活出健康 疫力是好医生 家庭保健 作者 新华正版
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作者作者
出版社人民卫生出版社
ISBN9787117299114
出版时间2020-06
版次1
装帧平装
开本16
页数173页
字数166千字
定价59.9元
货号xhwx_1202055717
上书时间2024-03-17
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商品详情
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目录：
细说疫
疫力的前世今生
6只兔子走了1500年——致命的传染病与原始的疫苗
“大的像大盆、小的像小锅”的麻脸歌谣——人痘疫苗的出现和应用
“毒蛇和来帮忙”——来自大航海时代的传奇
跟踪的意外收获——牛痘疫苗的发明
鸡屎的启发——巴斯德发明减毒活疫苗
让病原体原形毕露的血清学检测
中医“以毒攻毒”启发了抗体的发现——冯·贝林与抗毒素
全球公共卫生大协作——天花大战
乙肝疫苗——基因时代的疫苗
hpv疫苗——女的宠儿
疫力家族成员
疫屏障
先天疫
适应疫
群体疫与群体疫屏障
筑牢健康四大基石
饮食与疫力
饮食与疫力
疫营养素面面观
怎样吃才能改善自己的疫力
良好的饮食惯有助身体健康
蛋白质如何改善疫力
吃保健品能否改善疫力
是否可以吃生食
想吃什么代表身体缺什么吗
关于吃饭的讲究
一般人群改善疫力的饮食建议
老年人、慢病患者改善疫力的饮食建议
远离食物治传染病的
会导致疫力下降吗
不吃肉会不会影响疫力
癌症患者怎么吃才能保证疫力
喝含的饮料是否有助于改善疫力
运动与疫力
运动如何改善疫力
运动量是否越大越好
每天要运动多长时间
如何通过运动改善呼吸道疫力
我们应该如何科学运动
为什么要特别重视心肺耐力
运动能够提高心肺耐力吗
如何提高心肺耐力
办公室久坐一族的运动方
身心调衡练与疫力
身心调衡练的注意事项
疫力唤醒练
疫力提升练
疫力激活练
心理与疫力
怎样认识心理应激与压力
心理应激如何影响疫力
精神心理压力影响的个体差异
不同人群如何通过心理调整改善疫力
有效应对，缓解压力
人生的三个锦囊：接受、改变、离开
可能有效的应对方
像健身一样健心
值得思的沙漏哲学
拥抱适度的应激和压力
学会自我催眠，增添心理能量
气球，纾解情绪
腹式呼吸，宁心
渐进式放松——给自己做的身心按摩
对疫系统真情告白——改善疫功能的心理练
给疫系统建立一个心灵的安全岛
蝴蝶拍——让节拍带动疫力翩翩起舞
正念减压，让战斗的疫力休养一下
恰当地使用心理御机制
培养应激耐受人格
调适对应激事件的解释风格
利用和建立社会支持堡垒
睡眠与疫力
我们为什么需要睡觉
好睡眠是天然的人体疫屏障
睡好才能心情好、身体棒
什么样的睡眠才是好睡眠
创造个化的睡眠环境，提升睡眠质量
如何挑选一张好床垫
如何挑选一个好枕头
如何获得一夜健康好睡眠
正确区分失眠和失眠症，不要恐慌于一过失眠
要睡觉不要“碎觉”，今生拒绝当“屏奴”
保护好睡眠“信用卡”的诚信，不拖欠睡眠债
巧用睡眠记，进行睡眠效率管理
长期熬夜伤心又伤身
有效提高睡眠质量的生活小妙招
科学认识中医药
中医药与疫力
中医里的“疫力”
中医和西医很不同
不看广告看疗效
学会中医养生，改善疫力
情志与疫力
健康情绪是优选的疫力
要不要抛弃“坏情绪”
正向情绪与负向情绪
修心养是长寿秘方
内心的修养
生活中的四个状态
外来的能量
学会关注自己
药食同源话养生
饮食有洁
饮食有节
寒温适宜
药膳养生
常见养生点评
其他中医养生方
脐贴
艾灸
小儿推拿
传统功强身健体
维持疫力衡的健康方
医学疫苗
疫苗与抗体
主动疫与被动疫
生物疫苗的分类
疫苗与体液疫应答
疫苗与细胞疫应答
疫苗的疫记忆
接种
新疫苗的开发
心理疫苗
面对重大生活事件需要保持情绪稳定
如何面对焦虑和恐慌
应激反应对疫力的影响
害怕到什么程度才算是正常
长期待在家里为什么特别容易发脾气
为什么自己容易相信并被其影响
病治病方面存在的行动谬误
为什么觉得简单的作不能很好地保护自己
衡肠道微生态
共生微生物是人体的“隐秘居民”
为什么说肠道是人体优选的疫器官
肠道菌群失衡的后果
如何维护肠道菌群的微生态衡
从“不干不净，吃了没病”说起
“酸奶长寿”理论和益生菌的前世今生
哪些食物中含有益生菌
应该选择那些含有益生菌的食品吗
常生活中需要额外补充益生菌吗
孩子需要补充益生菌吗
死的益生菌有效吗
二代益生菌是什么
什么是益生元
宏观健康和微观健康
和疫力相关的常见误区
药物和保健品
用的“四不行”
面对营养保健品要保持理智
保健品的常见骗术
疫力的强弱
生病是因为疫力太低吗
疫力是越强越好吗
生活惯能否影响疫力
情绪能否影响疫力
人的疫力会改变吗
担心不良反应，可以拒绝接种疫苗吗
跋语
附表1 新型冠状病毒易感指数快速测试量表（试行）
附表2 新型冠状新型冠状病毒抵抗力指数快速测试量表（试行）
内容简介：
本书深入探讨疫力与“抗疫”的内在联系、结合当下新冠肺炎控形势，邀请卫生健康委“抗疫”专家，告诉我们看得懂、记得住、用得上的一些疫力提升，让每个人学健康知识、掌握健康技能，当好自己健康的责任人。本书拟分为五部分：机体疫力是什么、有什么作用；如何提升疫力；维持疫力的“431健康”；正确认识中医药与疫力；生活中关于疫力的常见误区。
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