弹与这种体系抗争，他决定诉诸暴力来应对我们这个世界的挑战，最后以丧失自己的自由而告终。
面对快节奏生活所带来的压力你能做些什么呢？
回答这个问题就需要了解有关调适的识。调适(ad{ustment)就是适应、应对和处理日常生
活中挑战的心理过程。当学生养成更！
的学习习惯时；当雇员试图更好地与同事相处时；当某人在离婚后对生活重新定义时；当人在遭受像“9．11”恐怖袭击一样的不幸后仍能保持足够的冷静去帮助其他家庭成员时；兰以工作为第一位的经理或主管人员接受一种更为平静和放松的生活方式时；当处于种族冲中的人却力争设身处地为他人着想时；当一个以自我为中心的成年人学习如何顾及他人的受时，这些都包含了调适在其中。
有时“调适”一词是以消极的口吻出现的。调适
可能意味着对环境的被动接受，它现状得以维持。在种族隔离的漫长岁月中，很多人认为非裔美国人理所应当“适应”二公民的身份，理所应当在白人社会设定的界限中尽可能地去维持生存。但艾丽丝却是那选择另外一种调适方式人中的一员。她并不是被动地适应原有的生活，而是通过公民权并运动来挑战她周围的社会环境。在很多情况下，我们应该做的不是被动地适应环境，而是主动地改造环境。
脱离成长的调适就如同虚假的成就一样。成长包括学习、扩展认知、接受新的挑战、
进行有效处理。本书恰恰对调适与成长进行了探讨。
我们将要探讨的很多概念都被成功
地运用到了处理给我们带来困扰的日常琐事当中，例如当你驾驶汽车时被他人粗鲁地插车，收到了违规停车的罚单，或者有人在你前面挡路。此外，你还将学习到面对更大的复杂事件时，如何有效地发挥调适能力，例如患病，失去挚爱的人，或者结束一段长期
关系。
我们都有能力更好地了解自己，使用更好的策略解决我们的个人问题，我们可以更为清楚地思考如何进行调适、克服有压力的环境。因此，希望在阅读完本书之后，大家至少不会打算“把头埋在沙子中”以逃避应对生活的挑战，而是依靠你的智慧来改善生活中充斥的各种麻烦。毕竟，还有什么比改善你的未来更值得去争取的呢？
背景环境、差异性与调适能力人们需要调适些什么内容呢？随着调适能力研究的发展，凸显了这样一个事实：我们并不是生活在“真空”之中的。我们所处于的生活环境影响着我们的生活，它不仅仅提供机遇和奖励，同样存在着我们需要应对的问题和需求。背景环境(contexts)指影响着我们的历史、
经济、社会、文化因素和背景。我们所想、所说、所
做的每件事都被我们生活的地域、交往
的人群以及人牛经历所影响。
我们生活的背景环境包括家庭、学校、教堂、城市、邻居、社团、大学和国家。这些背景环境在我们成长中所扮演的角色就是生态学理论所关注的焦点。布朗芬布伦纳(UrieBronfenbreruler)发展了生态学理论(ecologicaltheory)，他相信人们是被5种环境系统所影响的，这些系统包括微观系统、中介系统、外部系统
、
宏观系统以及时序系统(见图1-1)。P2-3
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