健康五步走 家庭保健 赵之心 新华正版
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作者赵之心
出版社中国盲文出版社
ISBN9787500268086
出版时间2015-12
版次1
装帧平装
开本16
页数139页
字数75千字
定价18元
货号xhwx_1201255675
上书时间2024-09-28
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目录：
前言
步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康
你胖吗?
怎么长胖了呢?
从少到老，远离肥胖，健康一生
如何健康?
提高代谢自然
速度快快快，健康指数降降降
女的三个危险期
盲目危害多
逃离误区
体重减轻等于成功吗?
要清理肠道?
想减哪里能减哪里?
要拒绝脂肪?
少睡觉能吗?
为什么吃得不多也胖，运动不少也不瘦?
天生是胖子?
第二步 认清各种方法
药不能随便吃
慎用茶
合理使用霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学瑜伽瘦身经
根据生理期科学
手术要慎重
节食危害多
第三步 控制饮食是基础
饮食衡胖不了
吃对能瘦
，主食不可少
为什么高脂、高糖食物能使你食欲大增?
如何控制进食的?
情绪化进食者该怎么?
细嚼慢咽助、保健康
过程中需要补充的维生素
吃零食也能助
多喝水，助，保健康
改变几个饮食惯，不知不觉瘦身
关注减脂的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜"
科学三餐，健康又
来吃健康餐
逃离误区
必须忍饥挨饿吗?
低脂等于低卡?
不吃肉会瘦?
吃鱼肉不长胖?
用蔬菜水果做正餐既又健康吗?
粮食和肉在期间不能同时吃吗?
期间必须要拒绝巧克力吗?
要告别甜食吗?
加班时间加餐铁定增肥?
饮食不规律也会发胖
偶尔撮一顿，解馋不发胖?
啤酒肚是喝啤酒喝的吗?
酸奶做正餐，又健康吗?
第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步，你的方法对了吗?
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体瘦身?
游泳好处多
矫正身姿的小动作
跳绳跳出窈窕来
不同年龄层需要不同的运动
瘦脸有高招，信心百倍士气高
修塑体形，器械训练不可少
边看电视边瘦身
瘦腹有方法
在娱乐中运动
简单有效的睡前瘦身
常做小动作必有大功效
运动常识
运动的
认识有氧运动和无氧运动
运动再多也瘦不下来是怎么回事?
运动前热身有助燃脂
在运动中科学呼吸
根据出汗量控制运动强度
第五步 健康心理做后盾
心理调节如何对产生作用?
的心理训练
过程中需要哪些心理暗示?
者该如何控制好情绪?
将计划进行到底
结束语
内容简介：
大众健身专题专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，在健康五步走(大字版)中，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析过程中的一些误区，分析肥胖者的心理等，从恿想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的方案。
作者简介：
赵之心，重量社会体育指导员，大众健身专题专家，原北京体育大学教师，现担任妇联与卫生部“中国女健康大讲堂”健康大使、体育局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市143号折子工程专家组成员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事等职。
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