法伯睡眠宝典

 　　 写给全世界父母们的儿童睡眠宝典

　　 《法伯睡眠宝典》这本书能够在中国出版面世，我真是感激不尽。1985 年，《法伯睡眠宝典》第一版问世。而早在1978 年，我就在美国马萨诸塞州波士顿市建立了当时全球唯一一个儿童睡眠研究中心，致力于研究与治疗各种儿童睡眠问题。当时，我们中心的研究处于世界领先水平，很少有其他机构能够匹敌。时光飞逝，到2006 年《法伯睡眠宝典》第二版出版时，世界各地出现了许许多多研究儿童睡眠问题的机构——亚洲地区也出现了一些类似的研究中心。这些研究机构的医生与科学家们彼此分享研究成果，相关书籍与杂志也不断问世，世界性的学术会议不断在美国、中国等地召开，形成了席卷全球的浓厚学术氛围。

　　 虽然风俗文化不同，世界各地人们的睡眠神经控制系统却是一样的。每个人的睡眠基本机制，比如所需的睡眠长度、睡眠发生时间、睡眠阶段（包括深度睡眠、浅眠及做梦）及各睡眠阶段之间的转换过程等，都是大同小异的。同样，从生理角度来说，睡眠节律的日常运行包括体温、新陈代谢及激素释放等因素，而儿童的生理机能、自我控制及睡眠节律的运行都不会因文化差异而产生本质的变化。

　　 但是，撇开生理因素，在不同文化背景下，家长抚养孩子的方式及亲子间的互动则差异巨大。多年的经验让我明白，即使在美国这一个国家里，也存在着许许多多不同的育儿方法。因为文化与取向的不同，家长们使用截然不同的方法教育孩子。在亲子互动、睡眠习惯养成及睡眠环境（包括孩子是否应该与父母分开睡、是否应该与兄弟姐妹一起睡等问题）等方面，不同家庭间的差异非常大。我相信，在中国这样一个幅员辽阔、人口众多的国家，肯定也存在着非常多不同的育儿方法。在地区间，甚至邻里间，家长对孩子的抚养与教育方法可能大不相同。在我看来，这些差异的存在是非常有益的。

　　 我对这些因文化不同而产生的差异很感兴趣，在写作本书时，我时刻将这一点牢记在心，尽可能给出多种不同的案例与方案，以帮助不同的家长读者们确认孩子的症状并选择既有利于孩子又符合家庭情况的治疗方案。我不希望我的读者群仅仅局限在某一类人、某一个地区上，相反，我希望本书能帮助世界各地各种各样的家庭。

　　 每个人的睡眠习惯都不尽相同，有的甚至截然不同，但是，隐藏在差异之后的深层原理是相同的。

　　 这些年来，我们研究发现：

　　 1. 大多数一般性的睡眠问题出现在健康正常的儿童身上，这些孩子也没有潜在的疾病或精神问题；

　　 2. 儿童在夜间多次醒来是很正常的一种现象；

　　 3. “梦游”之所以让人头疼，不是因为“游”这一行为，而是孩子在经历梦游后很难在毫无外界帮助的情况下自行再次入睡；

　　 4. 一般性的儿童睡眠问题都非常容易矫正。

　　 此外，我们还发现，导致睡眠问题的原因主要有两类：行为习惯与生理节律。行为习惯方面的原因包括睡眠习惯、夜间哺乳习惯（哺乳的时间及频率）、喂食习惯（喂食的时间及频率）、设定限制（家长对孩子作息规律的限制）及焦虑（也可以称为“童年恐慌”）。生理节律方面的原因则主要考虑人体内部系统（即生物钟），它控制了人体内多个系统的日常运作，包括夜间准时入睡及白天保持清醒。本书给出的建议与方案都基于以上发现，家长们可以根据实际情况与自己的育儿理念进行微调，然后付诸实践。

　　 理查德· 法伯

　　 2012 年9 月17 日写于美国华盛顿

  理查德·法伯（Richard Ferber），博士。哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。

 从事儿童睡眠障碍研究20余年，其著名的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

 致谢

中文版序 写给全世界父母们的儿童睡眠宝典

第二版序 让孩子的睡眠问题迎刃而解

第一部分 睡眠知识入门

第1章 解决孩子“天生”的睡眠问题

你家孩子天生就睡不好吗

如何判断儿童是否出现了睡眠问题

从了解睡眠的基本知识入手

第2章 关于睡眠，我们知道什么

非快速眼动睡眠

快速眼动睡眠

儿童睡眠阶段的发展过程

儿童睡眠周期

睡眠与觉醒规律

生物节律的重要性

第二部分 睡眠问题类型及解决方法

第3章 睡眠环境问题——引发睡眠问题的关键所在

由睡眠环境改变引发的睡眠问题

为何睡眠环境很重要

劣质睡眠环境

循序渐进法

整体矫正法与分步矫正法

戒掉奶嘴

关于孩子与父母一起睡的建议

循序渐进法收效不佳怎么办

判断孩子睡眠问题的基本准则

第4章夜间哺乳-——另一个引发睡眠问题的关键

你家宝宝的睡眠问题是由夜间哺乳导致的吗

由夜间哺乳导致的睡眠问题的解决方法

夜间哺乳的几个要点

夜间哺乳可能引发的疾病

第5章 黑夜恐惧症

儿童的焦虑感

睡眠恐惧

评估孩子的恐惧程度

如何处理孩子的黑夜恐惧症

帮助孩子减少恐惧、使其快速入睡的方法

第6章腹绞痛及其他影响睡眠的疾病

腹绞痛

慢性病

夜间疼痛症状

药物导致的睡眠问题

大脑功能异常导致的睡眠问题

第7章 第一类作息紊乱问题——睡眠阶段问题

睡眠阶段

睡眠阶段的变化

青少年的睡眠阶段变化

第8章 第二类作息紊乱问题——其他常见作息问题

规律作息前提下的其他睡眠问题

作息不规律或不持续导致的其他睡眠问题

跨时区旅行导致的睡眠问题

第三部分 养成规律的睡眠习惯

第9章帮助孩子养成良好的睡眠习惯

睡前相处

仰卧能降低婴儿患猝死综合征的风险

孩子应不应该跟父母同床睡

孩子和家长一起睡的小常识

双胞胎和多胞胎家庭怎么办

为孩子挑选他最喜欢的玩具或毯子

帮助孩子养成良好的作息习惯

第10章如何给孩子设定限制

谁说了算

给孩子设定限制的困难何在

多种问题交织出现

给孩子设定限制的方法

给孩子设定限制的实例分析

第11章作息规律与生理节律

睡眠阶段

昼夜节律与睡眠禁区

设定生物钟：如何确定自身的时间系统

个人差异：你是云雀还是猫头鹰

社会化剥夺了我们的睡眠

不同的睡眠问题影响不同的睡眠阶段

第12章日间睡眠

日间睡眠的长度及时间点

取消日间睡眠的困难所在：过渡阶段产生的问题

孩子在家或在托儿所小睡

接受行之有效的方法

第四部分 非正常睡眠

第13章 非正常觉醒——说梦话、梦游、觉醒障碍、夜惊

非正常觉醒现象

患有非正常觉醒到底是什么感觉

非正常觉醒发生的原因：睡眠与觉醒的平衡

非正常觉醒的种类

评估非正常觉醒的状态：何时叫醒孩子比较恰当

如何解决孩子的非正常觉醒问题

非正常觉醒案例回顾

第14章 做噩梦

噩梦的概念及发生原理

孩子做噩梦时，家长应该怎么办

做噩梦与非正常觉醒

当孩子说“我做噩梦了”时意味着什么

第15章尿床

尿床的原因

尿床的解决之道

第16章 怪异而有节律的动作

怪异而有节律的动作何时会出现

怪异而有节律的动作的具体表现

家长应该何时干预怪异而有节律的行为

怪异而有节律的行为出现的根源

怪异而有节律的行为的解决方法

怪异而有节律的行为的治疗效果

第17章 打鼾与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是怎么回事

什么导致了阻塞

睡眠呼吸暂停的治疗方法

有关睡眠呼吸暂停的注意事项

第18章嗜睡症及其他导致嗜睡的原因

嗜睡症

嗜睡症产生的原因

嗜睡症的治疗方法

嗜睡症新药开发

其他导致嗜睡的原因

如何应对相对简单的病因

去睡眠问题治疗中心寻求帮助

  孩子夜里总是很难入睡，半夜又总是醒来；孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰；孩子上课时总是昏昏欲睡；孩子睡觉打呼噜、尿床，还莫名其妙地撞头……为人父母，还未尝够亲子之乐，就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭！

 别担心，在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海，带来了最著名的法伯睡眠法，为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例，详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳，让父母睡得安心。

 　　 美国的法伯睡眠法，近30年的永恒经典。《法伯睡眠宝典》于1985年在美国问世，之后历经再版，长销不衰。法伯睡眠法惠泽了无数美国家庭。

　　 理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。其从事儿童睡眠障碍研究20余年，经验丰富，创造的法伯睡眠法在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

　　 你家孩子总是很难入睡？或者总是在半夜醒来？你家孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰？让孩子在上课时保持清醒有多困难？孩子睡觉打呼噜、尿床、撞头怎么办？——被这些问题深深困扰的父母们，《法伯睡眠宝典》将是你们的福音，它是最有效的儿童睡眠圣经。

　　 湛庐文化出品。