学会快乐：7种重塑自我的简单方法
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作者玛萨
出版社机械工业出版社
ISBN9787111695509
出版时间2023-01
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
定价59元
货号29339199
上书时间2023-05-12
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【推荐语】:《信任的速度》作者史蒂芬·M·R·柯维，《男人来自火星， 女人来自金星》作者约翰?格雷，《吸引力法则》作者杰克·坎菲尔德，《消极情绪的力量》作者罗伯特·比斯瓦斯–迪纳，《女人的身体，女人的智慧》作者克里斯蒂安·诺斯鲁普倾情推荐
《纽约时报》排行榜畅销书，亚马逊网店自我成长类排行榜冠军，百万畅销书《秘密》导师玛萨?席莫芙传授快乐之道
不受外在环境影响的快乐之道
简单可行的实践法则
7个法则+2个测验+21个习惯
献给经历离别伤痛、追寻生命课题的你，帮助你找回平静、自在的快乐
你是否总是情绪不佳，感觉工作压力巨大，
生活没有意义？
在经历了伤痛之后久久不能恢复正常生活？
无法摆脱过去生活的阴影，越发抑郁和焦虑？
这本书将帮你找寻自己的人生课题
帮你找回平静、自在、真实的自己
快乐无须理由：
你知道吗？一个人每天都有60000多个想法，而且其中有超过80%都是消极负面的。这些消极负面的想法会阻碍你通往快乐的道路。但是，快乐的人不轻易相信这些消极负面的想法，会不断通过各种练习来不断提高自己的幸福设定点，让快乐的源泉在体内不断流淌。
践行快乐之道：
短暂的快乐就像我们的情绪一样稍纵即逝，我们要寻找的是恒久的内在快乐，追求的是在纷繁的世界中的那份内心安宁。作者运用积极心理学和神经生物学理论，通过大量的调查和研究，总结出了7种能让我们长久保持快乐的方法。
◆ 内容简介 ◆
本书涵盖了幸福学的*新知识和*新研究、依据快乐人士采访总结而成的实用方法，以及这些快乐人士鼓舞人心的人生经历。本书分为3个部分。第1部分我们会继续探讨“快乐无须理由”的范式。只要理解什么是无须理由的快乐，就可以改变生活中体验快乐的方式。在这部分你还可以学习三个指导原则，帮助自己跨越让人不快乐的常见障碍，加快提升快乐水平的速度。第2部分为实操部分，这部分将逐步展示提升快乐水平的方法。通过研究，作者发现要做到快乐无须理由，有7个具体步骤。每一个步骤都附带相应的练习。第3部分是关于如何做到永远快乐无须理由。这部分会给你明确的指引，教你如何每日践行快乐习惯，找到可以让你余生都快乐无须理由的方法。本书提出了一个完全不同的获取快乐的方式，带来了突破性的方法，可以让你持续体验内心深层的快乐。这是一种存在于你内心深处的快乐，一种没有道理可以解释、长存的快乐。
【作者】:玛萨·席莫芙（Marci Shimoff）《纽约时报》畅销书作家，国际电影与畅销书《秘密》中介绍的名师之一。玛萨同时也是美国知名的激励领袖与快乐专家，激励了全球上百万人。她为各行各业的听众与机构讲授快乐成长之道，分享个人实现与专业成就的突破性方法，其中包括许多世界500强企业。卡萝尔·克兰（Carol Kline）《纽约时报》畅销书作者，也是“心灵鸡汤”系列作品的作者之一。1980年起担任自由作家与编辑，擅长写作非文学类和自助类书籍。
【内容】:本书涵盖了幸福学的*新知识和*新研究、依据快乐人士采访总结而成的实用方法，以及这些快乐人士鼓舞人心的人生经历。本书分为3个部分。第1部分我们会继续探讨“快乐无须理由”的范式。只要理解什么是无须理由的快乐，就可以改变生活中体验快乐的方式。在这部分你还可以学习三个指导原则，帮助自己跨越让人不快乐的常见障碍，加快提升快乐水平的速度。第2部分为实操部分，这部分将逐步展示提升快乐水平的方法。通过研究，作者发现要做到快乐无须理由，有7个具体步骤。每一个步骤都附带相应的练习。第3部分是关于如何做到永远快乐无须理由。这部分会给你明确的指引，教你如何每日践行快乐习惯，找到可以让你余生都快乐无须理由的方法。本书提出了一个完全不同的获取快乐的方式，带来了突破性的方法，可以让你持续体验内心深层的快乐。这是一种存在于你内心深处的快乐，一种没有道理可以解释、长存的快乐。
【目录】:推荐语
序 言
前 言
第1部分 快乐常在
第1章 快乐无须理由……真的吗？
一个对境况不满的人
为什么一些人比其他人快乐
快乐的连续体
你有多高兴
无须理由的快乐是一种自然状态
第2章 实践快乐
托马斯·杰斐逊名句的含义
快乐人士的习惯 .
迷思之一：拥有越多越快乐
迷思之二：快乐是有条件的
生活中可遵循的三条指导原则
我的秘方
设定目标，憧憬理想
写下你的目标
第2部分 构筑内心的快乐家园
第3章 快乐家园的基石——掌握自己的快乐
掌握自主
反应能力
终的胜利者
快乐的掠夺者
抓住快乐的掠夺者
对自己的快乐负责，永远不迟
赋予你生活自主权的快乐习惯之一：专注解决办法
赋予你生活自主权的快乐习惯之二：寻找教训和收获
赋予你生活自主权的快乐习惯之三：与自己和解
第4章 快乐家园的思想支柱——不要全盘相信自己的想法
可怕的思维数学
关于想法的真相
尼龙搭扣和特氟龙涂层
肾上腺素和过度活跃的杏仁核
让大脑掌握新技巧
让新皮质活跃起来
强化积极想法的快乐习惯之一：质疑自己的想法
强化积极想法的快乐习惯之二：越过大脑，放下消极想法
强化积极想法的快乐习惯之三：让大脑倾向快乐
第5章 快乐家园的心支柱——让爱引领
心脏的能量场
爱和恐惧
让心充满爱的快乐习惯之一：专注感恩
让心充满爱的快乐习惯之二： 练习宽恕
让心充满爱的快乐习惯之三： 传播仁爱
第6章 快乐家园的身体支柱——让细胞快乐起来
剥夺身体快乐的因素：压力和毒素
恢复细胞活力
快乐：正是我所需
让细胞快乐起来的快乐习惯之一：滋养身体
让细胞快乐起来的快乐习惯之二：给身体增添能量
让细胞快乐起来的快乐习惯之三：倾听身体的智慧
第7章 快乐家园的精神支柱——与内在的自我连接
俗世让我们沉湎
与内在的自我连接的快乐习惯之一：与更高的自我连接
与内在的自我连接的快乐习惯之二：倾听内在的声音
与内在的自我连接的快乐习惯之三：相信生活的展现
第8章 快乐家园的屋顶——让目标感召生活
目标、意义与工作
工作、事业、使命
如果你从事的不是自己热爱的工作，那就热爱你从事的工作
让目标感召生活的快乐习惯之一：发现自己的热情
让目标感召生活的快乐习惯之二：跟随当下的感召
让目标感召生活的快乐习惯之三：为比自己更重要的事贡献力量
第9章 快乐家园的花园——培养滋养型人际关系
人力
情绪感染
你好，朋友！
人际关系与个人能量
与人际关系有关的快乐习惯之一：照管人际关系
与人际关系有关的快乐习惯之二：让自己得到支持
与人际关系有关的快乐习惯之三：以世界为家
第3部分 此后永远快乐
第10章 快乐无须理由的人生计划
记住三条指导原则
小步前进：克服对改变的抵触
建立支持体系：快乐喜欢结伴
世界就是你的样子
成为快乐革命的一部分
快乐无须理由——我们的个人满足感
【书摘插画】:快乐无须理由的人生计划
只有在日常生活中，才有可能“从此快乐地生活”。
——玛格丽特·博纳诺（Margaret Bonnano），作家
现在你知道“从此快乐地生活”并不是只有童话故事里才有，也不是只有少数幸运的人才可以有。从一些令人信服的研究和真正快乐的人的经历中，甚至通过尝试本书中的一些练习，你就会知道，当你实践过本书中提及的21个快乐习惯，你也可以加入快乐百人的行列，体验到内心的平静和幸福，这也会成为你生活中其他一切的底色。
接下来，我们总结一下构筑内心快乐家园需要的7个步骤，以及每个步骤需要去养成的习惯。
快乐习惯
快乐家园的基石——掌握自己的快乐
1. 专注解决办法：为了变得更加自主，你要依靠已经产生满意结果的那部分去改善生活中的任何状况。
2. 寻找教训和收获：从每件事中发现教训和收获，不要指责他人或者找借口。
3.与自己和解：接纳过去，勇往直前，减轻压力和负担。
快乐家园的思想支柱——不要全盘相信自己的想法
4. 质疑自己的想法：检视自己的信念，确定大脑告诉你的是否是事实。
5. 越过大脑，放下消极想法：让自己从消极的想法和情感中解放出来。
6. 让大脑倾向快乐：接纳让自己感觉更快乐的想法。
快乐家园的心支柱——让爱引领
7. 专注感恩：把注意力放在你欣赏的事情上，增加心脏的能量。
8. 练习宽恕：放下对他人的愤恨和愤怒，让自己的内心解脱。
9. 传播仁爱：向你遇到的每一个人散播爱和美好的祝愿。
快乐家园的身体支柱——让细胞快乐起来
10. 滋养身体：通过适当的营养补充来保持大脑和身体的化学平衡。
11. 给身体增添能量：借助运动、呼吸、适当的休息来增加身体的能量。
12. 倾听身体的智慧：爱护、尊重你的身体，倾听身体的需要。
快乐家园的精神支柱——与内在的自我连接
13. 与更高的自我连接：通过祈祷、冥想、置身大自然找到内在的安宁，体验与更高力量的关系。
14. 倾听内在的声音：建立与内在的自我的连接，让它指引你的生活。
15. 相信生活的展现：感恩生活，让自己置身生命的流动。
快乐家园的屋顶——让目标感召生活
16. 发现自己的热情：发现对自己来说真正重要的东西，与那些可以点燃你内心激情的事保持一致。
17. 跟随当下的感召：专注你想要的，接受感召的指引，静待事情的发展。
18. 为比自己更重要的事贡献力量：回应内心的召唤，为他人服务。
快乐家园的花园——培养滋养型人际关系
19. 照管人际关系：欣赏你生活中的人，借助情绪感染增进彼此的快乐。
20. 让自己得到支持：建立支持体系，从而帮助你集注意力过 好的生活。
21.以世界为家：感受爱以及与所有人的联系。
要让快乐习惯成为第二天性，你需要不断练习。要在大脑中建立让你获得更高快乐水平的神经通路，你需要时间和不断地重复练习。以下是帮助你养成快乐习惯的一些窍门：
1. 记住三条指导原则（参见第2章）。
2. 小步前进：克服对改变的抵触。
3. 建立支持体系：快乐喜欢结伴。
记住三条指导原则
应用指导原则一，即让你能量倍增的事物可以使你更开心。具体做法是利用内心的定位系统为日常生活中的选择提供信息。
遵循指导原则二，即宇宙友善，给你支持。具体做法是在任何必要的时候问一问自己：“如果此刻发生的事有更高的目标，这个目标是什么？”
使用指导原则三，即你欣赏的会增值。具体做法是利用第2章中提到的“秘方”：目标、关注、放松。
目标：让快乐无须理由这个目标在意识中保持清晰和活力。把你写下来的快乐无须理由这个目标放在你可以经常看到的地方。
关注：经常关注快乐习惯的养成，遵循每章结尾旨在帮你实践快乐习惯的快乐行动步骤，保持势头不变。
放松：你想要的平静、快乐的状态已经存在于你的内心。放松，放手，相信一切都在慢慢呈现。
以上这个过程类似于种花：先种植（目标），接着浇水施肥（关注），然后休息（放松），知道过一段时间就可以看到花开。此时，你可以放手了——过程已在进行之中。
小步前进：克服对改变的抵触
要取得 快的进步，不必大步跨越，你只需要一小步一小步地持续前进。在日本，人们称这种方式为kaizen，字面意思是“持续改善”，即通过小而持续的进步取得大而持久的成功。事实证明，缓慢和持续是克服对改变的抵触的 佳方法。
大多数人都抵触改变，即使这个改变对我们有益。正因如此，很多人把健身脚踏车搁置在车库里，很少使用自己的健身卡，成箱的低碳水化合物和低热量、低脂罐装减肥奶昔被丢在食品储藏室积满灰尘。对改变的抵触植根于我们的生理。我们的大脑即使不是对改变有十足的恐惧，也常常对其持怀疑态度。想克服这种抵触，就要在大脑的“恐惧雷达”下保持小的、缓慢的改变。如果你设定的目标容易实现，大脑的“恐惧雷达”就不会启动。
此外，在你持续小步前进的过程中，大脑开始建立新的神经通路，支持每一个新的快乐习惯。新习惯很快就被固定下来，你发现自己可以轻松而且无意识地做一些自己想要做的事。
建立支持体系：快乐喜欢结伴
如果想让这个过程更轻松、愉快，你可以邀请其他人加入，争取教练、导师、朋友的支持。和其他人一起实践快乐习惯可以
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