减压生活 心理学 金铂 新华正版
来自神经外科医生的减压，解密压力脑科学，教你从6大维度入手，用16种科学方赋能大脑，让你告别疲劳、焦虑、耗竭，从内而外，轻松生活！
￥ 28.6 4.8折 ￥ 59.8 全新
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作者金铂
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115599568
出版时间2022-10
版次1
装帧平装
开本32开
页数216页
字数130千字
定价59.8元
货号xhwx_1202741658
上书时间2023-03-16
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主编：
来自神经外科医生的减压，解密压力脑科学，教你从6大维度入手，用16种科学方赋能大脑，从内而外，轻松生活！1.从科学出发，追踪压力的来龙去脉，从医学出发，揭秘压力、神经与健康的关系；2.从6大维度入手，介绍16种科学的减压，实践方心灵休整，实现从内而外地击退压力；3.插入大量彩的卡通插画，软萌的可爱形象呼应“减压”的主题，营造轻松有趣的阅读氛围。
目录：
序言
章 关于压力，你不知道的那些事儿
节 压力和你想的不一样
第二节 利用“欺骗”为减压赋能
第三节 打开通往强大内心的“道路”
第四节 压力区也有“快乐源泉”
第二章 压力从哪里来，到哪里去
节 识别压力的三大源头
第二节 定位压力的两大方
第三节 努力了却做不到，才是正常的
第四节 实现自我改变的两大方
第五节 外貌与压力的神秘关联
第三章 身体高效减压
节 运动减压：流汗使人放松
第二节 饮食减压：好好吃饭
第三节 自然疗：大自然也是医生
第四章 高效睡眠减压
节 自我调整：遵守睡眠卫生守则
第二节 高效打盹：睡眠时相
第三节 落枕与枕头、床垫的选择
第四节 数呼吸入睡：别只会数羊
第五节 正念疗：很少人知道的睡眠改善
第五章 改变心态减压
节 积极地面对压力：不如直面风暴
第二节 换个视角看压力：转变心态，化敌为友
第三节 乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水
第四节 积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得
第六章 经营好你的社会支持系统
节 健康的人际关系能为减压做什么
第二节 “助人为乐”的额外收获
第三节 警惕情绪的“传染病”
第四节 沟通中情绪的表达
内容简介：
生活在的人们，或多或少都承受着压力。强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态，如果放任不管，疾病便出现了。所以，很多很多的疾病，都是压力在作祟。而压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“纵”着自主神经系统，大脑会持续处在卡顿、耗能状态，身心也在重负里煎熬。所以，减压的根本，在于通过生活惯的改变来干预和调节自主神经，给神经“松绑”，还大脑和身心以“自由”。北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验结出16种速效减压，教我们花少的时间，用小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力，守护轻松而愉悦的生活。
作者简介：
金铂医学博士，神经外科医生。职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科，担任副主任医师，曾于大学玛丽医学院访问学。北京医学会神经外科分会青年委员，北京大学医学部教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，参与多项自然科学项目，先后在外专业杂志上发表20余篇。参与编写神经外科手册等多部学术专著。
精彩内容：
节 压力和你想的不一样
压力是当今人们的热议话题。这一节我们将分析压力和健康的关系。因为压力不仅存在于精神层面，很多其他层面的疾病的产生也都是压力在作祟。那么在本书的开始，我们先来重新认识一下压力，一起学如何从压力的视角审视自己，以及如何科学地调节压力。
一、学会从压力的视角审视自己
对于“压力”这个词你不陌生，但这不代表你真的了解压力。
在物理学上，“压力”指的是发生在两个物体的接触表面的作用力。而在医学上，“压力”的含义则更加广泛，除了指我们身体受到的作用力，还包括让人感到紧张的环境和时间等。压力是个体对伤害和变化的一种紧张反应。
那么压力和人的健康到底有多大的关系呢？可以说，这个世界上的大部分疾病和身体不适的症状都和压力不当有关。这里说的“压力不当”，包括过高的压力和过低的压力。对，你没听错，压力过低也会带来健康隐患。
了解这些，可以带给你两个非常重要的收获。，它能够更好地帮你探寻问题的本质。如果你现在正承受着某种身体或心理的不适，那么你需要从压力的视角来重新审视自己。这样做能带来的好处是，你将不再只停留在纠结的层面，而会更深刻地认识到，这些不适是由自己引起的。第二，它能够更好地帮你解决问题，恢复健康。当你认识到不适的本质，找到了处理不适的正确方向。 那么，如何从压力的视角来审视自己呢？
我们可以尝试一个非常有效的方，叫作“身体扫描”。身体扫描是精神科正念冥想的一个核心技术。它让我们的意识与身体的每一刻体验进行深入的对话，这好像我们自己对身体进行的一个超早期体检，可以让我们及时发现问题并做出调整。
步，选择一个安静的地方，坐下或者躺下，然后闭上眼睛，慢慢做三次深呼吸。接下来用自己的意识像做ct（puted tomography，电子计算机断层扫描）一样从头到脚扫描全身，慢慢地感受身体的每一个部位。当你在用意识进行“身体扫描”时，你会察觉到一系列从前没有意识到的身体感受，比如轻微的疼痛、瘙痒，或者放松、温暖。
当你发现身体某个部位的感受并不好时，也不用太惊慌。接下来进行第二步“分析”。比如你感受到自己的右侧脚踝有一些疼痛，可以回忆一下，是不是走路太多了，或者站的时间太长了？在这一整天当中，你是否有意或无意地让右脚承受了过多的压力？又如你发现自己的胃部有点儿不舒服，你要想想是不是这两天吃得有点儿多？是不是饮食不太规律？是不是天气一热想吃冰的食物，惯了以此来缓解燥热？如果你的头部有点儿不舒服，那么你可以想一下是不是近思虑过多？是不是睡眠不足？是不是面临的事情让自己情绪起伏过大？
之，从压力的视角审视自己，你会发现，其实很多的身体不适都与你的生活、心情、感受等多方面因素有关，是这些因素带给你压力的结果。当你发现了身体不适的原因，在接下来的生活中，可以通过调节压力来缓解你的不适，让身体从“亚健康”向“健康”转化，避它出现疾病。
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