请停止过度焦虑
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北京朝阳
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作者林奕廷
出版社中国工人
ISBN9787500870081
出版时间2018-09
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开本其他
定价38元
货号30287557
上书时间2024-11-11
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商品详情
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导语摘要
现代人承受的压力与日俱增,焦虑是每个人、每日都会体验到的情绪。适当的焦虑能帮助我们更好地面对压力，过度的焦虑反而成为苦痛的来源；过与不过存乎一心。
林奕廷著的《请停止过度焦虑》介绍的方法能帮助你辨识焦虑、放松纾压,并改变焦虑的思考模式。当受苦于特别的焦虑症,或是有自律神经失调的困扰时，精神医疗能协助克服焦虑，重新为生活注入正面的能量。
目录
第一章 压力与焦虑
侦测焦虑——焦虑自我评量表
为什么我比较容易焦虑
现代压力知多少
压力也有益处
算一算压力指数———社会再适应评量表
压力三阶段
压力如何转变成焦虑
焦虑对身心的影响
第二章 什么是病态焦虑
如何察觉病态焦虑
身心疾病与病态焦虑
是焦虑症还是忧郁症
焦虑症有几种
焦虑症如何治疗
第三章 焦虑症家族
广泛性焦虑症
恐慌症与惧旷症
特定对象畏惧症
社会畏惧症
强迫症
创伤后压力症候群
一般医学状况与物质引起的焦虑症
第四章 自律神经的失调和调节
“情绪”问题的警讯
失调不是病，而是一种状态
自律神经的运作
失调引起的身体症状
调节失调的方法
第五章 超越焦虑三法门
调适，一条循环的路径
“抗焦”三大法门
后记 做情绪的主人
内容摘要
焦虑是每个人、每天都会体验到的情绪。适当的焦虑能帮助我们更好地面对压力，过度的焦虑反而成为痛苦的来源；过与不过存乎一心。
林奕廷著的《请停止过度焦虑》介绍的调适焦虑的方法，可以改变“适应过程”、改变“个人因素”，从而改善焦虑反应。
精彩内容
为什么你比较容易焦虑焦虑，和压力太大有关系。
当人感受到威胁或需要改变时，在心智、身体、情绪和灵性等不同面向上，会有一系列的生理反应和调适过程，也就是“压力反应”。
许多时候，我们不会察觉到这些自动发生的生
理变化。但是当反应达到一定强度，我们就会感受到，而且往往是强烈地感受到焦虑、不自在。也就是说，“焦虑”是进入个人意识层次的压力反应。
值得注意的是，每个人感受到的压力反应都不一样。有些人对自己的情绪变化很敏感，有些人则表现在身体症状上。
压力的强度也和个性有关。有些人不擅表达情绪，有些人外向活泼；有些人容易先往坏的地方打算，有些人能正面看待逆境。个性不同，使得看事情的角度与面对方式也不同。因此，相同的压力事件，对每个人所造成的影响并不一样。有的人抗压性很好，天塌下来也不担心；有的人抗压性较差，一点儿小事就会让他紧张焦虑，寝食难安。这就是所谓的“个体因素”。（如图一）个体因素通常跟个人的认知模式有关。这个世界是怎样的？是通过我们的眼睛与大脑来决定。面对相同的压力事件，悲观的人认为压力是冲着自己来的，感受到很强烈的不友善；乐观的人却觉得没那么严重，危机就是转机。
所以很多时候，焦虑是来自我们对信息、压力的错误解读，也许是自己放大了一个小小压力，使得焦虑感变强。例如，大白天走在马路上，左右方向都有来车，小心就好。但是容易紧张的人就很担心：“驾驶员会不会打瞌睡？酒驾的人会不会撞到我？”乐观的人则认为：“行人最大，车辆会礼让行人。”这就是认知模式的不同，有人行走于马路像是身处枪林弹雨中，有人则是轻松自在。
大脑的认知模式，我们通常不会察觉到，因为这是一个太自动、太习惯成自然的反应，以致我们很容易忽略。但是为了解决焦虑与压力的不适感，我们应该学习察觉自己的认知模式。
我们可以试着问一问自己：我对于类似的事情，是否都倾向用同样的思考方式？当我们察觉到自己的认知模式，在不同的情景下会产生怎样的“自动化思考”时，就可以学习改变对事物的评价，让压力变小。比如说，碰到类似的压力事件，若上次的经验不好，这次自然会因为感到痛苦而想逃跑，一旦逃了第一次，第二次就更想逃；但是如果试着
面对压力，努力克服困难，压力就变小了，下一次再遇到相同事件，焦虑感也会降低。这样的适应过程，其实是一个训练，能让我们越练越不惧怕，成为情绪的主人。
人类行为的改变，就是对生存环境的适应过程，通常是自然发生的。但是要改变认知模式，就需
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