健康减脂 生活休闲 刘佳 新华正版
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作者刘佳
出版社云南科技出版社
ISBN9787558759345
出版时间2024-10
版次1
装帧平装
开本32
页数192页
字数118千字
定价55元
货号xhwx_1203409187
上书时间2024-11-27
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主编：
一部科学减脂指南，拒绝恶循环怪圈，减少踩坑，真正有效减重。
写给所有想要健康生活的你，帮你在对的时间吃对的东西，教你吃出好身材！
手把手教你如何重新找到生活的衡，把健康惯变成生活的一部分
目录：
序言
不忘初心/1
塑造身心，成角/4
会“pua”的刘教练/7
我健康生活的“秘密武器”/9
科学的改变，重新爱上自己/11
章 肥胖的危害
1身体健康风险/14
这一类人是危险的胖子！/14
这种“富贵”千万不能要！/17
i2遗传基因风险/19
你以为只是你一个人的事吗？/20
3心理问题/24
司美格鲁肽不能随便打！/24
只要运动了算是在吗？/26
第二章 前需先找到肥胖原因
1遗传因素/29
有遗传肥胖还能瘦吗？/29
好心态和理认知，才是一个良的开始/31
2后天不健康生活/34
别饿着，但也别饱着/34
“16+8”到底要怎么做？/37
不是一道数学题！/40
面对不得不喝的“酒”，怎么办？/42
3特殊生理因素/45
拒绝过度身材焦虑/46
激素导致肥胖的人群该怎么办？/47
第三章 科学
1健康生活/50
饮食篇：健康膳食结构与食物热量/50
世界上没有不健康的食物！/50
《我只活一次》的幕后竟是这样！/52
可复制的食谱！/54
3分练，7分吃？/56
直觉饮食很重要！/59
健康烹饪方式更重要！/62
《热辣滚烫》背后故事大揭秘！/63
不可忽略的健康饮食逻辑——时间/67
刚开始的人应该怎么吃？/69
饮水对代谢的影响/70
这些智商税，你交过吗？/72
常见流行的饮食方法与建议/74
作息篇：睡眠/76
常生活中的常见问题/76
小心乐极生悲！/77
理地“pua”自己！/79
休闲时间的健康选择/81
2科学运动/84
健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体
能的区别/84
运动专项体能训练vs一般健身运动/84
普通人可以成为运动员吗？/89
我家孩子有运动天赋吗？/91
减重的人如何开始运动？/93
基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则/96
毅力vs名师，如何选择教练？/96
如何有效燃脂？/99
基础动作模式及训练优先原则/102
身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！/102
怎么运动损伤？/106
事半功倍的训练逻辑/107
步先学会发力！/109
教你怎么练出好身材！/113
运动前先评估！/122
篇：训练原则与常见运动形式的选择/129
为什么我们要去健身房？/131
其实你不懂普拉提/133
功能训练/136
抗阻能力/137
核心训练/138
体能功率输出能力/140
目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素/142
又卡秤了？/143
动作模式与肌肉能力对终身体形态的影响/144
“死肌肉”如何变“活”？/145
3科学/147
“从一而终”的关键要素：体重与体脂/147
综合健康指标/149
利用好自身周期变化规律积极应变/150
生理期要如何减重？/152
运动时间与强度控制/153
第四章 常见问题
1台期/157
请正确看待台期！/158
2产后/160
产后不必急于减重！/161
一起运动效果更好！/163
3过程中心理调整的重要/165
把良好的变成生活的一部分！/166
4瘦身成功后如何更好保持/168
肥胖人群如何养成良好的运动惯？/169
减重是成功的标志吗？171
附录q&a/175
内容简介：
这是一本健身指导书，作者刘佳是热辣滚烫的体能指导。他通过科学的减重方法，把贾玲从一名零基础健身新手塑造成大银幕中的拳手形象。
本书详细介绍了健康减重的过程，解答了读者可能遭遇的各种问题，无论是身体还是心理上的挑战。从如何选择健康食物到如何做合适运动，从建立规律作息到养成常好惯，助你塑造轻盈身体和积极心态。
明星减脂都在跟着他吃，跟着他健身。本书将公开他们的减重秘诀以及那些不为人知的幕后故事。全方位揭秘刘佳如何他们冷静对待自己的身体，并审视改变自己的生活。
在这本书里，各种的坑你绝不会踩，帮你在对的时间吃对的东西，教你吃出好身材。手把手教你如何重新找到生活的衡，把健康惯变成生活的一部分。
作者简介：
刘佳，gump wellne创始人、健康品牌主理人，体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理。
长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。
深度参与影视作品热带往事紧急救援炉香热辣滚烫等。
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