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焦虑自救手册克服焦虑一点也不难心理学 (英)蒂姆·坎托弗新华正版

与“内卷”时代每个人的内心共鸣！一本懂焦虑，更“懂你”的疗愈手册。 “壹心理”诚意，北医六院专家审校。剖析当代人的焦虑、恐惧和无助，想大声告诉你——我们能做的还有很多。

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作者(英)蒂姆·坎托弗

出版社浙江人民出版社

ISBN9787213096938

出版时间2022-03

版次1

装帧平装

开本32开

页数208页

字数93千字

定价48元

货号xhwx_1202589821

上书时间2023-12-27

浩子书屋

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商品详情

品相描述：全新: 正版特价新书

商品描述: 主编：

身处“内卷”时代的你我，认识焦虑、应对焦虑的实用指南。了解“焦虑是什么”“我可以做什么”，克服焦虑是那么简单用力所能及的小事，打破焦虑的壁垒化解“有毒”的执念，在摆脱焦虑的路上可以很笃定专业的焦虑疗愈方介绍，即使面对心理咨询也不必紧张译稿经北医六院专家苏允爱教授审校，南通市心理协会理事宋峥嵘和心理咨询师李尧审读，内容专业可靠、简单有效。

目录：

部分关于焦虑，你需要知道的事情

章焦虑为何物

来自原始的“生存之道”

唤醒水与行为表现

不孤单的恐惧

初识几类焦虑

第二章是什么让你焦虑

是基因决定了焦虑吗

相关的脑研究证据

这是一种格吗

我们竟“学会”了焦虑

理想与现实之间差了一个“焦虑”

童年阴影与恐惧的共鸣

世界的变化中潜藏着危机

什么让它变本加厉

第三章焦虑，既是结果也是源头

与健康问题的关联

与精神问题的关联

焦虑可能带来的身体伤害

第四章那些从不焦虑的人们

第二部分克服焦虑一点也不难

第五章力所能及的小事与让人惊喜的变化

一一锻炼，焦虑远离你

随他吧，找到自己的衡

别上咖啡因和酒精的当

很多人不信，但放松真的需要练

用好“三步”，和失眠说再见

把问题一点一点解决掉

优化你的程表

依赖回避的是焦虑，不是你

不被消极的想牵着走

小心过度分享和安慰依赖

第六章改变你的看，重新拥抱生活

你的目标不是成为“社交小天才”

相比家人与朋友，你也一样重要

划重点：理解和接受焦虑

“他强由他强”

别吓自己，那只是“警报”

减少毫无帮助的检查

通过重讲故事获得静

“羞耻”其实不羞耻

做好准备，但表现时应毫不费力

用点逆向思维“以毒攻毒”

培养一双发现机遇的眼睛

勇敢面对是优选的开始

即刻行动，不求一步到位

第七章强效的心理疗

认知行为疗

正念

接纳与承诺疗

焦虑的探索疗

替代疗

第八章辅助疗愈的相关药物

第九章特定类型焦虑障碍的治疗

广泛焦虑障碍

惊恐障碍

恐怖焦虑障碍

广场恐怖

社交焦虑障碍

健康焦虑障碍

依赖问题下的焦虑

第十章来访者教给我的事情

接纳自己初的样子

尽可能少做价值判断

吃一堑，长一智

让“装”照进现实

不在自动扶梯上行走或奔跑

培养一双发现机遇的眼睛

过去没预测未来

选择适合你的方

主动寻求可靠帮助

不求改变等于“原地踏步”

关心，却不过分在意

多对幻想提问

殊途同归，愿能活得精彩

追求良好胜过苛求

学会消气

都将过去

坚持是胜利

心气和，顺其自然

结语写给萨莉的话

内容简介：

英国精神科医师蒂姆坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早摆脱焦虑的阴影。