德拉威尔肌肉训练图解:3个月塑造平坦腹部和结实翘臀
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48
九品
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作者让-皮埃尔·克雷孟梭
出版社"人民邮电出版社
ISBN9787115430786
出版时间2016
装帧平装
开本
纸张胶版纸
定价48元
货号952041979552727042
上书时间2023-11-22
商品详情
- 品相描述:九品
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- 商品描述
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内容简介:
想要重新塑造紧实的线条,不要再耗尽力气去做那些永无止境的腹部和臀部肌肉练习了。选择正确的练习有效得多!让专业的健身教练帮助你的身体恢复到充满活力的状态。《德拉威尔肌肉训练图解:3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》包含弗雷德里克·德拉威尔这位健身界知名作家所绘制的解剖学图谱,以及让众多明星拥有美好身材的明星教练让-皮埃尔·克雷孟梭的宝贵建议,几周之内你就可以在如孩童游戏般的练习中塑造出美丽曲线。
《德拉威尔肌肉训练图解:3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》提供了解决让女性苦恼的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位体形问题的150项练习,每个动作都有清晰而准确的建议,每个动作都有步骤清晰的逐步讲解,全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描,帮助你根据自己的时间和身体状态制订私人健身计划。
目录:
前言8
你的任务:在三个月内塑造平坦腹部和美丽翘臀11
五条专业建议,让你在理想条件下开始锻炼12
1. 动机至关重要12
2. 重塑自己的体形无论何时都不晚13
3. 运动就是健康14
4. 聆听自己身体的信号14
5. 为了美而锻炼15
饮食卫生,健康的基础16
营养规则16
补充能量的营养物质19
如何有效锻炼臀部和腹部肌肉24
塑造臀部曲线24
塑造腹肌27
和橘皮组织说再见31
两种橘皮组织31
产生的因素31
如何消除橘皮组织33
目标1:腰部塑形37
腰部静态拉伸38
腰部摆动拉伸40
手握健身棍上身旋转42
地面骨盆旋转44
腹部与背部肌肉强化46
游泳48
目标2:增强腹部肌肉51
卷腹或脊椎蜷曲,双脚着地52
卷腹或脊椎蜷曲,双腿抬起54
上身抬起,双脚着地56
卷腹或脊椎蜷曲,双脚在健身凳上58
侧卷腹,双脚着地或在健身凳上60
侧卷腹,双腿腾空62
地面双腿伸展64
骨盆上抬66
空中蹬自行车68
空中侧蹬自行车70
上半身拉伸72
目标3:塑造臀部肌肉75
侧抬腿76
俯姿抬腿78
跪姿抬腿80
屈膝抬腿82
异侧手臂与腿水平伸展84
跪姿侧抬腿86
地面臀桥88
高位臀桥90
单腿臀桥92
地面大腿后部拉伸94
臀部肌肉拉伸96
腿部后伸展98
腿部侧伸展100
腿部侧面伸展与弯曲102
目标4:锻炼腿部105
大腿抬起106
大腿弯曲108
地面提拉110
手握健身棍深蹲112
两腿分开深蹲114
健身棍负重躬身116
登凳台阶动作118
向前箭步蹲120
哑铃箭步蹲122
侧面交替下蹲124
站姿腿后拉伸126
健身凳高位腿后拉伸128
双脚伸展130
手握哑铃,单脚伸展132
小腿拉伸134
制订个人健身计划136
了解身体,合理锻炼137
体格特质137
个性化锻炼小贴士138
确定自己的计划139
体型A:计划139
体型B:计划140
体型C:计划142
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