备战体育中——双人趣味练120招 教学方法及理论 张晗婧 新华正版

章 中短跑类/1

节 50米跑提升案例/3

第二节 800米（女）、 1000米 （男） /4

练1:花样跳绳/5

练2:楼梯 “马拉松”/7

练3:俯撑高抬腿跑/8

练4:旋转跳跃/10

练5:合作波比跳/11

练6:摆臂呼吸/13

练7:沙滩趣味跑/15

练8:趣味牵引跑/17

练9:“警察与小偷”游戏/18

练10:节奏跑/20

第三节 50米跑/21

练1:斜撑高抬腿/22

练2:转身快起动/24

练3:趣味跳台阶/26

练4:高抬腿台阶跑/27

练5:大步走台阶/29

练6:负重摆臂/31

练7:趣味单脚跳/32

练8:趣味弓箭步/34

练9:高位蹬地起/36

练10:坐位体前屈/38

第二章 游泳类/41

节 蛙泳提升案例/43

第二节 游泳/44

练1:脸盆呼吸/45

练2:俯卧背起抱水/47

练3:俯卧蹬腿/49

练4:“v”字衡蹬腿/51

练5:俯卧模拟蛙泳/52

练6:“v”字衡打腿/54

练7:俯卧打腿/56

练8:站立空中移臂/57

练9:直臂俯撑空中移臂/59

练10:俯卧模拟自由泳/61

第三章 球类/63

节 篮球运球绕杆提升案例/65

第二节 篮球/66

练1:直线运球折返/67

练2:合作运球/69

练3:夺球/71

练4:连续过障碍/73

练5:看选位/74

练6:一一过/77

练7:串联变向运球/79

练8:追逐运球/80

练9:趣味障碍运球/82

练10:默契比拼/84

第三节 排球/86

练1:你抛我垫/87

练2:垫悬挂球/89

练3:体验垫球/91

练4:抗阻垫球/93

练5:移动抛垫/95

练6:障碍抛垫/97

练7:后抛垫球/99

练8:对墙击准垫球/101

练9:多位抛垫/103

练10:弓步跪姿抛垫/105

第四节 足球/107

练1:四角追逐/108

练2:运球折返跑/110

练3:“宝贝”跟我走/111

练4:直线绕物运球/113

练5:圆弧运球/115

练6:“折线”运球/118

练7:“z”字形运球/119

练8:“蛇形”运球/121

练9:“指挥”移动/123

练10:一抛一踢/125

第四章 身体素质类/127

节 立定跳远提升案例/129

第二节 立定跳远/130

练1:纵跳大挑战/131

练2:障碍跳/133

练3:双脚掷沙包/135

练4:协作收腹跳/137

练5:高台交换腿跳/139

练6:趣味弓箭步交换跳/141

练7:鱼跃龙门/143

练8:左右收腹跳/145

练9:单脚跳长绳/147

练10:跳台阶比赛/149

第三节 双手头上前掷实心球/151

练1:坐姿背弓牵拉/151

练2:坐姿仰卧负重起/153

练3:直腿仰卧后倒起/155

练4:直腿仰卧抛接球/157

练5:站姿背弓牵拉/159

练6:满弓鞭打/161

练7:弓步满弓拉伸/163

练8:投掷羽毛球/165

练9:自制重物投远比赛/166

练10:隔空投掷/168

第四节 1分钟跳绳/169

练1:无绳胜有绳/170

练2:夹肘跳绳/172

练3:弹力绳抗阻跳/173

练4:如影随形/175

练5:负重跳绳/176

练6:节奏跳绳/178

练7:比武/179

练8:双摇比赛/180

练9:间歇跳绳/182

练10:“十”字跳格子/183

第五节 仰卧起坐/185

练1:辅助仰卧举腿/186

练2:仰卧起坐击掌/188

练3:负重仰卧起坐/189

练4:仰卧两头起/191

练5:耐力大比拼/193

练6:仰卧屈膝上举腿/195

练7:速度大比拼/197

练8:双人抛接球/199

练9:协作仰卧起坐/200

练10:仰卧交换抬腿/202

第六节 引体向上/204

练1:单杠直臂悬垂/205

练2:悬垂肩胛收缩/206

练3:单杠臂悬垂/208

练4:单臂悬垂/210

练5:高位超长距俯卧撑/211

练6:下拉弹力绳/213

练7:双杠支撑行走/215

练8:肋木悬垂摆腿/217

练9:云梯行走/218

练10:弹力绳辅助引体向上/220

第七节 斜身引体/222

练1:双杠斜身引体/223

练2:双杠斜身抓握/225

练3:双杠支撑悬垂/227

练4:挂杠臂屈伸/228

练5:挂杠行走/230

练6:高物斜撑俯卧撑/232

练7:超长距俯卧撑击掌/234

练8:双杠仰卧屈臂起/236

练9:俯卧抓杠后屈臂/238

练10:高位单臂斜身引体/240

后记/242