囚徒健身 升级版 生活休闲 (美)保罗·威德 新华正版
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作者(美)保罗·威德
出版社北京科学技术出版社
ISBN9787571409081
出版时间2020-10
版次1
装帧平装
开本16
页数272页
定价98元
货号xhwx_1202164258
上书时间2024-12-16
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商品详情
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- 正版特价新书
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主编：
内附价值99元300分钟超长
震撼呈现有史以来强大、高效的徒手训练方法
美国大、严酷的监狱所在地——恶魔岛实景拍摄
为你展现强大的监狱健身技术
每一个都包含:
15分钟 10大注意事项
超详细讲解那些你还未能尽知的诀 窍，具体到每一个关节的姿态纠正；
45分钟 10式动作链条
全细节披露那些你还不曾体会的精妙，伴随你一路升级至宗师级水准
囚徒健身•升级版
以简易为起始，通往的，允许每一个人达到自己想要的终点
现在，看你的了
目录：
部分：预备
章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
第十二章 训练计划：程 255
致谢 264
内容简介：
这本书不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
全书共分为三个部分，部分展示了已逐渐被现代人遗忘的传统的健身方法，并且论述了它为什么有效。第二部分详细讲解了全面发展身体的传统方法的六大基本动作。第三部分讲解了训练强度、怎么安排训练计划等知识。
在全新的“囚徒健身升级版”中，内附专属兑换卡，可兑换价值99元300分钟超长，震撼呈现强大、高效的徒手训练方法，让你近距离追随那些古老但有效的训练，超详细讲解那些你还未能尽知的诀窍，具体到每一个关节的姿态纠正；全细节披露那些你还不曾体会的精妙，伴随你一路升级至宗师级水准！
囚徒健身升级版——失传已久的古老智慧与力量哲学，只用自身体重可以将男人的力量与肌肉推向生理极限的全套训练体系！
作者简介：
保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年正式获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
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