懒人塑身操

图书标准信息

• 作者 徐铁 编
• 出版社 农村读物出版社
• 出版时间 2004-07
• 版次 1
• ISBN 9787504843364
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 178页
• 字数 100千字

【内容简介】

书中介绍近500种简单易行的身体各部位的锻炼方法，就是根据人体生理和运动系统解剖的特点，指导人们科学地进行系统训练(从头练到脚)，从而达到矫正不良形体，塑造匀称、协调的健美体型，推迟衰老，提高人体的健康水平。

   在运动时，您可以根据自身的体型情况有选择地进行锻炼；也可以从头到脚，每部分选几个动作，连贯起来组合为一套全身的训练方案；也可以根据您的爱好和条件，随时更换动作，组合成新的全身锻炼套路。在您选择动作时，请注意您感到最吃力的动作，也就是您身体最薄弱的部位，也是应多加锻炼的部位。

【作者简介】

徐铁，毕业于北京医科大学。执业医师。现任北京市健美协会副会长、健美教练工作委员会主任、中国美发美容协会美容师，曾获得北京市健美运动贡献奖。从事女子健美教学20余年，曾多次带领学生夺得全国和北京市健美比赛冠军，是我国第一代健美教练员和裁判员。1986年以来已

【目录】

写有前面的话

一、头面部锻炼

  头部按摩

  耳部按摩

  鼻部按摩

  眼部按摩

  口部按摩

  面部抗皱操

  消除双下巴

  面部按摩

二、颈部锻炼

  美颈运动

  颈部美容操

  颈部按摩

三、肩部锻炼

  伸展肩部柔韧法

  肩部哑铃操

  练出性感迷人的双肩

  窄肩练宽法

  矫正两肩不平

  肩部保健按摩

四、手部锻炼

  优美手形的锻炼

  手部按摩

五、臂部锻炼

六、胸部锻炼

七、背部锻炼

八、腰部锻炼

九、腹税锻炼

十、臀部锻炼

十一、腿部锻炼

十二、足部锻炼

十三、瑜伽

      ——舒展形体健身操