教你学瑜伽

图书标准信息

• 作者 倪欣、叶巍 著
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2005-06
• 版次 1
• ISBN 9787534545818
• 定价 13.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 108页

【内容简介】

　　说到瑜伽，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘。练习者通常寻找一个安静通风的地方，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般地获得心灵海鲜涤，做一套瑜伽组合练习，感觉神清气爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。
　　其实在现今生活节奏加快的年代，练习瑜伽活动已蔚然成风。本书就带你走进瑜伽的世界，叫你各种用途的正确的瑜伽练姿。当你看完本书，逐渐练习一段瑜伽之后，你会发现，你不仅变得更有活力，而且心态也变平和了许多。

【目录】

前言
第一章说说瑜伽/1
第二章瑜伽呼吸与常用坐姿/6
第一节瑜伽呼吸法/6
一、胸式呼吸/6
二、腹式呼吸/6
三、自然完全的呼吸(胸腹式呼吸)/7
第二节瑜伽坐姿/9
一、散坐/9
二、金刚坐/10
三、半莲花坐/10
四、莲花坐/11
五、长坐/11
第三章塑身减肥瑜伽/13
第一节臂部/13
一、牛脸式/13
二、海狗变化式/14
三、膝立侧弯式/16
四、鹫变化式/18
五、双角式/20
第二节胸部/21
一、丰满式/21
二、树式/22
三、云雀式/23
四、英雄式/24
五、山式/25
第三节腰部/26
一、扭转式/26
二、三角转动式/28
三、转躯触趾式/29
四、三角伸展式/30
五、直角式/31
六、韦史努式/33
第四节腹部/35
一、波斯猫式/35
二、“V”字平衡式/37
三、滑翔式/38
四、骆驼式/39
五、推展式/41
六、轮式/42
第五节臀部/44
一、弓式/44
二、“T”字平衡式/45
三、单脚蝗虫式/46
四、直角侧抬腿式/47
五、舞者之王式/48
六、桥式/49
第六节腿部/50
一、身印式/50
二、新月式/52
三、坐角式/53
四、蹲式/54
五、虎式/55
六、半月式/56
第四章强身保健瑜伽/58
第一节减压放松瑜伽/58
一、大拜式/58
二、船式/58
三、吊桥式/61
四、肩倒立式/62
五、犁锄式/63
六、仰卧放松式/64
第二节强身健体瑜伽/66
一、脊柱扭动式/66
二、双腿背部伸展式/67
三、全蝗虫式/69
四、蛇伸展式/70
五、鱼式/72
六、半弓式/73
第五章办公休闲瑜伽/74
一、坐姿牛脸式/74
二、坐姿扭转式/74
三、坐姿丰满式/76
四、坐姿侧弯式/77
五、坐姿滑翔式/78
六、站姿舞者之王式/80
第六章组合练习/82
第一节站立连续体位法/82
第二节地面连续体位法/92