海蓝博士：不完美，才美（套装共3册）
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四川成都
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作者海蓝博士著，紫图出品
出版社北京联合出版公司
出版时间2023-08
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
定价169.9元
货号29619044
上书时间2024-07-29
商品详情
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【编辑推荐】:- 《不完美，才美》三部曲：从战略到战术，帮你创建幸福
这是一套教你认识人生中各种不完美关系的真相，并从学会陪伴情绪、理解情绪入手，后掌控情绪，用切实有效的方法梳理情绪，达到创建完美关系的生命幸福学典藏丛书。
如果说《不完美，才美》《不完美，才美II》两本书是从战略高度来讲述幸福的真谛和格局，那么《不完美，才美III》则从战术的层面来帮你创建幸福。
2.这是一套备受哈佛大学、得克萨斯大学著名心理学家和当代中国各界名人、读者推崇的心理学经典丛书
武志红、周国平、杨澜、于丹、中里巴人、苏岑、张怡筠、李响、柯蓝、林少、Richard C.Schwartz 博士（哈佛大学心理学家）、Christopher K.Germer 博士（哈佛医学院心理学临床导师）、Kristin Neff 博士（得克萨斯大学副教授）、Ronald D. Siegel 博士 （哈佛医学院心理学副教授）等
3.十点读书、小米电视、腾讯视频、优酷视频、喜马拉雅fm精品
【内容简介】:
本书《不完美，才美》主要讲了生活中各种关系对我们人生的影响，包括如何处理亲密关系、亲子关系、职场关系等等。
第二本书《不完美，才美Ⅱ》主要讲述了情绪梳理的理论概念和方法的框架，旨在通过宏观的角度来探讨情绪问题。
第三本书《不完美，才美III：海蓝博士的情绪梳理必修课》详细讲解和演示了12生活中种常见情绪的具体梳理方法。通过真实的案例，让你了解一个个的情绪到底为什么发生，它们的危害是什么，对我们的生活和工作造成的具体影响是什么，以及碰到这些情况我们应该如何化解。堪称是一本简洁有效的情绪自助式工具书。
【作者简介】:
海蓝博士：
《不完美，才美》系列图书作者
情绪管理与幸福专家
海蓝幸福家创始人
中国家庭教育学会常务理事
复旦大学医学博士
美国得州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
“静观自我关怀”全球shou位中国师资培训师
2018 中国十大品牌女性之一
在美期间，作为美国心理机构Centerstone的移民和难民部主任，其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后驻川三年，由其担任总督导的“5·12心灵守望计划”被评为“中华慈善奖影响力慈善项目”，该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。
2011 年至今，开创性地将 Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、IFS（部分心理学）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience ( 抗挫折能力）等世界的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任“天下女人幸福力课程”shou席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于通过同伴教育的方式，使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。
著有《不完美，才美》系列图书，深受读者欢迎。
【目录】:
《不完美，才美》
Introduction | 名人推荐 |
周国平：人要做自己由心而发的事
于丹：我给你做好吃的
徐小平：我们需要更多的海蓝博士
Christopher K. Germer：如何与你不想要的和平共处
詹文明：她和她的团队，正在书写历史
Elna Yadin：海蓝博士的生命写照
Preface | 作者序 |未知才是生命中的精彩·
Chapter 1 | 章 |少有人明白的幸福之道
何处是归途
你拥有的是哪一种幸福
Chapter 2 | 第二章 |所有的伤痛都值得欣赏
人生皆苦，苦来自何方
苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕
与痛苦和平共处
人生没有意外
一切都可以放下，只要用合适的方法
所有的不满后面，都有一个你认为的应该
每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊
Chapter 3 | 第三章 |少有人知道的亲密关系真相
亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子
爱有五个密码，别把它弄成乱码
爱是生命，关系有四季
亲密关系决定生死、健康和幸福
许多女性都患有一种病——“灰姑娘综合征”
你那么好，为什么没有男朋友
女孩跟爸爸相处的模式奠定了跟男性相处的模式
如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你
婚外情是真爱还是自欺欺人
性格不合，恰是相濡以沫的开始
Chapter 4 | 第四章 |要做就做“不费力也讨好的父母”
搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸
没有任何成功能够抵消教育孩子的失败
轻松愉快，才是做父母的正确方式
孩子不做作业，是父母的问题
不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋
抗挫折能力是给孩子好的生命礼物
别让孩子觉得你工作只是为了赚钱
有一种伤害叫作“看看别人家的孩子”
Chapter 5 | 第五章 |工作，要有快乐和成就感
做不快乐的工作是在谋杀生命
学会“管理”你的上
不要为了获得人脉而建立人脉
你是人渣、人工、人才、还是人物
怀才不遇，是你怀的才还不够
什么是真正的公平
站着说话不腰疼是因为腰疼过
Chapter 6 | 第六章 |感恩所有的不完美
担心害怕的事，往往不会发生
你不需要依靠任何人
接纳自己的不完美，那是自己完整的一部分
你有多痛苦，就有多向往
不再那么努力去“给”，也不再拼命想“要”
你来与不来，我都依然绽放
Comments | 名家评论 |
Afterword | 后记 |
每一个在我生命中出现的人，都是命运的悉心安排
《不完美，才美II：情绪决定命运》
Preface | 自序| 掌控了情绪，一切在手中
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使
Chapter 1 | 章| 谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子
心碎了，还能再爱吗- 被拒绝的绝望·6
- 遇到谁、嫁了谁都只是开始·7
- 有时拒绝你，是因为爱·9
- 爱与不爱，都要把自己“混好”·12
- 有时你喜欢的人，并不适合你·13
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方·15- 不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱·15
- 烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么16
不能把控变化，但可以学习应对变化·19- 管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化
- 人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕
- 生命中没有的好事或坏事
如何笑迎生离死别- 人生终将别离，何不未雨绸缪
- 千万别让亲人后的日子活得更苦
- 亲人临终前，请给予他们心里想要的
- 人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到
- 健康的时候，请把一切安排好
- 真实，任何时候都是做人做事的根本
人生可怕的，就是活得、走得不明不白- 只要面对，没有什么放不下的
- 生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深
- 知道自己的病情是做人的基本权利
- 知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的
- 如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要
- 可恨之人必有你不知道的心酸
Chapter 2 | 第二章|少有人知道的情绪真相
为什么我们要学会掌控情绪- 情绪好，命运才好
- 为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天
- 人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面
- 为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面
- 用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人
为什么我们经常被误解，也经常误解他人
六种情绪，决定你六种不同的命运- 遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性
- 当半杯水端到面前，你shou先想到什么——看待世界的态度
- 你对别人的感受是否敏感——社交直觉
- 知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察
- 知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性
- 能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力
- 其实，我们每个人都在某方面缺脑子
幸福由四种化学分子决定，你拥有几种- 人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋剂”）
- 为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”）
- 信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxytocin，“亲密素”）
- 每个人都需要被尊重——5-羟色胺（Serotonin，“尊重素”）
管理情绪就是管理健康- 疾病是父母情绪没有化解的身体呐喊
- 坏情绪一定会致病
- 好情绪是良药
Chapter3 | 第三章|掌握人生的本领：与任何不如意和平相处
情绪是魔鬼还是天使- 任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航
- 情绪没有好坏，只有失控的时候才不好
- 人的情绪不好，很少和事实本身有关
人为什么成就太少？因为负面情绪太多- 当你开始对抗，方向就错了
- 没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好
人的很多烦恼，都是自找的- 人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望
- 可恨之人必有你不知道的心酸
人生没有走不出来的困境- 人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情
- 想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦
强大，就是能与任何不如意相处·104- 把负面情绪当作朋友来相处·104
- 与负面情绪的和平相处之道
- 引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会
Chapter 4 | 第四章| 总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态- 没有不低迷的人生
- 为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符
关于抑郁，你需要知道十件事- 抑郁的人，一般对人对己有其负面的认知
- 人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
- 很多抑郁的人，都追求完美
- 焦虑和抑郁总是结伴而行
- 有时抑郁是生命成长的必要阶段
- 抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见
- 抑郁后不要死抗
- 疗愈抑郁，方法一定比问题多
- 抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
- 帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
如果你和你的朋友正在抑郁- 当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做
- 当一个人绝望的时候，你可以这么对他说
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”
只要生命在，一切都会改变
Chapter 5 | 第五章| 不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害- 焦虑使我们无法专注于想干的事
- 焦虑会引病上身，甚至会导致癌症
- 焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作
我们为什么会经常焦虑- 对未来发生的事不可预测，不可控制
- 把担忧和焦虑当成敌人
你是哪一种焦虑- 你的焦虑基本上可以分为三类
- 要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题
- 焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中
- 每一种焦虑症都有自己独有的特征·141
面对焦虑我们该怎么做- 改变想法—人闲下来，一般都不会想好事
- 疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法
如果你因过度追求完美而焦虑- 过度追求完美的人为什么焦虑
- 追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖
- 压力越大，成果就越大吗
- 完成比完美更重要—献给患有拖延症的你
因为目标设定太多而焦虑怎么办- 确定可以实现的目标
- 分清楚什么是重要的
- 一个目标一个目标去完成
- 过程才是快乐的真正所在
- 试着像对待好的朋友一样对待自己
如果你的焦虑有强迫性倾向- 不要自己吓自己
- 改变习惯性想法
如果你总是担心失去或错过什么- 你的生活被“朋友圈”绑架了吗
- 当你什么都怕错过时
- 错过的都是该错过的
- 不要让无形的盗贼随意盗取你的生命
- 怕错过，是怕错过了别人拥有的美好
害怕没钱而焦虑怎么办
害怕在公众面前说话怎么办
孩子的压力，如何减轻他们的焦虑- 害怕动物怎么办
Chapter 6 | 第六章| 情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法- 情绪梳理七步法的缘起
- 使用情绪梳理七步法的注意事项
情绪梳理七步法- 情绪梳理步：自我关怀
- 情绪梳理第二步：探究自己的真实需求
- 情绪梳理第三步：情绪ABC
- 情绪梳理第四步：与智者对话
- 情绪梳理第五步：核对
- 情绪梳理第六步：制订未来的行动计划
- 情绪梳理第七步：收获总结
情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧- 通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习
- 海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表
- 海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例
Chapter7 | 第七章| 静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人
不与自己对抗，你就会更强大—初识静观自我关怀
陪你从出生一直到死那个人是谁- 停止射向自己的箭
- 人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去
人人都能掌握的静观自我关怀法- 即时自我关怀（5 ～10 分钟）
- 放松抚触（5 ～10 分钟）
- 足底静观（5 ～10 分钟）
- 温情呼吸（20 分钟）
- 给自己慈爱（20 分钟）
- 世界上爱你的那个人，就是你自己
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