轻断食

图书标准信息

• 作者 陈春仪 著
• 出版社 江西科学技术出版社
• 出版时间 2020-08
• 版次 1
• ISBN 9787539070292
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 页数 336页
• 字数 294千字

【内容简介】

本书不仅是一位通过轻断食脱胎换骨、浴火重生的女孩的真诚独白，也是一本适合中国人的轻断食疗愈手册。跟随Lulu（陈春仪）老师身临其境的讲述，我们在不知不觉中踏上了一场关于生命与健康的觉醒之旅！
本书第一篇：轻断食，健康的秘密。翻开书本，你将对影响我们健康的五大维度、轻断食究竟是什么、轻断食对身心的种种益处等进行初步的了解。
注：轻断食的十大好处：①高效瘦身减肥；②高效护肤、美肤；③自主亚健康调理；④X价比高的重疾康复和产后康复；⑤平衡过食后遗症；⑥情绪调整（脱离抑郁情绪或提升幸福感）；⑦增强记忆力；⑧自我检测机制；⑨节省家庭开支；⑩促进心智与灵性发展。
第二篇：安全轻断食必备指南。这一章详细讲解适合中国人的“阶梯式轻断食”的方法与技巧、轻断食的九大维度，以及将轻断食变成习惯的四个步骤。
第三篇：轻断食问&答。顾名思义，是对关于轻断食的种种疑问进行解答，也包括对不同人群实践轻断食的具体建议。
而在附录中，作者分享了轻断食推荐食谱（好吃的）、二十多篇康复案例分享（接地气）、21天冥想打卡表（辅助练习），等等，为你的身心灵提升之路增添更多助力。

【作者简介】

陈春仪（LuluC.)

 

资深轻断食导师

 

系统轻断食教育品牌“心乐厨房”创始人

 

俄罗斯西南国立大学综合自然医学在读博士

 

德国弗赖堡大学文学硕士

 

 

 

生于中国香港，留学、旅居欧洲十余年。做毕业论文时，心中萌生出强烈的祖国情结，遂毅然决定放弃赴汉堡读博的机会，而选择回归祖国，希望可以将自己多年来学到的知识转化成惠泽更多人的工具。在生活中，朋友们亲切地称她为“Lulu”或“Lulu老师”。

 

Lulu的英文全名是Louise，意为“勇敢的战士”。她早年经历了一次又一次与死神擦肩而过的瞬间，并被西医“宣判”患上了一种罕见疾病――多发性硬化症。数据显示，此症患者中有三分之一最终都会瘫痪。

 

Lulu也同样经历了8年近乎瘫痪的生活，直至遇见拯救她生命的轻断食疗法。由此，她终于从传统的医疗模式中走了出来，并通过一系列自然的生活与饮食方式逆转了自己的疾病。在这18年的康复之路上，她不仅悟出了一套令自己重返健康的生活方式，更把这套方法整理成了一个系统的轻断食及食疗体系，教授给所有想提升生命能量的有缘人。

 

如今，37岁的她，比17岁的时候更快乐、更有活力、更能体会人生的价值。现在，她与丈夫居住在东莞的森林里，带着两个可爱的孩子一起生活和玩耍，享受着生命的馈赠。

 

【目录】

篇轻断食，健康的秘密

章影响健康的维度003

个人005

格/005

吃/007

喝/007

睡/007

玩/008

爱/009

感恩/010

家庭011

工作012

社会013

世界014

第二章什么是轻断食015

医学与轻断食017

从西方医学看轻断食/017

从功能医学看轻断食/022

从中医看轻断食/024

整个地球的轻断食026

自然界的断食现象/026

世界各大文明的断食传统/026

轻断食热潮/029

选择属于的轻断食——“轻轻断、轻轻食”031

轻断食的四个阶段/031

轻断食的三种形态：固体断食、半固体断食、液体断食/033

适合所有人的轻断食法/034

食物选择的四大原则：全食、生机、悦和有机/034

全轻断食与半轻断食/037

弹断食/038

心乐厨房的阶梯式轻断食/039

第三章轻断食的好处041

世界各地专家的说法043

lulu的观点048

衡过食后遗症/049

高效瘦身/052

高效护肤、美肤/054

自主亚健康调理/054

价比高的重疾康复和产后康复/057

情绪调整（脱离抑郁情绪或提升感）/059

增强记忆力（左右脑的发展）/061

自我检测机制/064

节省家庭开支/070

促进心智与灵发展/071

第二篇安全轻断食指南

第四章轻断食的方法与075

轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”知行合一077

饮食/078

锻炼/087

情绪/090

轻断食起步建议091

轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式092

轻断食的阶梯094

阶梯：量变式（量变形不变）/095

第二阶梯：量变式形变式（量变形也变）/096

第三阶梯：组合式（量变形变质变）/096

如何通过轻断食改善体质098

坚定/098

重复/099

多样/100

挑战/102

第五章轻断食的九大维度105

德国轻断食维度107

适合的轻断食维度109

食物/109

锻炼/127

大自然/129

艺术/130

声波疗法/音乐疗法/131

阅读/135

理疗/按摩/136

冥想/138

正面心理学/140

第六章将轻断食变成惯的四个步骤143

步：认清自己的格—喜欢自学研究，还是喜欢共同完成145

第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处145

第三步：进行一次长时间轻断食体验146

第四步：写轻断食记146

第三篇轻断食问＆答

第七章不同群体所适合的轻断食方法151

种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人群153

健康人群/153

亚健康人群/153

有疾病人群/175

重疾人群/176

第二种区分：男女177

第三种区分：年龄177

婴幼儿/177

青与/178

老人/178

第四种区分：特殊群体180

孕妇/180

动物/182

第八章轻断食的误区183

误区一：轻断食必须吃素185

误区二：轻断食无法跟家人一起吃饭186

误区三：轻断食无法外出吃饭/应酬186

误区四：轻断食很容易反弹186

误区五：轻断食是要吃一些代餐之类的产品187

误区六：轻断食能治百病187

误区七：轻断食是辟谷187

误区八：轻断食要气血足的人才可以做188

误区九：轻断食会导致缺乏营养188

误区十：轻断食是随便少食188

误区十一：轻断食不需要锻炼可以瘦身189

误区十二：轻断食是少食多餐，控制热量189

误区十三：轻断食后会瘦189

误区十四：轻断食单纯为了，断一次效果立马可见190

误区十五：轻断食并不适合每个人190

轻断食102个常见问（q）与答（a）191

附录

餐前感恩文232

食谱233

轻断食食谱233

复食食谱241

常食谱250

案例分享：轻断食让我重获健康活力253

特别收录：细说食物与身体295

让自己变精神的沙发运动303

21天冥想打卡表304

正向心理学练305

致谢306

责声明308