给不小心就太焦虑的你

图书标准信息

• 作者 [日]大野裕 著；甘瑶 译
• 出版社 中国友谊出版公司
• 出版时间 2021-09
• 版次 1
• ISBN 9787505752306
• 定价 42.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 176页
• 字数 59千字

【内容简介】

"面对新冠病毒带来的社会巨变，你是否感到焦虑不安？你是否会在独处时感受到压力？或因为遭遇困境而持续失眠？你是否经常冒出“都完蛋了”“失败的话无法挽回了”的念头？其实，医学上有化解不良情绪的正确方法，这本来自本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，将为你介绍具体方法，帮助你化解焦虑、不安、恐惧等不良情绪，由此，你可以做到：・面对漠然的焦虑不安，及时做出正确的反应・思当下自己能做的事情，不为无法实现的事情烦恼・学会转换心情的诀窍，让心态变得积极向上"

【作者简介】

"大野裕
在精神医疗领域备受关注的本认知疗法创始人。
于庆应义塾大学医学部，曾在康奈尔大学医学部、宾夕法尼亚大学医学部进修。曾任庆应义塾大学保健管理中心教授、本国立精神神经医疗研究中心的认知行为疗法中心主任，现为顾问。同时担任认知行为疗法研发中心理事长、压力管理线上咨询会代表、国际学术团体认知学会的认证管理员、本积极心理学医学会理事长等。
从2001年开始，在本经济新闻上连载专栏心灵的健康学，著有心情快速回暖法次认知疗法看漫画了解抑郁症认知行为疗法等。"

【目录】

part1用对方法，与焦虑和解

不安的情绪强烈时，你需要确认的3件事/003

危险迫近时，应具有“适当恐惧”的意识/007

当周围的人深陷不安时，鼓励可能会加重负担/011

因独处或群居产生压力时，主动说出自己的感受/015

空闲时思绪乱飞，尝试有效的“2分钟守则”/019

处于紧张时，心理素质关乎成败/023

负担加重时，区分“担忧阶段”和“紧张阶段”/026

情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅/029

心情不畅时，要观察痛苦程度的变化/032

part2适应身体节奏，慢慢调整生活节奏

节奏被打乱时，调整作息减轻压力/039

痛苦不堪而无法入眠时，强制入睡徒增压力/043

与其重视入睡时间，不如重视起床时间/046

发现生活节奏产生变化的原因，再调整节奏/050

噩梦缠身无法挣脱时，用意向训练缓和情绪/053

参加线上聚会时，需要注意的事情/056

适当外出，才能愉快度过每/060

利用“奖励机制”，多做有意义的事/064

part3着眼于当下，做力所能及的事

担心能力不足，反而做不成任何事/071

意识到消极的自动思维，并按下“刹车键”/075

陷入不安，并不意味着失去所有力量/080

用原始时代的思维方式，战胜压力/083

持有危机意识，同时积极生活/087

切勿片面断定“什么都不行”/090

旁观者清，有必要听取他人的意见/093

过度乐观，会带来意想不到的失败/096

提前做好准备，面对不顺也无须慌张/099

part4学会情绪转换法，激发内心的力量

思目前力所能及之事，能充满动力/105

遇到瓶颈时，不如换一种做法/108

消解精神压力，运动是“很好的方式”/111

朋友的鼓励是希冀，也能成为一种压力/115

气愤是一种情绪，压制怒火是一种修养/119

积极的意向训练，有助于保持好心情/123

换一种，等于换一种心情/126

保持积极心态的6个步骤，让烦恼消失/129

害怕不好的结果，保持专注能令人放松/132

part5践行认知行为疗法，在焦虑中突围

了解认知行为疗法，不妨“做着试试呗”/139

付诸实践，通过行为实验去验证“说”/143

先行动再分析，在行动中确认想法的可能/146

判断此番行动的重要，确认有无意义/149

思未来的同时，发挥力量创造更好的生活/152

改变观念，让负面思想变为正面思想/156

期待更多可能，不断更新自己的人生/160

反复使用认知行为疗法，才能发挥应有的力量/163

摆脱“反正肯定不行”，从自我否定中跳出来/167

结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮/171

关于作者/175