职业女性健康生活习惯的自我培养
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北京朝阳
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作者李晓燕
出版社新华出版社
ISBN9787516614730
出版时间2015-01
装帧平装
开本16开
定价35.8元
货号1017130616825167882
上书时间2024-11-16
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导语摘要
播撒一种健康生活习惯，收获一个健康的人生，赢得一份成功的事业！
小习惯大道理：习惯推动健康，健康决定成败！
李晓燕的《职业女性健康生活习惯的自我培养》正是激发广大职业女性养成健康生活习惯的指导书。本书告诉你职业女性不得不知的118个健康生活习惯，个个经典、科学实用！
作者简介
李晓燕，心理健康辅导专家、护理专家，中国人民解放军第261医院总护士长，副主任护师。主要从事医学临床护理及护理管理工作，一直致力于健康宣传普及教育与女性心理呵护工作，为多家单位的员工做过心理健康辅导，总结了一套行之有效的心理调适与疏导的方法，深受职业女性欢迎。先后发表专业学术论文30余篇，参与编写专著4部。
目录
第一章 培养饮食好习惯，吃出健康美丽好气色
第二章 培养穿衣好习惯，既要漂亮又要健康
第三章 美容好习惯，别让美丽伤害健康
第四章 休息好习惯，张弛有度更健康
第五章 运动好习惯，完美身体动出来
第六章 居家生活好习惯，健康习惯要从细节处培养
第七章 特殊时期好习惯，给身体最好的呵护
防病治病好习惯，重视疾病更能保护健康
内容摘要
《职业女性健康生活习惯的自我培养》是指导广大职业女性养成健康生活习惯的指导书，从职业女性最关心的健康生活习惯的培育着手，以提高现代职业女性自我保健能力和健康生活习惯的自我培养为目的，围绕女性衣食住行、运动、美容及疾病防范的各个方面，全面系统地介绍了职业女性在日常生活和工作中培养良好的生活习惯和拥有健康的生活方式的方法，本书内容翔实、涉及面广、针对性强、语言流畅、实用性强，是现代职业女性呵护自己、健康生活的最佳指导。
主编推荐
播撒一种健康生活习惯，收获一个健康的人生，赢得一份成功的事业！
小习惯大道理：习惯推动健康，健康决定成败！
精彩内容
9．辣椒营养价值虽高，但也要运可而止辣椒具有很高的营养价值。辣椒中含有丰富的维生素B1,维生素Bz、维生素C及类胡萝卜素和钙、铁等多种矿物质，每百克红辣椒中含维生素C有的可高达144毫克，居各种蔬菜之首。适当地吃辣椒对身体有好处，但是吃多了也会损害健康，特别是身体瘦弱和患有某些疾病的人，不宜大量食用辣椒。
辣椒具有开胃、消食的作用，这是因为辣椒具有辛辣刺激性，适当地食用可以刺激唾液和胃酸的分泌，帮助消化。辣椒有解痛功效，因为辣椒中所含的辣椒素可以刺激和耗尽传递疼痛讯息的神经物质，从而可以缓解疼痛。辣椒可以抗寒，辣椒素能够刺激人体，使心跳加快、皮肤血管扩张，血液流向体表，从而使人身感到热乎乎的。辣椒可减轻感冒的不适症状，辛辣的食物可以稀释分泌的粘液，并帮助痰被咳出以免阻碍了呼吸道。辣椒可以预防动脉硬化，这是因为辣椒中含有丰富的B胡萝卜素。一根辣椒中所含的β胡萝卜素就可以满足一
个人一天的需要，而β胡萝卜素是一种强抗氧化剂，可以防止低密度脂
蛋白被氧化成有害的形态。
不知从何时起，川湘菜馆、麻辣香锅、巫山烤鱼、
麻辣烫等遍及大街小巷，连广东和江浙这类不爱辣的地区都开始“辣上瘾”。辣椒味道辛辣，刺激性强，具有很好的开胃、引发食欲的功能。
但很多女性认为吃辣椒容易上火，导致脸上出现“小痘痘”，所以为了漂亮，虽然爱吃辣椒，也克制食欲，敬而远之。
然而，德国营养医学及营养学学院所进行的研究表明，诸如辣椒和番椒等辣味调味品可以有效地帮助人们减肥。辣味调味品可以使食用者出汗，从而增加了身体对能量的消耗。所以，辣椒在某种程度上，是女性的“补品”，而非“天敌”。因为辣椒除了有杀菌作用外，其中更含有一种叫“capsaicin”的物质，可以促进荷尔蒙分泌，从而加速新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果，从而起到减肥作用。而且辣椒成分天然可靠，在某些以辣食为主的地区，当地女性不但少有暗疮，皮肤更大多滑溜溜。
虽然辣椒有诸多好处，但并非吃得越多越好。所
以不要认为辣椒开
胃，任何菜都佐以辣椒。过度吃辣会破坏神经末梢的灵敏性，久而久之使胃肠黏膜受损，引起慢性炎症，出现呕吐、痉挛、
疼痛及腹泻等症状。
虽然说辣椒的确能加快局部代谢，但效果不持久，达不到减肥的功效。
辣椒含有抗氧化物质，但没有科学证据证实其抗癌作用。恰恰相反，口腔癌的癌前病变口腔白斑正是吃辣所致。
除了诱发或加重某些疾病，吃辣还可能降低药效。比如，某些中医里上火、阴虚等“热病”，需服用蛇胆川贝枇杷膏、
清开灵口服药、六味地黄丸等清热或滋阴的中成药，要忌吃辛辣食物，否则会降低疗效。服用一些西药时也要忌辣，比如治疗褥疮、痤疮等皮肤病的复方维A酸凝胶，治疗消化道溃疡、胃炎时服用的活菌类药物、抗生素、黏膜保护剂
等药物。
辣椒让人又爱又恨，为了健康着想，不妨科学、
适度地吃辣，根据体质和时节吃辣。手脚容易发凉、贫血的人可适当多吃。有胃溃疡、食
道炎、痔疮、结膜炎、便秘、痤疮的人要少吃。北方女性在春秋干燥时也要少吃。
最好吃鲜辣椒，因为其营养更丰富。辣椒最好做熟了吃，以免生辣椒中大量的辣椒素对口腔和胃肠道黏膜造成刺激。酸辣口味的剁椒由于加了醋，可减少上火概率。麻辣里的花椒辛热，使人更易上火，要少吃。
吃辣时可以佐以甜和酸的食物。甜能遮盖辣味，酸能中和碱性的辣椒素。还可以用滋阴、降燥、泻热的食物来搭配，如
鸭肉、虾、鲫鱼、
苦瓜、丝瓜、黄瓜等，也可以煮点清凉的绿豆粥、荷叶粥败火。主食最
好选粗粮，如玉米或白薯，因其膳食纤维含量丰富，可预防因肠胃燥热引起的便秘。吃完可以喝杯酸奶或牛奶，解辣清热。
餐后宜多吃含鞣酸、
纤维素等物质的酸味水果，能刺激消化液分泌、加速
肠胃蠕动，滋阴润燥。像苹果、梨、香蕉、山楂、葡萄、柚子，都有去火的作用。
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