人生模式:识别并优化你的核心认知

关于本书

社会急剧前行，人群匆匆，注定会给你带来很多不快乐。跟它“对抗”的*好方法，就是想方设法让自己快乐。如果有一天，毕业多年的你，穿越时光，回到刚刚毕业那年，你会给那时的自己一些什么样的提醒？身为一名在认知科学领域从业近20年的工作者，在书中，作者自问自答，写下了这份提醒——《人生模式：识别并优化你的核心认知》。

什么是人生模式？鸢飞蓝天，鱼跃清波。人生发展，或在社会洪流中挟持前进；或在家庭影响中摇摆不定；或在个人选择中奋进勇退。在下一个人生发展阶段，回望上一个阶段，看似随机的人生轨迹显现出模式。在人生的不同发展阶段，反复出现的结构，是为人生模式。

一流的建筑师善于识别并巧妙运用建筑的设计模式，一流的程序员善于识别并巧妙运用程序的设计模式。同样，我们可以师法历史上的智者与前沿科学研究，识别并运用人生的模式。作者在书中将人生模式总结为24个，分为五大类：1）核心模式；2）行动模式；3）读写模式；4）人际模式；5）关于模式的模式。

核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的底层模式。它们是时空模式、心流模式、认知模式、情绪模式与动机模式。你知道吗？人至中老年的发展不得不追溯回青年时期，时空观念深深地影响你的发展。你知道吗？认知系统、情绪系统与动机系统构成了我们人类理解自身的三大核心模式。在认知上，你需要升级为三重心智模型；在情绪上，你需要升级为情绪建构论；在动机上，你需要升级为自我决定论。更新关于自己大脑的知识，才能更高效地与自己相处。

行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。它们是目标模式、执行模式、练习模式、社会比较模式与反焦虑模式。你知道吗？多数人终其一生，常计划常失败，是因为始终在使用目标意图的思考方式，你需要切换为“执行意图”。你知道吗？多数人职业生涯转型失败是因为人们总是“先计划后实施”，寻找“真实的自我”。但你可以“先做后想”，用现实来测试各种“可能的自我”。

读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率，并且有助于改善审美、形成风格的模式。它们是阅读模式、写作模式、卡片模式、审美模式与风格模式。你知道吗？聪明人的读书与写作大不一样。钱锺书读书，是冷读热读；纳博科夫写作，是卡片写作。它们背后的认知科学原理是什么呢？为什么《诗经》中有那么多关于南山的意象？南山是一座什么样的山？为什么到了太空时代，辛弃疾的欢喜，站在孤独寂寥的飞船上，你依然能秒懂？文学可以如何帮助人类？

人际模式。那些有助于你处理自己与他人关系的模式。它们是人格模式、文化资本模式、有趣模式、人情模式、婚恋模式与信息信任模式。你知道吗？人的发展有两种资本：社会资本与文化资本，文化资本更容易洞穿不同阶层。你知道吗？中国人的人际关系可以分成工具、混合与情感三种；同样，婚恋中也可以分为外人、自己人与另一半三种。你知道吗？在千年尺度上，结合信息与信任两个维度，可以将人类历史划分为不同常态，将各类组织划分为不同象限。从古至今，你所归属的生态位，决定了你在世界中的位置。

那么，模式的模式是什么呢？——元、反、空。当你思考任意一个问题，皆可进行元、反、空三种思想实验操作。什么是元模式？它是模式的模式。什么是反模式？它是模式的逆向思维。什么是空模式？跳出既有系统。拿这本书举例，这本书的书是什么？反驳这本书的书是什么？跳出这本书涉及的领域，其他领域是如何看待人生模式这个话题的？

通往伟大的路始终是模糊且个性的。这些模式，注定是作者的偏见。时光荏苒，我们当然无法真的回到从前，快乐不快乐，你我只是说着。说者无心，听者有意。也许，你就是正捧起书稿，在静静阅读的那位“听者”。那么，作者想说的是，看得见的未来不叫未来。学习也好，思考也罢，我们无法真的预测未来。人类单独个体的命运不可控，会被那位名字叫做达尔文的“上帝”扔进随机的森林角落。但终究，人之为人，正是借助爱与信任——来自社会链接；借助学习——来自书面语言的显性知识与学习共同体的隐性知识；借助好奇心——不断探索从未涉足的林地，自然生长，错落有致。

遥遥地，上帝之眼望去，林地角落，开出一朵花。而你，或在花蕊，或在花冠。是为命运。

阳志平 2019年6月10日

第八章 执行意图

如果你想让上帝发笑，那么就告诉他你的各种计划；如果你想让上帝大笑，那么就告诉他你的新年计划。就像蛇喜欢蜕皮一样，新年之际，多数人总是喜欢写一份计划，期盼从此焕然一新。

为什么人类偏好制定新年计划？在《星际穿越》中，你会震撼于克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）用五维空间来具象时间。其实，你我现在也是以空间的方式具象时间。比如，你常常说“回顾过去，展望未来”。“回顾”“展望”与空间相关，你是往“后”回头，向“前”展望；而“过去”“未来”则是时间名词。人类以思考空间的方式思考时间，这就是语言学著名的时空隐喻。回溯“新年”词源，它总是伴随宇宙运转，星辰起落。

每一次新年，对人类都意味着一次大型认知冲击。你会隐隐感知到，自己被推到一个新的陌生空间。当你被带到一座陌生的城市，会迫不及待地寻找一份新地图。而人类为了适应新年，同样会急迫地寻找一份大脑地图，这就是新年计划。

遗憾的是，年底回顾年初制定的新年计划，总会让上帝连番大笑。因为人类*擅长自我欺骗。你来到城市，拿到地图，你的旅程才刚开始；但大脑不一样：它的自动脑补功能过于强大。当你阅读这篇文章时，“汉字序顺并不一定影阅响读”，因为大脑会自动脑补成正确的语义；当你看到三根并非连续的线条时，你会将其脑补成一个三角形。

同样，人类强大的模式处理能力会影响到你目标的实现。在你写下“我要减肥10斤”这一计划的瞬间，大脑会自动脑补，既然你没有指定谁在什么时候以什么方式完成减肥任务，那么大脑干脆以为已经完成了，然后将其扔进记忆深层。这么一来，事后提取会非常困难，需要借助GTD或任务清单这类记忆外部化辅助工具。如果将人类大脑想象为一个简化的输入输出装置，制约这个装置输入输出速率的是工作记忆，它是人类记忆、注意力等所有认知能力的瓶颈，容量非常有限，仅仅能记住4～9个电话号码。狭小的工作记忆内存不足以兼容多个目标，于是，多数新年目标在“敌消我涨”的竞争下，变得相互冲突，难以提取。这就是为什么绝大多数新年计划必然会失败的原因。

那么，怎么提高新年计划成功的概率呢？认知心理学家彼得·格尔维茨是一位天才。既然人类自动脑补功能如此强大，阻碍了目标的实现，那么，为什么不反过来利用它？格尔维茨将“我要减肥10斤”这种制定计划的方式称之为“目标意图”（Goal Intentions），他强迫自己的实验对象使用一种“执行意图”（Implementation Intentions）的方式制定目标。

什么是执行意图？就是使用“如果……那么……”（If…Then…）的句式来制定目标。你可以将“我要在2015年减肥10斤”改写为“如果现在是周一清晨上班前，那么我就去晨跑”。因为“如果现在是周一清晨”尚未发生，你的大脑不会以为此指令已经完成，所以它始终是“箭在弦上”，即将射出。又因为该指令是事先存储而非当天派发，所以并不会挤占狭小的工作记忆内存，会采取一种多线程并行工作方式，消耗*小的认知资源。当周一清晨真的来临时，你的潜意识会自发地启动该线索，脑补当初制定的执行意图，不知不觉去跑步。这规避了在制定目标初始时的自动脑补，并反过来利用大脑的未完成情结，让它未来在潜意识层面帮你脑补，这就是执行意图的巧妙之处。

多数人终其一生，常计划常失败，是因为始终在使用目标意图的思考方式——“我要……我要……”，但你会注定得不到。为了更好地实现目标，首先，你可以将所有计划与目标从“我要……”改写为“如果……那么……”。其次，你可以在“如果……那么……”的前半部分嵌入时间、地点等情境信息，比如上述例子的“周一清晨上班前”。时间、地点是未来很好的情境触发器与记忆提取线索，能够帮你在未来某个情境来临的时候，自动从潜意识中提取出相关指令，激发目标完成。

从减肥、戒烟、写作再到拖延症，实验数据表明，执行意图完成计划的概率往往是常规方式的两倍以上。比如，圣诞来临之际，格尔维茨在校园中逮住一群即将参加考试的学生。一半学生按照传统方式制定计划——“假期我要写一篇如何过圣诞的作文”；另一半学生按照执行意图方式制定目标，必须当场决定何时何地进行写作——“如果圣诞节期间第二天晚上在家，那么我写一篇如何过圣诞的作文”。结果令人大跌眼镜，没有安排时间地点的学生，只有32%上交了作文；而安排了时间地点的学生，有71%上交了作文。

每次新年对于人类来说，都意味着一次新的认知冲击；此时，人人都比平时更急迫地寻找一幅新地图，所以人类偏爱制定新年计划。为了提高新年计划实现的概率，你可以将以往制定目标的方式从目标意图切换为执行意图，巧用人类的自动脑补能力，或许能迎来一个更好的新年。

本书是作者经过多年读书、写作、学习、创业、思考之后，总结出的关于人生所遭遇的种种问题背后的认知科学原理。作者常年工作在脑与科学认知研究的一线，书中将那些影响人生发展的关键总结为五大类二十四个人生模式。
——核心模式。那些容易被你忽略却无处不在的知、情、意、行模式。
——行动模式。那些帮助你战胜行动瘫痪、提升行动力的模式。
——读写模式。那些大幅提高阅读与写作效率，并且有助于你改善审美，形成个人风格的模式。
——人际模式。那些有助于你处理自己与他人关系的模式。
——关于模式的模式。当你思考任意一个问题，皆可进行“元、反、空”三种思想实验操作。
 全书列举的智者如云，思想深刻，有助于你做出更好的人生抉择；作者文笔优美，金句迭出，也是一本值得收藏与反复阅读的佳作。

1.阳志平老师是我认识的人中为数不多的读书极多的人，我很好奇他的大脑是否有更多的沟回。他被称作“心智黑客”，他开创了认知写作学，同时聚集了100多位博士与数千终身学习者，形成以高知识密度著称的“开智社群”，先后举办三届“开智大会”。旗下开智文库出版系列有多本著作；引进数十本认知科学经典好书到中国，如《重塑大脑，重塑人生》、《机器人叛乱》、《超越智商》、《刻意练习》与《风格感觉》等。 

2.这本书适于那些对人生仍然有好奇、对自己的潜力仍然想挖掘的各年龄段人士；当然，如果你是一位年轻人，正在上大学或是刚刚步入职场，而你又读到这本书，就更加幸运了。

3. 编辑这本书的过程是快乐的。我充分领略到阳志平老师的简捷、高效与审美，这让我从另一个角度印证了他在书中所写的几大模式——核心模式、行动模式、读写模式、人际模式、关于模式的模式。