爱上坏情绪

前　言

为何我们一旦遭遇不如意，就会瞬间陷入“负面情绪”？

负面情绪何其多，像愤怒、嫉妒、焦虑、恐惧、自卑、无力感、罪恶感、无价值感……这些都会让人一想起来就感到痛苦。

你是否曾经想过，如果这些负面情绪都不存在就好了？

虽说如此，但即使拼命抹杀负面情绪，结果也往往是筋疲力尽，陷入自我厌恶，说不定还会在不知不觉中自我孤立，感到没有人理解自己。

如果你也处于这种状态，请让我来抚慰你。

请不要钻牛角尖地认为这一定是天底下最大的不幸，也不要责怪一定是自己的个性不好，因为这些是任何人身上都可能出现的感受，也是让你得到改变的机会。

善用这个机会，你就能了解自己，自然而然地享受人与人之间的交流，并且能保持与他人之间的心灵联系。

本书的书名是《爱上坏情绪》，而不是“如何扼杀你的负面情绪”，也不是“如何消除你的负面情绪”。这是因为我们压根儿就没办法消除心中的负面情绪。不过，倒是有一些方法可以让我们不必再在意那些负面情绪。

负面情绪也是你内心宝贵的一部分。所以别一味地想抹杀，只有承认并接受它们的存在，才能让情况有所改善。

比如，胃痛时你会抵抗疼痛吗？你反而会护着胃部，让疼痛缓解并找出原因吧？

你的心灵也希望你用相同的方式对待它。心痛的时候，不要抵抗，不要视而不见；我们该做的是，老实承认自己受伤了，找出原因，并给予适当的处理。

任何现象都有其原因。人要等到理解自己陷入负面情绪的原因时，才真正有能力爱自己。

如果你觉得“我连自己都不太了解自己……”，那么别人也不可能了解你。就让我们理解自己的心情，好好地传达自己的感受吧！这就是我写本书的目的。

《爱上坏情绪》分成三章，从“认识”“整理”“表达”自己的情感这三个角度出发，浅显易懂地加以解说。请让本书带着你一起解放心灵，实现你的愿望。

宇佐美百合子

 日本著名心理咨询师，情绪整理专家。1954年生，爱知县人，曾担任中部日本放送株式会社（CBC）新闻主播。1986年，《两颗心》（二つの心）入选读卖新闻主办的“人物纪实作品大奖”。其后转向心理咨询工作，开设心理咨询网站，帮助人们解放心灵，拥抱幸福人生。

李瑷祺

　　专职日文译者，兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识，视翻译为天职，期许用文字打开疆界，链接作者与读者的世界。

目录

第一章 认识自己的情感：接受负面情绪

第1节　真实感受的所在　　- 2

第2节　为什么别人不了解我　　- 8

第3节　害怕摊开真心后会被讨厌　　- 12

第4节　就算我什么也不说，别人也该明白我的心思　　- 17

第5节　连自己都无法掌握自己真正的心情　　- 22

第6节　面对你的负面情绪　　- 27

第7节　如何找寻“看不见的情感”　　- 33

第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛

第1节　找不到自己的立足之地、孤独感　　- 40

第2节　把注意力从自己转到他人身上　　- 45

第3节　嫌麻烦而拖着不做——完美主义　　- 50

第4节　目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上- 56

第5节　摘不下老好人的面具——过剩的警戒心　　- 61

第6节　改变动机的话，就能停止当老好人　　- 67

第7节　无法摆脱内在的情结——自卑感　　- 72

第8节　一定有什么是除了你以外无人拥有的　　- 77

第9节　 被负罪意识纠缠不放——罪恶感　　- 82

第10节　化“愧疚”为“感谢”　　- 88

第11节　因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感　　- 93

第12节　停止对自己与他人挑毛病，改为找优点　　- 99

第13节　感受不到自己的存在价值——无价值感　　- 104

第14节　改写人生脚本　　- 109

第15节　有无法原谅的对象——被害意识　　- 114

第16节　将无法原谅的“痛”化为成长的“养分”　　- 121

第17节　缺乏自信——理想与现实间的鸿沟　　- 127

第18节　停止自我否定，搜集成就感　　- 133

第19节　对未来极度不安——习惯悲观思考　　- 138

第20节　化不安为勇气，实现你的愿望　　- 143

第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己”

第1节　选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色　　- 150

第2节　把表现自我当成一种乐趣　　- 157

第3节　不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言　　- 163

第4节　放心说“不”的方法　　- 169

第5节　不发怒的怒气表达方法　　- 175

第6节　难以启齿的话就用“I Message”传达　　- 181

第7节　“平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗　　- 187

第8节　成为自己的粉丝　　- 192

第9节　选择正面思考的练习　　- 197

第10节　别害怕伤人和受伤　　- 202

第11节　负面情绪将为你带来自由　　- 208

胃痛时你会抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。

愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、无力感……这些讨厌的坏情绪都是送信的客人，每一封信都来自我们的内心：找不到自己的立足之地，才会常常感觉孤独。有无法原谅的对象，才会克制不住自己的被害意识。对未来极度不安，才会习惯性悲观思考……

细读它们，我们才能发掘内心隐秘的伤口，从而认识自己、整理自己，更加愉悦地成就自己。