中考生心理减压
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北京朝阳
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作者主编徐伟, 李刚英, 舒闻铭
出版社中国经济出版社
ISBN9787513656009
出版时间2020-04
装帧平装
开本其他
定价48元
货号3434020
上书时间2024-09-25
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商品详情
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作者简介
舒闻铭，湖北荆门人，汉族，中国民主同盟盟员、民盟全国代表、荆州市政协常委、荆州民盟参政议政部长、市社会心理学会会长、荆州市社科联学术委员等。已出版的著作有：《工业企业安全管理心理100问》《企业文化与职工心理咨询》《成功九诫》《青年成功训练》，《青少年成功训练14课》《企业员工心理失衡的自我调适》《上班族意志力提升训练》《困境人员心理援助手册》《高考生心理减压》等二十多部著作。
目录
本书分5个部分, 对中考生由于心理特点 (产生成人感、独立性和依赖性突出、自我评价能力提高、自尊心增强、片面性和表面性、性心理的产生、发展和表现) 而产生的心理问题和心理困扰: 心理压力大, 紧张和焦虑等方面; 人际关系困扰, 主要表现在同学关系和亲子关系紧张和压抑等方面; 情感困扰, 主要表现在单相思、对异性同学的好感或早恋, 以及性格和自卑心理等方面进行分析, 并解读。帮助家长了解并掌握一些中考生心理和心理疏导知识及方法, 陪伴孩子成长。
内容摘要
本书分5个部分，对中考生由于心理特点（产生成.人感、独立性和依赖性突出、自我评价能力提高、自尊心增强、片面性和表面性、性心理的产生、发展和表现）而产生的心理问题和心理困扰：心理压力大，紧张和焦虑等方面；人际关系困扰，主要表现在同学关系和亲子关系紧张和压抑等方面；情感困扰，主要表现在单相思、对异性同学的好感或早恋，以及性格和自卑心理等方面进行分析，并解读。帮助家长了解并掌握一些中考生心理和心理疏导知识及方法，陪伴孩子成长。
精彩内容
第一篇压力与焦虑心理辅导
心理训练视觉集中法缓解焦虑利用视觉注视某个目标，是高效地帮助练习者集中注意力的方法。
（1）找一个静止的注视点，可以是房间里的装饰物，也可以是墙上的某处圆点。但注意不要使用电灯等发光的物品，以免长时间注视后伤害眼睛。注视点的高度要
以坐下以后平视为宜，距离以2～5米为佳，方向一定要便于练习直视。
（2）在恰当的距离选一个舒适的位置坐好，挺直脊背，抬起头，眼睛向前方平视选好的注视点。
（3）调整呼吸，然后凝视注视点30秒至1分钟，可以自由地眨动眼睛。
（4）闭上双眼，在头脑中回忆注视物30秒至1分钟。
（5）再次睁开眼睛，更加仔细地凝视注视物30秒至1分钟，注意它的形状、颜色、质地和光泽。然后，再次闭上眼睛，更加详细地回忆注视物，注意回忆它的形状、颜色、质地和光泽。
（6）反复地练习。随着练习天数的增加，可以逐渐延长凝视和回忆的时间，可以由最初的1分钟延长至3分钟，注意力集中的能力会逐渐提高。
1.家长应具备的考试心态
中考生家长：中考是高中与职校的分水岭，快中考了，孩子着急，做家长的更急，我们知道这样对孩子的复习备考不好，但是，家长应该具有什么样的考试心态呢？
案例分析中考前夕，孩子学得如何，其实基本已成定局，而考生能否正常发挥水平，甚至超常发挥，很大程度上取决于心态，考生的心态很重要，同样，家长的心态也很重要。
由于家长对学生的期望过高，容易导致学生心理压力过大，因此家长一定要及时为孩子减压，同时，考生不必太在意家长的期望。考生情绪过分紧张时，家长应劝导其不要过于看重中考与重点高中之间的关系，而是要全力以赴备考，专注过程，莫问结果。由于考生考前过度疲劳或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，导致大脑供血不足，对此，家长要辅导考生做好复习计划，调整作息时间，提高学习效率，适度休息。
金钥匙（1）家长的同理心。设身处地地理解孩子对考试的担忧，理解孩子为了学习而付出的努力，理解孩子的苦和累。当孩子听音乐，看电视，或是出去散散步，给同学打电话等，家长都要给予理解，因为这都是孩子调节情绪、
缓解压力的方法，要以同理心去支持孩子。
（2）家长的平常心。越是临近考试，家长越要保持
一颗平常心，因为中考只是孩子在成长过程当中必然遇到的一件事，也是孩子必须要有的一个经历。应该用一颗平常心对待自己的孩子，不要让中考过分地干扰自己和孩子的心境。家长的这份平常心还有利于缓解孩子的紧张情绪，让孩子在考试中能正常发挥。对于成绩优秀的学生来说，第一次大考会造成较大的心理压力，他们往往担心考不好会给家长和同学留下不好的印象，其实，这种担忧往
往是不必要的，家长应当告诉孩子：考试成绩只是个人能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投入复习中去。
（3）家长的宽容心。临近考试，孩子心理压力很大，所以家长不经意的一个动作、一个眼神、一句话就可能触犯了他们，就会让他们爆发。这时候，家长要多理解、宽容孩子，不要计较，不要责备。当孩子感觉疲惫烦躁时，提醒孩子做一些运动来休息大脑，减轻疲劳，发泄情绪；也可放上一段轻松的音乐来帮助孩子舒缓紧张的情绪。
（4）家长的提醒之心。对于学习中存在困难的学生
或自觉性不太强的学生，家长可以适当鼓励他们在第一次考试中有所突破。但是，最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的目标，只要与以往相比有提高就可以，不必强求。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗目标。同时，家长还应引导孩子从不同的角度审视考试的意义，理解考试是对自己学习情况的一个检测，找出弱点才能够有针对性地提高，不要对考试存在惧怕心理，只要能够战胜自己就是胜利。
2.家长怎样帮助孩子进行心理调整中考生家长：孩子经常说自己睡眠不好，有时候还听见孩子说梦话：“加油！加油！”我们知道孩子压力大，但是不知道如何正确地帮助孩子调整心理，该怎么办？
案例分析一个人从启蒙读书开始，从小学到初中，从中学到高中，从高中到大学，要经过无数次的考试。考试使一些孩子感受到压抑、紧张、担心、焦虑不安、脑袋发胀，使得本来学过的知识一时想不起来，有的甚至忘掉，以至于不能发挥出自己的最佳水平。造成孩子考试心理状态不佳的主要原因有：考生情绪过分紧张，引起急躁；对不会的题缺乏信心，有的甚至感到绝望，不会科学用脑，采取单打一的复习方法等，导致大脑皮层机能失调，使接受能力和记忆能力都大为降低。作为家长，如果能很好地引导孩子正确对待每次考试，能对孩子进行科学的心理调整，就能保持孩子大脑最佳的学习状态，这样考试效率就会大大提高。
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