睡眠解决方案:如何睡得更安稳，醒来更高效
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作者〔美﹞W.克里斯·温特；中资海派 出品
出版社中国妇女出版社
ISBN9787512716742
出版时间2019-03
装帧平装
开本32开
纸张轻型纸
定价49.8元
货号26912702
上书时间2024-07-11
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商品详情
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【编辑推荐】:
【内容简介】:
睡眠障碍其实可以自愈
·理解睡眠的工作原理，以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响。
·了解为什么安眠药经常被误解和误服，以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。
·无论你是轮值工人、学生，还是疲惫不堪的父母，你都能让自己拥有健康的睡眠（包括午睡）。
·跳出框架思考，更好地理解诸如失眠、睡眠窒息、不安腿综合征以及昼夜节律睡眠障碍。
·掌握睡眠技巧，了解这些技巧将如何帮助你克服睡眠问题。
【作者简介】:
W.
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? 神经科医生、神经学家
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除了担任咨询顾问，温特医生还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等媒体撰文，他也经常出现在福克斯新闻频道，以及新奥尔良、伦敦和韩国等全国各地的电台节目上。
【目录】:
部分 快速了解睡眠科学
睡一觉，大脑更高效 4
好身材是睡出来的 6
优质睡眠给你一颗强大的心 8
低质睡眠让人抑郁、体质下降，甚至致癌 12
食物、水、睡眠和性爱（顺序无先后之分） 16
睡多久才好，才适合你 22
测测你的睡眠漏洞 32
睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统 37
REM 睡眠，始于入睡后90 分钟 47
深度睡眠，修复一天的劳累 52
建立你的睡眠结构图 53
促进清醒的化学物质：组胺 60
多巴胺，不仅仅与爱情有关 62
增食欲素，本书难记的化学式 63
放轻松，别浪费了累积一天的腺苷 65
小题大做的矛盾性失眠症患者 74
你比想象中睡得久 76
体验环游世界的一种方式：轮班工作 82
关掉手机、电视和电脑 95
挑选你的床垫、枕头和睡衣 98
如果另一半影响你的睡眠 102
养成良好的睡前饮食习惯 106
准备入睡 110
轻度失眠及其种种原因 121
认知行为疗法 125
有效的解决办法：接受你的睡眠障碍 127
失眠的痛苦 134
睡眠十诫 139
失眠令人恐惧 143
痛苦的事实：理解原发性失眠症 146
人们为什么热衷于安眠药 152
安眠药被滥用的经济学原因 154
令人眼花缭乱的安眠药 158
设定停药时间 164
夜猫子没错，规律作息就OK 171
昼夜节律紊乱的四种类型 176
控制光线，获得稳定时间表 181
计算你的睡眠效率 184
“零食”虽好，可别贪吃 187
小睡的正确打开方式 192
睡眠债务还得清吗 195
我自己尝试的三个方法 197
问题越大，噪声越小 199
10% 成年人的腿不听使唤 207
5 种症状判断发作性睡病 213
REM 行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠 216
从多导睡眠图开始 220
走进睡眠三阶段 224
家庭睡眠测试的优劣势分析 227
结 语 231
作者声明 233
致 谢 235
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