运动改造大脑 体育 (美)约翰·瑞迪,(美)埃里克·哈格曼 新华正版
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作者(美)约翰·瑞迪,(美)埃里克·哈格曼
出版社浙江科学技术出版社
ISBN9787573906106
出版时间2023-05
版次1
装帧平装
开本16
页数280页
字数239千字
定价99.9元
货号xhwx_1202889192
上书时间2024-08-10
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主编：
中国新运动风潮倡导者联袂。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬，田同生鼎力。
来自哈佛医学院超过20年的潜心研究，美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力。
风靡全球的读物。引爆书榜、纽约时报榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的读物，19000名中验证的运动，全球12个和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。
湛庐出品
目录：
中文版序 运动改变世界
前言 运动，重新建立身心联结
引言 不一样的体育课001
01学 越动越多的脑细胞027
运动衡大脑
学是为了成长
大脑与身体的联结
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
大脑真的会变大
运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾训练和有氧训练
02压力 艰巨的挑战049
重新定义压力
压力是必需的，没有好坏
压力能促进记忆力，也能引起应激反应
压力会让人专注，也会让人上瘾
压力能促进能量补给，也能拖垮大脑
压力教我们的事：人类的集体智慧
现代文明生活简直是在跟人体的本能作对
越压越勇，越健康
自卑的人更容易产生压力
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
用身体来处理我们的情感
员工爱运动，公司倒不了
03焦虑 没什么好担心的077
焦虑：糟糕表现的元凶
服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
关于恐惧的那些事
恐惧症的两种药物
焦虑症患者，向前跑
身体真的可以影响心理
面对恐惧
跑赢恐惧
反击计划：找人一起运动
04抑郁 让沉睡的大脑苏醒103
情绪障碍其实有生物病因
抑郁症的新思路
马拉松：内啡肽旋风
运动促使大脑增强自尊感
运动与抗抑郁药物同样有效
用运动消除抑郁情绪
抑郁症：出现连接麻烦的大脑
有氧运动是天然的放电法
挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
处方：多运动并没错
沉睡的大脑，将从冬眠中醒来
05专注力 远离分心障碍131
集体分心倾向：蔓延的全球资讯网
过度活跃与运动很般配
活在当下的囚徒
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变成优势
运动可以提高工作效率
运动是神经浓汤的佳食谱
跑步有助于集中注意力
对药物易产生依赖，而运动会带给人掌控感
06成瘾 拿回自己的主动权155
从瘾君子变成运动家
喜欢与想要的区别
用运动戒断，摆脱成瘾惯
用积极的行为填补空虚
拿回主动权：让大脑开启运动模式
07激素 对女大脑健康的影响179
每个月难受的那几天
经前期综合征：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内衡
孕期：动，还是不动
孕期运动是孩子大脑发育的关键
产后抑郁症：突如其来的低潮
恢复运动惯
停经：巨大的改变
用运动控制停经后的不适症状
运动替代疗法
努力保持身材的女，iq、eq都不差
08衰老 益智健康之道205
运动可以大脑退化
我们如何变老
认知衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情退却
运动可以延缓痴呆
益寿延年之道
闲散的大脑是魔鬼的工坊
饮食：吃得对，吃得轻
运动：持之以恒对了
心智运动：不断学
09大脑训练计划 塑造你的大脑231
体能越好，大脑越有复原力
天生的奔跑者
关于运动：你应该知道的事
步行：从轻度运动开始，养成运动惯
慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮
快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升hgh浓度
瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出步，让自己动起来
加入运动小组，养成运动惯
身体的弹与大脑的灵活同样重要
后记 让灵光持续绽放255
译者后记257
内容简介：
为什么有些人好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？运动改造大脑首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学力。全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。
作者简介：
约翰 瑞迪
哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，大脑与运动关系领域世界专家，1997 年被评为 “ 美国蕞佳医生 ”。全球知名运动品牌锐步运动计划 “ 活力 ” 项目（bok）形象大使，全球park 计划创始人。park 计划已经成为一项全球运动，风靡美国、加拿大、本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等 12 个和地区，并得到了主流媒体 abc、cb、nbc、pb、npr，以及纽约时报新闻周刊华盛顿邮报美国新闻世界报道时尚健康等刊物的竞相报道。
埃里克 哈格曼
美国户外杂志、大众科学杂志编辑，2004 年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。
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