好听:如何练就好声音

改变声音，改变一个人

——“声音女神”的进阶之路

在初中经历变声期后，我的声音仿佛一瞬间变得沙哑暗沉，曾经的高音上不去了，合唱团的领唱也因此换了人。这对从小喜欢当主持人和唱歌的我来说是一场巨大的“灾难”，到现在我还清楚地记得在众目睽睽之下持续破音的那天，我关起门在房间里痛哭的情景。

我开始因为自己的声音而感到自卑，这种状态持续了近

四年。

幸运的是，我在高中时邂逅了一位老师，那时候我已经失去了一副好嗓音，因此老师开始教给我一些练声方法。在他的带领下我渐渐发现，通过持续的练气练声，我的声音开始发生变化，虽然还不稳定、不娴熟，但足以让我欣喜若狂。那时我就在想，或许声音是可以改变的。

除了坚持常规的发声练习，我还开始琢磨一些更有趣、更高效的练习方式。大半年后我通过艺考考取了播音主持专业，开始了四年的专业学习。

毕业前中国南方航空来到学校招聘空乘，对空姐这份职业充满好奇的我，在朋友的鼓动下忍不住也报名参加了面试。当时，我1米63的身高刚刚踩线，在一群身高1米68以上、样貌姣好、身材苗条的女生中间我显得非常平庸，但在自我介绍和广播词测试环节中，声音让我大放异彩。声音成了我初入职场的一块敲门砖，因此我成为了中国南方航空的一名空姐。

万万没想到，刚刚上岗，我就受到了刁难。刚上飞机的我有点儿发“怵”，我用甜美的声音对一位旅客说道：“先生您好，您这个包不能放在紧急出口的位置，需要我帮您放上去吗？”然而对方的态度极其强硬，拒绝移动包的位置。我再三解释机舱规定，最终那名男士几乎是用“砸”的方式将包扔给了我。

在那次事情后，我陷入了反省和思考。我觉得只有声音甜美是不够的，这个声音有时确实很出彩，但有时却在帮倒忙。通过职场的“实战”，我深刻意识到，声音不单要传递信息，而且要传递好我们的情感与态度。在客舱中向旅客讲解安全指令，其实也是一种关乎客舱礼仪的状态。虽然那时大家普遍觉得我咬字清晰、声音亲切甜美，常常被拿来当作范本，但在那个场合下这样的声音并不合适。

于是我开始对声音进行更多的尝试与探索。

如何用声音更好地表达情绪和态度？

如何让声音听起来更加成熟稳重？

什么时候该听起来温柔，什么时候该听起来果敢？如

何做？

如何更好地调动积极情绪或安抚负面情绪？

……

这些问题在我长期的实践和探索中一一得到了答案。

工作不久后，我不仅成了一名优秀的空姐，也成了一名客舱广播教员，在公司新乘务员上岗前，我要教会她们读好机上广播，用良好的声音形象展现空中乘务员的职业风采。

很多旅客在我服务的过程当中因为觉得我说话亲切、声音好听一定要给我写表扬信。我也代表自己的部门、公司参加各类演讲比赛，获得了许多奖项。在这个平凡的岗位上，我更加深刻地意识到，声音对每个人而言到底意味着什么。好听的声音不应该只是主持人和歌手的专利，而应该是所有人对变成更好的自己的一种向往和追求。

工作两年后，我辞掉工作开始创业，专注于非专业普通人群的声音训练，并把自己定义为声音教练。

我收集各类人群的各类声音问题，如：从事教师、销售等职业的人群如何科学用嗓；对自己音色不满意的人，比如娃娃音、“公鸭嗓”如何通过训练得以改善；声音缺乏存在感和表现力的人，怎样在对的场合用对的声音吸引听众；等等。我也在一直潜心研发更适合普通人群的声音课程。

通过数年线下教学，我帮助将近3 000名学员华丽变“声”。2016年10月，我在喜马拉雅上线了爆款音频课程——《如何练就好声音》，不到一年的时间快速吸引了超过20万名线上付费学员和我一起踏上声音训练之旅，而且学习人数仍在持续攀升。2017年下半年，创办公众号“练就好声音”。研发上线声音训练中各类细分科目的打卡课程，让数万用户像健身打卡一样每天坚持练声打卡。在这个过程中，我还培养出了许多优秀的声音教练，他们不仅通过练习提升了自己的声音魅力，而且学会了如何去“诊断”人们的声音并提供有效的解决方案，和我一起倡导“全民‘健声’”的理念。

我将一路走来的所有关于声音的心得感悟和方法技巧整理成完整的体系，带着满满的诚意化作这本书呈现给大家。书中除了教学部分示范音频外还有问答环节，这些都是授课中大多数学员在学习相应内容时反馈给我的真实提问，极有代表性。书中还附有练习清单，让你清楚地知道自己该练什么、怎

么练。

或许你和我一样，没有好的先天条件，曾因对自己的声音不满意而感到苦恼；或许你对自己的声音充满了好奇与期待，想要与我一同挖掘出声音的最大潜能；或许你充分相信声音的力量，想用它去温暖和鼓舞更多的人……

这些你都将在本书中找到答案。

改变声音，改变一个人

——“声音女神”的进阶之路

在初中经历变声期后，我的声音仿佛一瞬间变得沙哑暗沉，曾经的高音上不去了，合唱团的领唱也因此换了人。这对从小喜欢当主持人和唱歌的我来说是一场巨大的“灾难”，到现在我还清楚地记得在众目睽睽之下持续破音的那天，我关起门在房间里痛哭的情景。

我开始因为自己的声音而感到自卑，这种状态持续了近

四年。

幸运的是，我在高中时邂逅了一位老师，那时候我已经失去了一副好嗓音，因此老师开始教给我一些练声方法。在他的带领下我渐渐发现，通过持续的练气练声，我的声音开始发生变化，虽然还不稳定、不娴熟，但足以让我欣喜若狂。那时我就在想，或许声音是可以改变的。

除了坚持常规的发声练习，我还开始琢磨一些更有趣、更高效的练习方式。大半年后我通过艺考考取了播音主持专业，开始了四年的专业学习。

毕业前中国南方航空来到学校招聘空乘，对空姐这份职业充满好奇的我，在朋友的鼓动下忍不住也报名参加了面试。当时，我1米63的身高刚刚踩线，在一群身高1米68以上、样貌姣好、身材苗条的女生中间我显得非常平庸，但在自我介绍和广播词测试环节中，声音让我大放异彩。声音成了我初入职场的一块敲门砖，因此我成为了中国南方航空的一名空姐。

万万没想到，刚刚上岗，我就受到了刁难。刚上飞机的我有点儿发“怵”，我用甜美的声音对一位旅客说道：“先生您好，您这个包不能放在紧急出口的位置，需要我帮您放上去吗？”然而对方的态度极其强硬，拒绝移动包的位置。我再三解释机舱规定，最终那名男士几乎是用“砸”的方式将包扔给了我。

在那次事情后，我陷入了反省和思考。我觉得只有声音甜美是不够的，这个声音有时确实很出彩，但有时却在帮倒忙。通过职场的“实战”，我深刻意识到，声音不单要传递信息，而且要传递好我们的情感与态度。在客舱中向旅客讲解安全指令，其实也是一种关乎客舱礼仪的状态。虽然那时大家普遍觉得我咬字清晰、声音亲切甜美，常常被拿来当作范本，但在那个场合下这样的声音并不合适。

于是我开始对声音进行更多的尝试与探索。

如何用声音更好地表达情绪和态度？

如何让声音听起来更加成熟稳重？

什么时候该听起来温柔，什么时候该听起来果敢？如

何做？

如何更好地调动积极情绪或安抚负面情绪？

……

这些问题在我长期的实践和探索中一一得到了答案。

工作不久后，我不仅成了一名优秀的空姐，也成了一名客舱广播教员，在公司新乘务员上岗前，我要教会她们读好机上广播，用良好的声音形象展现空中乘务员的职业风采。

很多旅客在我服务的过程当中因为觉得我说话亲切、声音好听一定要给我写表扬信。我也代表自己的部门、公司参加各类演讲比赛，获得了许多奖项。在这个平凡的岗位上，我更加深刻地意识到，声音对每个人而言到底意味着什么。好听的声音不应该只是主持人和歌手的专利，而应该是所有人对变成更好的自己的一种向往和追求。

工作两年后，我辞掉工作开始创业，专注于非专业普通人群的声音训练，并把自己定义为声音教练。

我收集各类人群的各类声音问题，如：从事教师、销售等职业的人群如何科学用嗓；对自己音色不满意的人，比如娃娃音、“公鸭嗓”如何通过训练得以改善；声音缺乏存在感和表现力的人，怎样在对的场合用对的声音吸引听众；等等。我也在一直潜心研发更适合普通人群的声音课程。

通过数年线下教学，我帮助将近3 000名学员华丽变“声”。2016年10月，我在喜马拉雅上线了爆款音频课程——《如何练就好声音》，不到一年的时间快速吸引了超过20万名线上付费学员和我一起踏上声音训练之旅，而且学习人数仍在持续攀升。2017年下半年，创办公众号“练就好声音”。研发上线声音训练中各类细分科目的打卡课程，让数万用户像健身打卡一样每天坚持练声打卡。在这个过程中，我还培养出了许多优秀的声音教练，他们不仅通过练习提升了自己的声音魅力，而且学会了如何去“诊断”人们的声音并提供有效的解决方案，和我一起倡导“全民‘健声’”的理念。

我将一路走来的所有关于声音的心得感悟和方法技巧整理成完整的体系，带着满满的诚意化作这本书呈现给大家。书中除了教学部分示范音频外还有问答环节，这些都是授课中大多数学员在学习相应内容时反馈给我的真实提问，极有代表性。书中还附有练习清单，让你清楚地知道自己该练什么、怎

么练。

或许你和我一样，没有好的先天条件，曾因对自己的声音不满意而感到苦恼；或许你对自己的声音充满了好奇与期待，想要与我一同挖掘出声音的最大潜能；或许你充分相信声音的力量，想用它去温暖和鼓舞更多的人……

这些你都将在本书中找到答案。

徐洁 

知名声音教练 

喜马拉雅FM《如何练就好声音》主创、主播

公众号“练就好声音”创办人

声德文化传媒有限公司CEO

播音主持专业毕业后，进入南方航空从事了两年的空乘并兼任客舱广播教员。2013年辞职创业，创办了一家针对非专业普通人群的声音培训机构，研发适合大众人群的更“接地气”的声音课程。作者认为好听的声音不是主持人和歌手的专利，它应该是所有人对于更好的自己发出的一种想往和追求。2016年，受邀在喜马拉雅FM开设了一档付费音频课程《如何练就好声音》，课程上线后立刻引爆全站，迅速吸引了20万+的线上付费学员，课程销量突破千万，广受市场及用户好评。几年来，作者通过线下系统课程教学，帮助将近3 000名学员华丽变“声”，并培养了众多声音教练一同推动“全民健声”。

第一部分

重新认识我们的声音

人们对声音总存在着各种误解。如果你想通过练习收获一个更动听的声音，首先需要对“好声音”有一个正确的认知，并且更加了解自己的声音，其次才是具体的练声方法和技能。

第一章 小心这些对声音的误解

声音是天生的吗？

好声音不等于大嗓门

好声音＝普通话标准吗？

我要变成谁谁谁那样的声音

要像主持人那样说话吗？

第二章 那些“奇怪”的声音

为什么微信里的声音和我的声音听起来不一样

教室里的声音——为什么有人能讲一整天

重要场合下为什么我的声音不稳定、不受控制？

第三章 什么样的声音才是好听的声音？

好声音的四要素——清晰、音色、温度、风格

正确审美

开启你的声音蜕变之旅

第二部分：UP硬件——美化音色，声声入耳

通过对发声硬件——呼吸、咬字器官、声带等的科学训练，可以帮助我们大幅度提升发声能力。不仅能够美化我们的音色，让声带更加的健康、耐用，也为丰富的声音情感表现力打下了坚实的基础。

第四章 掌握科学发声，好音色自然到

放松是最好的准备

第五章 练气，打造声音发动机

你真的“会”呼吸吗？

深吸气的优势与方法

“巨肺”是怎样练成的

为什么瑜伽老师的声音都比较好听？

为什么吉娃娃的叫声那么大？声如洪钟的秘诀

神奇的马甲线练气法

气息训练的进阶之路

练气清单

第六章 练嘴，升级语音制造厂

你真的“会”用嘴吗？

声音暗沉发闷？“三个动作+一条路线”让它亮起来

声音也有笑容

说话含混不清怎么办？唇舌也有广播体操

练嘴清单

第七章 练嗓，解放声音发源地

你真的“会”用嗓吗？

嗓子紧紧的，如何松下来

远离嗓音疲劳，通过“合作”寻求帮助

护嗓小手册

进阶练嗓，全面拓展发声能力

练嗓清单

第八章 终极法宝：共鸣——你的专属调音台

磁性低音炮——胸腔共鸣

明亮高音炮——鼻腔、口腔共鸣（如何改善过重的鼻音）

第三部分：UP软件——提升表现力，“声”入人心

再动听的音色、再标准的语音，倘若声音没有情感、温度、旋律……便是索然无味的。只有懂得把情感注入声音，并能与听者产生情感共鸣，才能真正把话说进人的心里，让声音形成影响力并产生价值。

第九章 声音情感： “言为心声”才最动人

欲发声，先动情

用气息搭建桥梁

置身其中——锻炼想象力、构造画面感

通感技巧，用“移觉”唤醒声音情感

第十章 语言旋律：充满“诱惑”、耐人寻味的表现方式

声音的基础旋律——调值训练

无穷无尽的变化——声音弹性训练

过山车式的快感——快慢技巧

有留白才有意境——停连技巧

高山流水的美感——不同的情绪节奏

第十一章 重音呈现：一针见血地“说重点”

声音要“提炼”与“二度创作”

哪些是表达中的关键，该怎么找？

如何用声音将重点呈现出来？

第十二章 语气口吻：准确传递声音意图

超越字面意义的声音——语气训练

需要避免的声音“腔调”

终极之道：把地方真正放在心上

写在最后：陪你一起练就好声音

第一部分

重新认识我们的声音

人们对声音总存在着各种误解。如果你想通过练习收获一个更动听的声音，首先需要对“好声音”有一个正确的认知，并且更加了解自己的声音，其次才是具体的练声方法和技能。

第一章 小心这些对声音的误解

声音是天生的吗？

好声音不等于大嗓门

好声音＝普通话标准吗？

我要变成谁谁谁那样的声音

要像主持人那样说话吗？

第二章 那些“奇怪”的声音

为什么微信里的声音和我的声音听起来不一样

教室里的声音——为什么有人能讲一整天

重要场合下为什么我的声音不稳定、不受控制？

第三章 什么样的声音才是好听的声音？

好声音的四要素——清晰、音色、温度、风格

正确审美

开启你的声音蜕变之旅

第二部分：UP硬件——美化音色，声声入耳

通过对发声硬件——呼吸、咬字器官、声带等的科学训练，可以帮助我们大幅度提升发声能力。不仅能够美化我们的音色，让声带更加的健康、耐用，也为丰富的声音情感表现力打下了坚实的基础。

第四章 掌握科学发声，好音色自然到

放松是最好的准备

第五章 练气，打造声音发动机

你真的“会”呼吸吗？

深吸气的优势与方法

“巨肺”是怎样练成的

为什么瑜伽老师的声音都比较好听？

为什么吉娃娃的叫声那么大？声如洪钟的秘诀

神奇的马甲线练气法

气息训练的进阶之路

练气清单

第六章 练嘴，升级语音制造厂

你真的“会”用嘴吗？

声音暗沉发闷？“三个动作+一条路线”让它亮起来

声音也有笑容

说话含混不清怎么办？唇舌也有广播体操

练嘴清单

第七章 练嗓，解放声音发源地

你真的“会”用嗓吗？

嗓子紧紧的，如何松下来

远离嗓音疲劳，通过“合作”寻求帮助

护嗓小手册

进阶练嗓，全面拓展发声能力

练嗓清单

第八章 终极法宝：共鸣——你的专属调音台

磁性低音炮——胸腔共鸣

明亮高音炮——鼻腔、口腔共鸣（如何改善过重的鼻音）

第三部分：UP软件——提升表现力，“声”入人心

再动听的音色、再标准的语音，倘若声音没有情感、温度、旋律……便是索然无味的。只有懂得把情感注入声音，并能与听者产生情感共鸣，才能真正把话说进人的心里，让声音形成影响力并产生价值。

第九章 声音情感： “言为心声”才最动人

欲发声，先动情

用气息搭建桥梁

置身其中——锻炼想象力、构造画面感

通感技巧，用“移觉”唤醒声音情感

第十章 语言旋律：充满“诱惑”、耐人寻味的表现方式

声音的基础旋律——调值训练

无穷无尽的变化——声音弹性训练

过山车式的快感——快慢技巧

有留白才有意境——停连技巧

高山流水的美感——不同的情绪节奏

第十一章 重音呈现：一针见血地“说重点”

声音要“提炼”与“二度创作”

哪些是表达中的关键，该怎么找？

如何用声音将重点呈现出来？

第十二章 语气口吻：准确传递声音意图

超越字面意义的声音——语气训练

需要避免的声音“腔调”

终极之道：把地方真正放在心上

写在最后：陪你一起练就好声音

好声音能为一个人的形象、工作以及人际关系等带来巨大的优势，并被越来越多的人日益深刻地感受着，因此“如何练”成为大家在声音蜕变之旅中*迫切需要得知的。

这是一本关于大众人群如何正确练声的“纯干货”实践指南，*大的特点就是内容系统成套、方法实用落地，同时不乏趣味性和启发性。作者将自己一路从“乌鸦嗓”到“知名声音训练导师”所实操过的声音训练方法、心得、经验倾囊相授，让读者正确地认识好声音、塑造好声音、绽放好声音。通过对声音的硬件（科学的发声训练，美化音色）和软件（情感表达训练，提升感染力）进行精准有效的训练，让读者真正获得声声入耳，声声入心的好声音。

四大干货。系统全面的发声教学及练习方法 生动形象的声音表现力技巧传授 各类生活中场景化下的具体运用 声音模仿、歌曲演唱、及经验分享音频。

三大核心。系统全面的发声教学及练习方法 生动形象的声音表现力技巧传授 精准到位的破解各场合用声难题。

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