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正念减压自我的重建：如何进行压力与情绪管理（简策博文）

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四川成都
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作者安德烈斯·马丁·阿苏埃罗，简策博文

出版社世界图书出版公司

ISBN9787519267971

出版时间2019-12

装帧平装

开本32开

纸张轻型纸

定价45元

货号28485666

上书时间2024-07-08

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品相描述：全新
正版全新
商品描述

【编辑推荐】:

　　


        1.安德烈斯·马丁·阿苏埃罗是西班牙正念的领先人，减压经验丰富。获得巴塞罗那大学心理学博士学位，并在马萨诸塞大学担任讲师，传授正念减压相关课程；
　　2.减压效果良好，受到各界赞赏好评，卡洛斯·托斯（CAMEO创立者、总负责人）、博尔哈·维拉塞卡（巴塞罗那大学个人发展与领导力研究院院长）、格林鲍姆（USP医院院长）、米利亚姆·苏比雷纳（西班牙畅销书作者）等都纷纷推荐。
　　3.风靡的正念减压方法，为越来越人所追捧，感知自我与世界，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子。
　　4.原书再版22次，原版直译，谨遵原文，原汁原味还原万千人追捧的幸福法门；
　　5.随书附赠小册子《活出生命本来的样子（八周课程）》，独创性正念减压课程，循序渐进，实操性强，帮助读者逐步摆脱不必要的压力，获得愉悦健康的身心。



【内容简介】:

　　当一件衣服挂在服装店的衣架上时，它可以被任意批判，但如果这件衣服变成了某个人的，对这件衣服的批判就会让这个人感觉受到了攻击。
　　一辆被街边流氓刮坏的汽车，在美观和经济上都会受到一定的影响，但如果它是“我的”车，就会给我带来巨大的情绪上的影响……
　　拥有零压力生活的关键在于重建个人的心理反应模式。安德烈斯倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，拒绝做情绪的奴隶，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生命本来的样子。



【作者简介】:

　　安德烈斯·马丁·阿苏埃罗，西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。由他践行推广的正念减压方式迅速风靡西班牙，如今这股减压风暴正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。


　　他倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子。


 



【目录】:

理论建设篇
章 压力塑造了我们 / 3
真正的自我 / 5
抗压力型人格 / 18
有效的减压实践 / 21
第二章 压力与情绪是一种应激反馈 / 25
应激——生物的本能反应 / 29
应激中的心理因素 / 35
应激的生物-心理-社会医学模式 / 40
应激和痛苦 / 42
第三章 有多专注，就有多抗压 / 45

第四章 我们如何感知世界 / 61
感知世界的方式 / 65
从感知到行动 / 77

第五章 走出情绪困境 / 85
四种情绪困境 / 89
情绪调节 / 98

第六章 重建你的压力与情绪系统 / 105
回应应激的有效方式 / 107
更有效的五种人生态度 / 118
重新获得自主权 / 124

第七章 重建你的应激表现——饮食 / 127
欲望的力量 / 134
进食或消耗 / 138
第八章 重建你的应激表现——沟通 / 141
主张式沟通的技巧 / 146
有意识沟通 / 150
沟通启示录 / 153

第九章 时间管理和人生目标 / 159
生活中的重点 / 168

第十章 行动计划：境由心造 / 173

实践指导篇
章 应激应对七原则 / 183
一、活在当下 / 185
二、不做判断 / 185
三、相信自己 / 186
四、初学者的心态 / 187
五、对过程的兴趣 / 187
六、接纳现实 / 188
七、关注自己 / 189

第二章 身体探索 / 191
身体探索冥想 / 196

第三章 专注呼吸 / 199
身体准备 / 202
专注于呼吸的冥想 / 203
不抑制念头也不鼓励念头 / 205
第四章 冥想、瑜伽和其他运动 / 207
站立冥想 / 209
行走冥想 / 212
瑜伽和其他运动 / 215
结束和放松 / 217

第五章 引导冥想：每天45分钟 / 219
阶段：专注呼吸（10到15分钟） / 222
第二阶段：身体探索（10到15分钟） / 223
第三阶段：不做选择的关注（10到15分钟） / 226
结束 / 229

第六章 八周训练课程 / 231

第七章 其他自我成长和自我学习的资源 / 237

冥想 / 239
阅读 / 240

第八章 《先锋报》作者访谈 / 243


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