跑步圣经--国家队教练教你跑得更快
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作者冉令军
出版社清华大学出版社
ISBN9787302568964
出版时间2021-05
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价58元
货号29261253
上书时间2023-05-11
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商品详情
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【编辑推荐】:
系统全面 基础理论 实战技巧，解决跑者烦恼。
紧贴实战 跑步体能训练方法，全是干货，拿来就用。
【内容简介】:
《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》从提升跑步成绩、刷新跑步PB的实战角度出发，详细地介绍了跑步体能训练基本理论及实训方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的体能训练方法。全书分5章，介绍了与跑步相关的心肺耐力、肌肉力量、核心稳定、柔韧性、灵敏协调等身体素质的专项训练，跑步的专项热身和恢复方法，以及备战马拉松等比赛的完整体能训练计划等内容。 《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步体能训练的理论与练习方法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合跑步爱好者、大中专院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的参考书。
【作者简介】:
冉令军
冉冉运动康复创始人
北体大冉冉运动康复研究中心主任
北京体育大学硕士研究生，运动康复从业10年，曾为奥运冠军、世界冠军做运动康复指导。
先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。
从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松好成绩4小时。
◆ 中国健教协会运动康复分会委员
◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员
◆ 卫健委认证康复医学治疗师
◆ 世界手法医学联合会会员
◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员
◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家
◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家
◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障
◆ 先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员
【目录】:
章 什么是体能
节 体能是身体素质的综合吗 2
第二节 体能训练都有哪些 4
第三节 体能训练能预防损伤疼痛吗 14
第二章 跑步的发动机
节 认识跑步的发动机—肌肉 26
第二节 跑步的动力源 29
第三节 什么是肌肉失衡 53
第四节 与跑步相关的其他人体系统 56
第三章 跑步热身
节 唤醒自己的身体 62
第二节 跑步专项热身三部曲 63
第四章 跑步如何恢复
节 为何跑步后一定要放松 70
第二节 跑步拉伸的一二三 71
第三节 别让肌肉筋膜打结 84
第四节 马拉松赛后恢复的黄金指南 90
第五章 跑步专项体能训练
节 什么是跑步体能 102
第二节 心肺耐力—跑起来不喘气 104
第三节 核心稳定—跑起来更高效 112
第四节 肌肉力量—跑起来的动力 151
第五节 灵敏协调—让身体更聪明 164
第六节 柔韧性—让跑步更轻松 175
第六章 跑步体能训练计划
节 如何制订体能计划 198
第二节 体能训练的原则 203
第三节 12 周跑步体能训练计划 206
参考文献 212
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