睡眠瘦身术

图书标准信息

• 作者 [德]帕勃 著；张帆 译
• 出版社 吉林文史出版社
• 出版时间 2010-07
• 版次 1
• ISBN 9787547202579
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 180页
• 字数 160千字

【内容简介】

　　“睡眠瘦身术”，这个听起来不可思议的减肥法儿，却来自非常严谨的德国人。
　　本书的四位作者发现，胰岛素是一种“肥胖激素”，它会把能量输送到脂肪组织，让脂肪细胞变大、人变胖；生长激素是一种“瘦身激素”，它会打开脂肪组织的“出口”，把多余的脂肪消耗掉，从而使人变瘦。
　　而碳水化合物是诱发“肥胖激素”的非常重要因素，所以，要抑制“肥胖激素”，就要在合适的时间吃含碳水化合物的食品、合理搭配三餐、保证每顿饭间隔5个小时，再加上合理运动——特伦茨训练。这样，“肥胖激素”被抑制了，“瘦身激素”在睡眠中被激发出来燃烧脂肪。
　　《睡眠瘦身术》既是一本简单易行的时尚瘦身书，又是一本有着大量实验基础的科普书。本书的四位作者都是德国一流的医生和营养学家，12年来，他们的“睡眠瘦身计划”让4000人成功减肥30000多公斤！
　　轻松却不会反弹，不可思议却科学，来自非常严谨德国人的减肥法儿——睡觉的时候，让脂肪自己燃烧。
　　秘诀一：早晨摄入丰富的碳水化合物，为一天提供足够的能量；中午摄入碳水化合物和蛋白混合食品；晚餐，为夜间脂肪燃烧分解做准备，应该摄入纯蛋白食品和蔬菜的组合。这样，“瘦身”激素就会在夜间发生作用，分解多余脂肪。
　　秘诀二：三餐之间保持五个小时的间隔，中间不要进食。这样，就可以抑制胰岛素在三餐之外的时间大量分泌，从而防止它把多余能量输入脂肪组织，使人发胖。
　　秘诀三：在晚餐前，大约16点～20点之间，进行适度的肌肉训练和力量训练，这样，体内的“瘦身激素”数量才会大大增加，促使脂肪在夜间很大限度地燃烧。

【作者简介】

　　德特勒夫·帕勃，医学博士，专业内科医生，从1993年开始推行“睡眠瘦身计划”，在12年的时间里，他为4000多名参加者减掉了超过30000公斤体重！也是在这个过程中，他发现了胰岛素这种“肥胖激素”的重要作用。

　　鲁道夫·施瓦尔茨，医学博士，内科与职业病专业医师，同时他还是营养师、精神治疗医师。他主要研究自然生物钟节奏对人体新陈代谢的影响。

　　艾尔玛·特伦茨·卡利斯，体育科学家，也是健康运动和健身方面的专家，曾经在专业杂志、书籍、广播和电视中发表过多篇文章和演说。

　　海尔穆特·吉勒森，在德国科隆公共事业部担任负责人达20年之久。

【目录】

PartⅠ　享受美食还能保持身材——革命性的定律

1.减肥，始于大脑2

大脑是饥饿感和口渴感的调节中心3

饥饿警告——激素是内部信使8

胰岛素：总是落入圈套！10

2.现代的游牧民族和农耕民族16

游牧民族：原始饮食的最佳选择17

农耕民族：一个新陈代谢的革命20

进步赶超了我们22

测试1：你属于哪种体质类型？25

测试2：健康状态还是疾病状态？26

采访医学博士德特勒夫?帕勃30

3.通过“激素魔法”瘦身32

生物钟33

睡眠瘦身术34

生长激素让人苗条36

运动是新陈代谢的基础38

4.“肥胖”意味着什么？44

一半的事实44

有益的和有害的脂肪46

腰围47

PartⅡ　完美结合——充沛的

能量减肥、符合生物钟的生活

5.胰岛素食品分类搭配法——完美组合50

不用节食，完美瘦身50

适用于各种代谢类型的计划52

胰岛素食品分类搭配法的基础55

为什么不能缺少营养59

降低快速碳水化合物的速度61

粗粮62

血糖值（GLYX）64

胰岛素评分66

蛋白——生存的重要物质68

胰岛素与食品营养金字塔69

不要忘记饮品76

采访马赫穆?阿尔金77

PartⅢ　享受减肥——天天食谱

6.达到理想体形的诀窍80

游牧民族是这样吃的81

农耕民族是这样进餐的82

尽可能准备合适的食物84

关于饮食我们应该知道的86

7.早晨：让你吃饱的食谱91

早餐的正确时间92

基础食谱93

8.午餐：碳水化合物的力量98

正常情况：混合食品98

优化的胰岛素食品分类搭配法100

午餐：食品分类形式和

摄入量一览101

特性用大写字体表示103

午餐搭配107

甜品112

9.晚餐：适合夜间脂肪分解的蛋白

食品114

满足于不含碳水化合物的食品115

晚餐的基础构成124

PartⅣ　运动助我们成功——按照自己的节奏运动

10.最佳拍档：胰岛素食品分类搭配法

和特伦茨训练128

完美的共同作用128

运动构成130

特伦茨锻炼的目的是提供更多

的“燃烧炉”137

跟随一天的节奏运动138

适合游牧民族和农耕民族

的运动方式141

这样做，新手一定会取得成功143

采访厄休拉?腓力比145

11.持久性锻炼是脂肪燃烧的最佳

方式147

重要的持久性锻炼方式147

在绿色区域进行锻炼153

个人的运动脉搏频率154

12.力量型运动：肌肉锻炼是青春的

源泉163

一种让人变强壮的温和手段163

在家里锻炼的基础165

橡皮带：在家中进行肌肉锻炼167

8种利用橡皮带的有效练习168

新手健身：４周力量训练计划173

老手健身：4周力量训练计划177