不疲劳的生活 生活休闲 ()工藤孝文 新华正版
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48
全新
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作者()工藤孝文
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539073910
出版时间2021-03
版次1
装帧平装
开本32
页数208页
字数114千字
定价48元
货号xhwx_1202321865
上书时间2024-03-23
商品详情
- 品相描述:全新
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正版特价新书
- 商品描述
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主编:
本女医学学会、本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变惯,保持精力充沛,过上不疲劳的生活。
5大方面、70个不疲劳的惯,帮你快速消除慢疲劳,提高疫力!
从睡眠、饮食、生活惯、工作方、解压方式等多方面,让你每天改变一点点,迅速摆脱易疲劳体质,重获健康与活力!
简单易作,涵盖生活的方方面面,轻松获得元气满满的秘诀。
目录:
part1不疲劳的睡眠惯
1不睡懒觉!每天早上按时起床,是摆脱疲劳的步
2早上喝一杯牛奶,提高睡眠质量
3建议睡得很好可醒来依然觉得累的人,每天睡7个小时
4易疲劳女的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜
5睡前远离手机,让眼睛和大脑得到双重放松
6晚上10点以后是“魔鬼”时间,提前30分钟上床睡觉更有助于
小贴士利用人体生物钟,通过bmal1来和
7不用担心开空调会影响身体,一键帮你获得舒适的睡眠
8泡澡:睡前1小时用温水泡澡10分钟
9摆脱失眠!利用间接照明营造温馨的睡眠氛围
10“冷泡绿茶”带给你很好睡眠。不含咖啡因,可以放心喝!
11丝绸质地的睡衣物有所值!
12双脚冰凉睡不着觉的对策——穿暖脚袜套
小贴士暖宝宝的“全身比赛”,看哪个部位能胜出
13打造五星级酒店般的卧室,优选米系装修风格
14入睡仪式,让你从今晚开始成为睡美人
小贴士有效:给失眠人士的入睡仪式
15右侧卧睡姿,让我们如婴儿般酣然入睡
16令人难以置信的方:吹龙哨
17肚子饿得睡不着的时候,来一杯热腾腾的牛奶
part2不疲劳的饮食惯
1超级食材——鸡胸肉,让你每天元气满满
2下午3点后,用柠檬水代替凉白开
小贴士柠檬、梅干、黑醋,用柠檬酸增加活力
3越不吃东西的人越容易累!完善我们的一三餐
4帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素c的食物
小贴士不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生
5不错晚餐:生鸡蛋拌饭+糙米纳豆
6避高gi食品,选择低gi食品
小贴士早上不要吃松软的面包!式长棍面包
7想喝酒怎么办?来杯啤酒!第二杯还是啤酒!
8下午2~4点摄入的热量容易被消耗
9一招止深夜暴饮暴食,超前晚餐—下午3点的点心
10多吃鲑鱼有百益而无一害!
小贴士既能缓解疲劳,又能美容!一周吃3次鱼
11想吃烤肉犒劳辛苦的自己,选烤羊排吧
12简单美味的蛤蜊汤,让你精力充沛
13苗条女早在用的绿茶咖啡瘦身
14春夏吃黄瓜,秋冬吃苹果,可以有效抗疲劳!
15爬楼梯如果气喘吁吁,可以吃3颗海枣
小贴士女的天敌—贫血!你缺铁吗?
16在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮,可有效缓解疲劳
17魔消肿茶——薏仁茶
18游戏:美丽女人吃饭每嚼30下
19的得力帮手——用生姜燃烧脂肪
part3不疲劳的生活惯
1快速消除疲劳的小窍门—扬起你的嘴角!
2抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空
3给自己写一份“自查病历”,疲劳感消除了一大半!
4“通勤装固定化”让早起选衣服不再纠结
5确认天气预报——头痛和压力的减压
通过调节水分和盐分来“天气痛”
6锻炼身心的“家务训练”:比起去健身房,打扫卫生可能效果更好
小贴士不再怕累、不再怕胖!neat轻松生活
7斑、皱纹、痘痘,不照镜子,不去在意
8美容油!荷荷巴油让女人更美
9情绪低落时的“扫笑谢则”
10让心情变舒畅的魔咒语——“那这样吧!”
part4不疲劳的工作惯
1远离手机等电子产品,切换身心状态
2人优选的心病是“攀比”。人际关系不分优劣,万事无的对错
3内心出现波澜的时候,进行“10秒钟身体扫描”
小贴士不间、不限场合,马上能做!“身体扫描冥想”
4工作能力强的人会用蓝本来提高注意力
5眼睛疲劳的时候,一招让你双眼炯炯有神
小贴士办公室里、地铁上都能做!迅速缓解眼疲劳的简单按摩
6脑子嗡嗡作响的时候,试着用左手刷牙
7终于不再犯困了!午餐吃荞麦面,让人神清气爽
8想要获得小幸运,从服装、化妆品、午餐等方面开始,每天改变一点点!
9运动量不足的人,一招帮你化解烦恼—原地踢腿跳20秒
10办公室零食:黑巧克力
11与人相处的奥妙——万人迷的巧妙“夸夸术”
12“撑不住了!太累了!”太拼的你也许需要“装死”减压
13随身携带心爱的幸运唇膏
14坐在什么位置更能表达心意?
小贴士零压力!能派上用场的“坐”指南
part5不疲劳的解压惯
1想太多会陷入负面循环。有烦恼,解决!
2焦虑挥之不去的时候,翻开书本遨游宇宙
3“兴趣清单”帮助我们找回真实的自己
430分钟的高强度运动,让烦恼烟消云散
5肩膀酸痛、头痛、胃痛等身体不适,可能是心理压力过大造成的
小贴士你注意到身体发出的信号了吗?身体各部位的压力排查
6好消息!聊天能拯救压力过大的女
7抚摸的魔!比起被抚摸,抚摸他人的人更
8神奇香糖:缓解压力,抑制食欲
9效果惊人的“烦心事清单”,让烦恼退散
10有效针对疲劳和压力!你可能不知道的关于草本的秘密
小贴士草本植物的芳香效果
中医小课堂
……
内容简介:
你在常生活中是否有这些感受?只是爬个楼梯喘不上气来;睡得很好可醒来以后依然觉得累;期间忍不住暴饮暴食;长期饱受头晕目眩的困扰;辗转反侧难以入眠;经常累到一动不想动;是忙忙碌碌没时间休息本女医学学会、本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变惯,重获健康与活力。书中从睡眠、饮食、生活惯、工作方、解压方式等5个方面,介绍了70个切实可行、简单易作的消除疲劳的好惯。每天改变一点点,能立刻消除疲劳,改善易疲劳体质,提高疫力!让你睡得更香,吃得更好,生活更规律,工作更高效,身心更放松!翻开本书,了解消除疲劳、放松身心的秘诀,给努力的自己解解压,把烦恼一扫而空,每天都开开心心。
精彩内容:
阳光可以矫正“身体时钟”的偏差
我们之所以惯白天活动夜晚睡觉,是因为人体有一种被称为“生物钟”的基因。生物钟又名“生理钟”。
但人类的生物钟与时钟并不同步,本科学家发表研究表示,他们发现人类的生物钟周期为24小时18分钟。因此,对于地球自转一周为24小时来说,每天会出现18分钟的偏差。而这部分偏差正是由阳光来帮助我们调整的。我们之所以能每天规律地活动,正是因为大脑感知到阳光以后,矫正了偏差。
多沐浴清晨的阳光,心情不再抑郁!
如果长期无矫正生物钟的偏差,不仅会出现睡眠障碍,还可能会引发肥胖、糖尿病,甚至出现疫缺陷、过敏疾病。因此,我们需要养成每天早上按时起床、沐浴晨曦的惯。
按时睡觉却不按时早起的人也无很好地矫正身体时钟的偏差。因此,让我们先一起戒掉睡懒觉的惯,每天固定同一时间起床沐浴阳光,开启一整天的健康生活吧!
睡眠激素——褪黑素的惊人效果
有这样一种说:睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠(详见p41)。其实早上应该喝牛奶!因为牛奶中含有睡眠激素褪黑素的源头物质——氨酸。
为什么说要早上喝牛奶呢?因为氨酸从血清素(神经递质)转化为褪黑素需要14~16个小时。早晨喝完牛奶到晚上睡觉,氨酸刚好能够转化为褪黑素,从而带来优质的睡眠。
早上宜食富含蛋白质的食物
除牛奶以外,鱼类、肉类、豆制品、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材中也含有褪黑素的源头物质氨酸。早上吃这些食物,能够发挥和牛奶一样的功效,在夜晚帮助人体生成褪黑素。
蛋白质摄入不足会给睡眠造成不良影响,因此时定要保证蛋白质的摄人量。在本,人们喜欢在早晨吃纳豆,既方便又营养(详见p57)。
睡眠不足会导致肥胖?!
大家是否知道睡眠不足可能会导致肥胖?睡眠不足会导致人体瘦素(抑制食欲的饱腹感激素)分泌减少,从而使人的食欲旺盛,吃下更多食物。因此,我们需要保证睡眠时长在7个小时左右。随着年龄的增长及季节的变化,对于不同的人来说,适合自己的睡眠时间也不尽相同。即便如此,也要保证睡够6个小时。此外,睡眠不足还会导致生活惯病、抑郁症等,因此要多加注意。还有一种说是睡眠超过8个小时会导致寿命减短,要注意不要睡太久。
白天可以抽空小憩
尽管时很注重健康的睡眠时长,但会有那么几天没办保证充足的睡眠。在这种情况下,通过碎片化的小憩将7个小时补足,也是有利于健康的做。
通常来说,人类社会倾向于夜间的单相睡眠。但在自然界中,动物当中分多次睡觉的多相睡眠是非常普遍的。因此,我们人类也可以分段式地进行睡眠。重要的是保证的睡眠时长及睡眠质量。白天小憩20分钟能帮助大脑和身体缓解疲劳。
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