打造完美小腹【包邮】

图书标准信息

• 作者 [美]琼·帕加诺 著；赵雯婧 译
• 出版社 世界图书出版公司
• 出版时间 2011-07
• 版次 1
• ISBN 9787510035395
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 128页
• 字数 140千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。另外，作者们切身地为读者考虑，建议有健康问题或正在就医的读者在锻炼前咨询医生；还鼓励读者正视自身的问题，选择适合自己的运动类别及运动强度。

　　《打造完美小腹》是丛书的第五本。不论男女老幼，对所有追求外表美观的人而言，腹部都很重要。但腹部不仅关乎身材，对背部、颈部，对我们的日常姿态和日常活动都有影响，而腹部也是最容易变形的部位。除了不可控的遗传基因、性别，生活方式、年龄、压力等因素对腹部的影响也很大。除了教授4组腹部运动，作者还在书中介绍了腹部的解剖结构、保持身体完美姿势的重要性，一扫腹部运动和日常生活的误区和盲区。书中的4组运动包涵经典的腹部运动--挤压运动、锻炼耐力的沙滩球运动和锻炼身体核心区域的核心训练，能引领读者循序渐进地打造出完美的小腹，适合各种年龄、各种健身水平的人练习。

【作者简介】

琼·帕加诺，美国大学优等生荣誉学会会员，以优异的成绩毕业于美国康涅狄格大学，由最权威的美国运动医学学院(ACSM)授予健康和健身指导证书。从1988年开始，她就在曼哈顿上东区担任私人健身教练，为健身水平各异的人们提供专业指导和支持。在工作中，她创建了数百个为个人、群体、健身机构、学校、医院和公司量身定做的健身计划。

【目录】

作者序

作者简介

本书的使用方法

安全问题

关注腹部

腹部解剖结构

挤压运动评估

准备做挤压运动

深腹部运动评估

15分钟挤压运动

热身运动：原地踏步，向内收脚，脚尖点地，扭身提膝，弯曲腿腱，摇摆身体

垫上运动：倾斜骨盆，收腿式挤压，自然挤压，伸展式挤压，侧面挤压，伸长式拉伸，架桥式，方块式挤压，扭转躯干，反向挤压， -90式挤压，挤压＆上下运动，骑车式，单臂、单腿上举，俯卧撑，斯芬克斯式，孩童式，脊椎下弯，拱起脊椎，倾斜耳朵，倾斜下巴，绕肩

15分钟挤压运动总结

常见问题解答

15分钟沙滩球运动

热身运动：原地踏步，向内收脚，脚尖点地，扭身提膝，弯曲腿腱，摇摆身体

垫上运动：后仰＆上举，侧扭式，扭脊式，起身挤压，侧移，反向挤压组合，扭转躯干，脚尖点地，转移球，侧面平衡挤压，斯芬克斯式，前臂平板式，孩童式，伸展背部，桥式拉伸，拉伸下背部，坐式扭脊，向前屈身

15分钟沙滩球运动总结

常见问题解答

15分钟基础核心运动

热身运动：原地踏步，向内收脚，脚尖点地，扭身提膝，弯曲腿腱，摇摆身体

垫上运动：倾斜骨盆，单腿伸直、放低，90-90式，交替抬腿，放低膝盖，扭脊，放低双腿，螺旋形扭腹，后仰，扭身后仰，伸长式拉伸，跪式抬腿举臂，前臂平板式，前臂平板式附加动作，孩童式，侧面平板式，蛤蜊状侧面平板式，侧面拉伸，深“V”式拉伸，坐式扭脊，向前屈身

15分钟基础核心运动总结

常见问题解答

15分钟挑战核心运动

热身运动：原地踏步，向内收脚，脚尖点地，扭身提膝，弯曲腿腱，摇摆身体

垫上运动：双重挤压，收腹＆转臀，架桥式，挤压＆伸展，死虫式，拱起＆弯曲脊椎，跪式扭身，跪式挤压，抬腿平板式，侧面平板扭身，头顶拉伸，坐式侧面拉伸，脚尖点地，平衡＆挤压，交叉拉伸，下背部拉伸，绕圈，背阔肌前推，孩童式，鳄鱼式，穿针式

15分钟挑战核心运动总结

常见问题解答

15分钟腹部运动综述

风险评估

估量风险

有益于健康的腹部运动

核心力量的重要性

完美姿势

正确挺直

腹部与日常生活

身体力学和保持挺直的小提示

致谢

出版后记