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停止精神内耗

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作者李维

出版社出版社

ISBN9787894181725

出版时间2023-03

装帧平装

开本16开

纸张胶版纸

定价49.8元

货号29552151

上书时间2024-07-27

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商品描述

编辑推荐】:

本书所探讨的,正是大部分人深受困扰的内耗话题。不同于那些循循善诱、强行劝说“反内耗”的鸡汤文,本书给出的是具体的内耗消除“药方”。在书中,作者分别从内耗的表现、内耗的本质和危害、内耗产生的内在原因,以及停止内耗的4项管理原则,即思维管理、期望管理、行动管理和社交管理,全面深入地探讨了内耗以及停止内耗的实用方法,旨在帮助那些深受内耗困扰的读者远离内耗,重新收获快乐和幸福。



内容简介】:

在现实生活中,你是否也有类似的感受:明明什么都没做,但就是感觉特别累;别人无意中说过的一句话,总是反反复复咀嚼很久;说好了让往事“翻篇”,过去的一幕幕却像放电影一般在脑海中不停翻腾滚动;下定决心要做某件事,却困在自己的思绪里犹豫不决,迟迟迈不开关键步;总觉得自己表现不够好、总后悔自己应该做得更好,追求完美,暗地里与自己较劲;想集中精力工作,脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧……这样的你,实际正深受内耗的困扰。所谓内耗,就是内心资源和能量的严重损耗,它是一场发生在我们大脑里的无聊战争。其中,战争的一方告诉我们“快去做”,另一方却告诉我们“不要做”。在这种互相拉扯中,我们的时间浪费了,精力浪费了,心智资源消耗殆尽,却什么事情也没做。正如遮挡蓝天的乌云,内耗会削弱我们的成就感、快乐感、幸福感,增强我们的疲惫感、悔恨感、挫败感。从某种程度而言,人生80%的痛苦皆源于内耗太多。停止内耗,驱散笼罩在心灵的迷雾,正是我们收获美好生活、成功事业和幸福人生的关键。本书所探讨的,正是大部分人深受困扰的内耗话题。不同于那些循循善诱、强行劝说“反内耗”的鸡汤文,本书给出的是具体的内耗消除“药方”。在书中,作者分别从内耗的表现、内耗的本质和危害、内耗产生的内在原因,以及停止内耗的4项管理原则,即思维管理、期望管理、行动管理和社交管理,全面深入地探讨了内耗以及停止内耗的实用方法,旨在帮助那些深受内耗困扰的读者远离内耗,重新收获快乐和幸福。



作者简介】:

曾任ILO(国际劳工组织)LED-VCD(地方经济发展与产业价值链开发)中国区项目执行主任,北京大学国家软实力课题组组长、专家委员会主任,中国市长行长董事长城市经济论坛联席主席等职。现任北京软实力教育研究院院长,成都高新信息技术研究院执行院长。


他是中国软实力研究和区块链应用研究领域的杰出专家,也是一位有慈悲心的学者,是“维书会—大手拉小手”公益助学项目的发起人。


著有《媒商:新媒体时代从政基本素养》《惊喜效应》《分享经济实战攻略》《短视频营销》等多部著作,并多次应邀在多个大学和党校讲学,他融传统文化与现代科学于一体,他的课程在哲学、心理学、管理学、经济学等多学科之间自由切换,生动幽默,机锋尽显,直击本质,让受众不断顿悟



目录】:

目 录


 


序言  // Ⅰ


 


Chapter 1   成事者,不内耗


1.高手都善用“低能耗模式”  // 003


2.既专注,又快乐  // 004


3.专注,使人更轻松  // 007


4.你不必为“走神”而懊恼  // 010


5.适度的挑战可带来体验  // 013


 


Chapter 2   人脑结构注定了内心冲突


1.精神内耗是进化的代价  // 017


2.长期处于高压状态会削弱PFC的功能  // 021


3.过度自控会导致意志力崩溃  // 023


4.左右互搏的多巴胺  // 025


5.简主义,大成效  // 028


 


Chapter 3   你是如何“被掏空”的


1.强烈的情绪波动让你精疲力竭  // 033


2.过度忧虑会偷走你的能量  // 037


3.忧虑会影响别人对待你的方式  // 039


4.对情绪的严防死守也会产生内耗  // 042


 


Chapter 4   强迫型精神内耗


1.“内在父母”与强迫型人格  // 049


2.内在小孩与内在父母的冲突  // 056


3.强迫与焦虑  // 058


4.强迫所导致的内耗  // 060


5.完成高于完美  // 064


 


Chapter 5   高敏感型内耗


1.高敏感人群更容易出现精神内耗  // 073


2.自卑和内耗,是高敏感人群的常态  // 075


3.自卑与超越  // 076

  • 高敏感人群更喜欢回避  // 078

  • 5.让亲密关系不再纠结  // 081


     


     


    Chapter 6   倦怠型精神内耗


    1.职业倦怠,是精神内耗的普遍形态  // 085


    2.简化目标,可以有效降低内耗  // 086


    3.掌控能量,要学会“静心”与“抽离”  // 092


    4.深度工作,纵情玩乐  // 096


    5.用“积成瘾”消解职业倦怠  // 099


     


    Chapter 7   抑郁型精神内耗


    1.抑郁的反义词不是快乐,而是活力  // 115


    2.内耗是抑郁的温床  // 116


    3.童年创伤与抑郁型内耗  // 117


    4.挫败经历与抑郁型内耗  // 121


     


    Chapter 8   自我挫败型内耗


    1.为什么有人总“关键时刻掉链子”  // 127


    2.自我挫败是精神内耗的  // 128


    3.不要“自我挫败”,而要“自我同情”  // 130


    4.自我同情不等于自艾自怜  // 132

  • 与自我和解,停止内耗  // 136

  • 6.自我鼓励,对抗负性思维  // 139


    Chapter 9   内耗,来自你的消信念


    1.人脑的“消偏差”  // 145

  • “反安慰剂”的魔咒  // 147

  • 3.关于疲劳的信念  // 150


    4.自我怀疑所导致的内耗  // 152


    5.过度自我批判强化“消偏差”  // 155


     


    Chapter 10   复原力


    1.“聪明的”大脑是恢复元气的绊脚石  // 161


    2.长期压力可让智力退化  // 163


    3.“认知革命”的副作用  // 166


    4.睡眠时,大脑在清除“脑雾”  // 167


    5.身心合一,恢复弹性  // 170


     


    Chapter 11   认识、标注自己的情绪


    1.你的情绪需要被关注  // 179


    2.用正念观照自己的精神内耗  // 181


    3.可能阻碍“正念”的内耗行为  // 189


    4.检视内在动机和外在动机  // 192


    5.高敏感人群如何掌控情绪  // 196


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