元气拉伸:30组墙壁操远离颈肩腰背不适
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作者(日) 古贺直树 书中缘 出品
出版社河北科学技术出版社
ISBN9787571711214
出版时间2022-05
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
定价59.8元
货号29428613
上书时间2023-05-12
商品详情
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【编辑推荐】:
★健身只要一面墙。卖萌、托腮也能变美、变健康。只要有墙,随时随地都可拉伸身体。
★精准拉伸。帮你快速评估肌肉,选择正确的拉伸运动。
1.自检自查,快速评估肌肉.
2.了解病因。
3.根据不同症状优雅地拉伸肌肉,解决疼痛症状。
★插画式讲解,通俗易懂。每组动作均配以多幅插画,从动作要点,到具体拉伸部位,再到功效解说,无不一一介绍,图多字少,更直观。
★锻炼方法简单易行。即使没有运动经验的人也能轻松锻炼深层肌肉。
【内容简介】:
你有没有这样的困扰?一天到晚提不起精神,工作一会儿就觉得疲惫不堪,莫名其妙地头晕眼花,身体越来越僵硬,高低肩、驼背、猫腰,年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病……
如何轻松愉快地解决这些困扰?去医院做治疗吗,去按摩店做理疗吗?统统不用!只要在工作间歇,做两三组简单的拉伸动作,轻而易举就能解决以上困扰。
本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操,针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位,拉伸深层肌肉,让身体变柔软;放松身心,让心情变愉悦;矫正姿势,让身材变挺拔;消除浮肿,让容貌变美丽。持之以恒,遇见更好的自己!
【作者简介】:
作者 古贺直树
日本东京中野坂上按摩院院长。
曾在日本第一所针灸大学——明治国际医疗大学学习针灸,有近 30 年的针灸师、整体师从业经验。著有《穴位疗法、穴位体操的健康读本》(日本秀和 system)。另外,他还在网站“泽井健康推进课”(泽井制药)中连载,
并担任专栏的主编工作。曾接受《日经health》《健康》等二十几家杂志的采访报道。
插图 大木菜绪
1994 年出生于北海道,毕业于武
藏野美术大学油画专业。在公司工作的同时,还作为插画家参与了演唱会、见面会(Talk Event)的广告和周边产品的设计。擅长绘制捕捉人体曲线和习惯
动作的插画。
【目录】:
序言
什么是疲劳
为什么颈部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
为什么命名为“墙壁操”
……
颈部
确认一下健康状况! 22
症状解说 颈椎生理曲度变直
no.01 “卖萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
症状解说 VDT综合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰视墙壁伸展操
Column 1 改善眼部疲劳的“眼外肌拉伸操”
肩部
确认一下健康状况!
症状解说 颈肩腕综合征
no.05 投球伸展操
no.06 举重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
症状解说 肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋转手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——顽固性肩部酸痛的元凶之一
Column 3 让肩部动作更轻盈的“旋转肌群”
症状解说 胸廓出口综合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墙伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么区别
背部
确认一下健康状况!
症状解说 慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不开门”伸展操
no.14 “左顾右盼”伸展操
……
腰部
确认一下健康状况!
症状解说 慢性腰痛
no.18 坐上墙壁伸展操
……
症状解说 腰椎间盘突出、坐骨神经痛
no.21 肚脐摇摆伸展操
no.22 “蜘蛛侠”伸展操
Column 8 骨骼可以变大或者缩小吗
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉发达的人身体更僵硬吗
特殊地点篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墙角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 厕所隔间内的伸展操
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