战胜拖拉（升级版）

图书标准信息

• 作者 [美]尼尔·菲奥里（Neil Fiore） 著；张心琴 译
• 出版社 东方出版社
• 出版时间 2013-11
• 版次 1
• ISBN 9787506068055
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 236页
• 字数 114千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　以下六个征兆，可以帮你快速确定自己在拖拉、实现目标和效率低下问题上是否存在明显的困难。

　　（1）你是不是觉得，生活就像一连串不可能尽到的义务？

　　你是不是：

　　保留着一个长得不能再长的“待处理”清单？

　　经常用“不得不做”与“应该做”和自己进行对话？

　　感到无力，缺乏如何进行选择的判断力？

　　感到激动、压抑，总是害怕在拖拉的时候被人识破？

　　遭受失眠的痛苦，在晚上、周末和假日里（如果你是在度假）难以放松？

　　（2）你的时间观念是不是不现实？你是不是：

　　用一些模糊的语句谈论项目的启动，比如“下周某个时候”或者是“今年的秋天”记不起时间是如何被浪费掉的？时间表很空洞，没有明确的决心、方案、次级目标和最后期限？

　　参加会议和宴会时经常迟到？

　　上下班的高峰时段，开车经过市中心时，没能把堵车的时间计算在内？

　　（3）对自己的目标和价值，是不是摇摆不定？你是不是：

　　在忠于一个人或坚持一个项目时，感到困难？

　　对自己真正需要什么很模糊，但对自己应该需要什么却很清楚？

　　会轻易地被另一个看起来没有问题和障碍的方案转移注意力？

　　对于如何安排合适的时间去做重要的事情缺乏准确的区分能力？

　　（4）不满足吗？泄气吗？抑郁吗？你是不是：

　　生活中有一些目标从来没有实现，甚至从来没有尝试过？

　　害怕一直做一个拖拉者？

　　觉得你从未被已经完成的事情满足过？

　　感觉失落——总是在工作或者不工作的时候感到内疚？

　　不断地想“我为什么做这件事”或者是“我怎么了”？

　　（5）你是否优柔寡断，害怕因出错而受到批评？

　　你是不是：

　　延长了项目的完成日期，因为你想尽力让它们十全十美？

　　因需负责而害怕做出某些决定，因为你害怕出问题后受到指责？

　　在不重要的事情上也要求十全十美？

【作者简介】

　　尼尔·菲奥里，美国前101空降师军官，拥有经济学学士和心理学学士双学位，曾在《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志上多次发表专业文章。
　　作为企业培训师，他曾与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维.斯特劳斯（LeviStrauss）有过多次合作。作为心理学家和作家，他已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了很大的潜能。

【目录】

一本好书和一个部落的脉搏

拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序

鸣谢

新版序言

前言

01为何拖拉

拖拉的征兆

积极地看待人类精神

最严厉的批评者——自己

拖拉的益处

02拖拉是如何进行的

弄清楚自己是如何利用时间的

拖拉日志

建立安全感：走出拖拉的第一大步

拖拉与焦虑通过五步骤起作用

03怎样进行自我对话

反效率信息

选择的力量

拖拉者区别于高效者的五种自我陈述

04无忧休闲，高质量工作

休闲的重要性

自我激励的拉动法

从无忧休闲到高质量工作

05克服行动的障碍

三大障碍

工具一：三维思维与逆向日程

工具二：忧心处理

工具三：坚持不懈地开始

06逆向日程表

高效者也需要制度

逆向心理学

如何使用逆向日程表

调整逆向日程表

07心流（喷发状态）

多用大脑

只是你的初稿

学会集中注意力

专注练习

放松练习

把喷发状态融入计划之中

08对进展进行微调

计划中的倒退

弹性与刚性

集中注意力：克制杂念

精神演练和预先设计

有效的目标设置

09和拖拉者一起生活

管理有拖拉问题的人

承诺与顺从

专注于开始与专注于结束

要结果还是给批评

和拖拉者一起生活

絮语

参考书目