摆脱精神内耗:为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配
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作者[美]瓦洛丽·伯顿(Valorie Burton)
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300314532
出版时间2023-03
装帧平装
开本128开
纸张胶版纸
定价65元
货号29535292
上书时间2024-07-28
商品详情
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【编辑推荐】:
习惯性内疚是一种无谓的精神内耗,只有摆脱它,我们才能放下沉重的精神负担,好好爱自己、爱他人。有时内疚是积的,它会促使我们弥补错误,成为有责任和担当的人。然而,过度的内疚感却会消耗我们,让我们陷入情绪泥潭,变得恐惧、不安和疲惫。比如:
·总是为过去的选择、错误或不完美而自责; ·感觉自己永远都做得还不够;
·当应该说不”时却说了“好”; ·任由别人用内疚感来操控自己;
·当自己既需要也想要时,不敢大声说出来,或者感觉自己不配;…………
你总是觉得对不起别人,其实你对不起的人就是你自己。没有人是完美的,我们时时尽力,却经常无能为力。学会坦然接受自己的不完美和局限性,面对不如意,既学会内观也学会外看,相信自己拥有的一切都是值得的,才能让自己充满幸福感和正能量。
【内容简介】:
一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书
哪怕再不想面对,也要勇敢地剥开内疚
看清内疚感从哪里来,才知如何安放它
在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层图表上,内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层的人经常会感受到自责、懊悔,总是觉得对不起别人,甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。
生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程,来帮助我们对内疚的事情进行剖析,找出内疚的深层次原因。
·P(pinpoint):确定“内疚触发点”。
问:是什么触发了我的内疚感?
·E(examine):审视你的想法。
问:关于这个内疚触发点,我正在对自己说些什么?
·E(exchange):把虚假的想法换成真实的想法。
问:针对这种情景的更准确的想法是什么?
·L(list):列出你的证据。
问:什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法?
如果我们放任自己被内疚感掌控,就会对自己不满意,会在内疚的支配下做出不理智的决策,做出无意义的事情,终伤害我们的工作、生活、亲密关系,甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程,我们可以改变自己的内疚思维模式,从根本上摆脱内疚感,解放自我,重新掌控生活的方向。
【作者简介】:
瓦洛丽·伯顿,畅销书作家,生活教练,帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时,找到满足和快乐。她是积心理学(CaPP)研究所的创始人,该机构为个人和组织提供辅
导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合,并通过提供有效的自我教练的方法,帮助大家平衡工作与生活。
【目录】:
目录
引言 别再让内疚感支配你的决策? / 1
是时候放下内疚了
第1章 你究竟在内疚什么? / 19
克服内疚感的步是把它说出来
第2章 层层剥开内疚感? / 57
认识并重写你的内在叙事
第3章 幸福是一种风险,内疚使人安全? / 89
诱使你放弃快乐,选择内疚的惊人习惯摆脱精神内耗
第4章 女性更容易内疚? / 113
时刻提醒自己,感觉好就是真的好
第5章 拥有自己的价值观? / 125
确定什么对自己很重要,不要让别人为你做决定
第6章 内疚的积意义? / 143
为什么让你感到内疚的特质也能助你成功
第7章 重新设定你的期望? / 161
建立快乐心态,不要让自己陷入内疚
第8章 拆掉内疚操控者的按钮? / 191
避免内疚操控者影响你的行动和决策
第9章 找回你的快乐? / 223
拥抱放下内疚、快乐生活的八个习惯
后 记 ?永远放下内疚的秘诀? / 245
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