10分钟极简健身:打造轻盈上半身
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九品
仅1件
作者中野·詹姆士·修一
出版社"江西科学技术出版社
ISBN9787539061702
出版时间2018
装帧其他
开本32开
纸张胶版纸
定价42元
货号996254658722791424
上书时间2023-11-21
商品详情
- 品相描述:九品
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- 商品描述
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内容简介:
内容推荐
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质!
想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身:打造优美下半身》。
目录:
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塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 006
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PART1 ???姿势不良——导致驼背的真凶?
导致驼背的原因─脊椎变形 012
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016
日常生活就能破坏体态 020
姿势良好,自然就会长肌肉 024
核心训练的重要性 028
想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 032
只锻炼核心肌群?别闹了! 034
办公族多属“外翻”体型 037
为什么健美先生都驼背? 041
你知道自己颈椎前凸吗? 045
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048
姿势矫正带?根本没效! 052
改善姿势就不会胖? 055
高跟鞋站姿=腰椎前凸 057
姿势不良是遗传? 060
身体酸痛会使姿势恶化 062
COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 064
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PART2 ???抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法?
“昂首”前行! 066
你是用双手拿包还是单手? 069
消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071
全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 082
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PART3 ???肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦??
肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 084
导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 090
健身比按摩更轻松 093
消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的
“橡皮筋”(韧带) 096
你是“肩膀僵硬体型”吗? 098
用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100
勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102
挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106
睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109
头痛想吐时请务必到医院就诊 111
伸展脖子得“慢慢来” 113
热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120
COLUMN 3 姿如其人? 123
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PART4 ???抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法?
简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144
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PART5 ???饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担?
蛋白质不足将导致肌力变弱 146
碳水化合物不足将导致注意力不集中 150
糙米和白米,吃哪一种好? 152
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154
趁年轻强身健骨 157
酵素真的有益健康吗? 163
生姜能暖身解肩硬? 165
一天吃两个鸡蛋?没问题! 167
COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169
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PART6 ???抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀?
认清事情的价值与重要性 172
没有偷懒,只有休息 175
锻炼成效因人而异 178
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[ 后记]?
重拾原本的站姿 181
— 没有更多了 —
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