逆龄 女抗衰老指南 生活休闲 周倩 新华正版
医学博士、知乎回答者专为女打造的系统科学抗衰老方案，阻击皱纹、松垮、暗沉、斑点，重回年轻态
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作者周倩
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518440702
出版时间2022-11
版次1
装帧平装
开本16开
页数192页
字数200千字
定价56元
货号xhwx_1202748141
上书时间2023-03-02
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主编：
25岁是衰老的分水岭，25岁后皮肤开始出现细纹、黑眼圈、暗沉，35岁进一步出现各种皮肤问题，40岁逐渐“脸垮”。当遇到这些情况时，你或许会把各种护肤品都往脸上糊，抗皱精华、美白精华却发现皮肤越来越差，敏感问题频发？这是因为你并不了解自己的皮肤。医学博士、知乎回答者为这样的你量身打造了一本系统科学抗衰老指南，带你从头了解衰老的本质，并且根据“新护肤金字塔”前沿理论，从8个角度全面狙击衰老，这里还有你关心的所有问题：不同年龄的抗衰老重点是什么，抗衰老成分怎么选
目录：
part 1 衰老到底是什么？如何分步击破
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
2 胶原蛋白每年流失1%
2.1 胶原蛋白、弹蛋白——皮肤里的“弹簧”
2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
3 衰老四大杀手
3.1 自由基——氧化的苹果
3.2 糖化——变红的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老boss
3.4 慢炎症——堕落的天使
4 细菌也能抗衰老
4.1 皮肤的防御系统
4.2 肠—脑—皮肤轴
4.3 如何利用“好细菌”来护肤
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影响衰老的
5.2 我们能做什么
part 2 抗衰老金字塔：内调篇
1 睡出来的美人
1.1 熬夜伤脸还伤身
1.2 睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不对，颈椎不止老十岁
1.4 改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度
2 抗衰老，护肤和美食不可辜负
2.1 吃几次？聊聊间歇禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质
2.3 矿物质和维生素
2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案——抗炎饮食&地中海饮食
3 好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的
3.1 年轻人如何养生
3.2 如何练？ 3套运动方案
3.3 比起变瘦，运动其实让我们更健康
3.4 提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快
4 心态和减压
4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸
4.2 亲密关系有助于健康
4.3 享受孤独带给我们的每一个自我增值过程
4.4 女经济独立，指数才会高
part 3 抗衰老金字塔：护肤篇
1 基础护肤三要素：清洁、保湿、防
1.1 清洁
1.2 保湿
1.3 防
1.4 防紫外线，也要防蓝光
part 4 护肤：针对护理如何做
1 抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节
2 抗衰老成分大pk
2.1 抗衰老的“金标准”——维生素a大家族
2.2 拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽
2.3 什么样的护肤品才有效
3 为什么有些人不护肤，皮肤也很好
3.1 一次不要超过3种
3.2 脱离剂量说毒都是“耍流氓”
3.3 不跟风可以少交很多“智商税”
3.4 报复熬夜，补偿护肤
4 不同年龄有不同的抗衰老重点
4.1 20岁以后的护肤重点是什么
4.2 50岁以后，雌激素是关键
4.3 “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰
5 家用美容仪到底有没有用
实战篇
抵抗衰老的10条建议
参文献
内容简介：
女从25岁左右开始，逐渐出现皮肤松弛、皱纹等“初老”现象，35岁左右因为工作、家庭压力衰老加快，60岁左右肌肉开始流失。抗衰老是每个年龄阶段女的课题，是一个由内而外的综合体系。本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期，结合“抗衰老金字塔”理论和外抗衰老研究，以轻松有趣的方式带读者了解衰老的本质，并从生活方式、饮食、睡眠、运动、情绪管理、护肤等多个方面，打造了一套专为女设计的科学抗衰方案，全程干货！
作者简介：
周倩医学博士，美国罗纳德里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者，著有体态学医入行指南。曾主持和参与多项重量课题，拥有发明专利3项，外发表30多篇。高赞知识达人，拥有所有渠道粉丝近300万。
精彩内容：
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
什么时候我们感觉到自己老了？
是发现脸上不再光洁明亮，还是沟壑变深？
不知道大家有没有注意到，有些年轻人脸上也会有斑，甚至有些婴儿也会有浅浅的泪沟和令纹，但为什么我们不会觉得他们看上去“老”了？
因为“老”并不仅仅是皮肤表面的皱纹、斑点，更关键的是深层结构的变化。通过下图，大家可以看到，我们的面部皮肤像千层蛋糕，是一层层的。皮肤下层有筋膜组织，年轻的时候，这些筋膜像一个有张力的网兜，紧紧牵拉和固定着面部的肌肉和脂肪，这个时候面部饱满而紧致。
而随着年龄增长，地心引力的牵拉，筋膜这个“网兜”开始变松，胶原蛋白、脂肪垫等填充在皮下的软组织逐渐流失、移位、“下垂”，像一块千层蛋糕渐渐化掉坍塌。不仅仅是上面那层薄薄的皮肤垮了，而是每一层都发生了变化，终导致大家看到的结果——“脸垮了”，我们的脸从一个收紧的倒三角变成了一个正三角。
这本书将带大家层层剖析出现这些问题的原因，从根源上逐个击破。
2 胶原蛋白每年流失1%
很多人都听过护肤品、保健品中添加的胶原蛋白。确实，胶原蛋白和衰老息息相关。
……那到底什么是胶原蛋白呢？
……吃和涂有用吗？
研究发现
人体胶原蛋白含量于20岁左右达到很好，之后开始走下坡路，每年下降1.0%～1.5%，皮肤随之也开始出现松弛、皱纹等一系列表现。
另一项研究也显示了类似的结果
胶原蛋白的含量在25～34岁达到峰值，并在随后的40年里，下降大概25%。
2.1 胶原蛋白、弹蛋白——皮肤里的“弹簧”
如果把整个面部皮肤比作千层蛋糕，外3层分别是表皮层、层和皮下组织。
层是主要的一层，负责皮肤的柔韧和弹。如果把层比作弹床垫，那其中的弹簧是胶原蛋白和弹蛋白，它们组成的胶原纤维和弹纤维互相交，形成了一张充满弹的网，撑起了我们的皮肤。
胶原蛋白是高度亲水的物质，可以起到皮肤“储水库”的作用，为表皮层提供水分和营养，从而使皮肤更加饱满和紧致。
其实胶原蛋白并不是单一的某一种蛋白，而是一大家子，目前已知的有28种类型，除了皮肤，还分布在血管、关节的软骨、韧带、眼睛等，可以说遍布全身。而在皮肤中常见的是型和ⅲ型。年轻的皮肤由80%的ⅰ型胶原蛋白和约15%的ⅲ型胶原蛋白组成。
胶原蛋白的三螺旋结构给它带来了独特的生物活。我们体内20多种氨基酸以特定排序串成肽链，3条肽链交互缠绕形成像麻绳一样结实的结构，一根根的“麻绳”又彼此并排形成纤维相互交联的结构。它们为皮肤提供柔软而强韧的抵御力，同时又赋予了皮肤一个天然的支撑网络，帮助皮肤变得更加紧致嘭弹。 ⅰ型胶原蛋白
ⅰ型胶原蛋白具有长的一维胶原螺旋链，结构极为稳定，即使在强力拉扯下也不会断。这种高弹的结构可以让皮肤具有更强的抵御力、柔韧和弹。l型胶原蛋白常形成较粗的纤维束，可以为皮肤提供更好的支撑力，对保持清晰的面部结构起到重要作用。
在年轻的皮肤中，胶原纤维束和弹蛋白纤维结合得非常紧密。但是随着时间的推移，胶原纤维束被破坏，其与弹蛋白纤维之间逐渐出现空隙，从而导致支撑网络减弱，皮肤失去了紧致度，逐渐出现松弛、下垂。
ⅲ型胶原蛋白
它会形成细微的原纤维网，广泛分布于具有伸展的组织中，如皮肤、血管等，对于保持皮肤弹和修复损伤组织具有重要意义。
2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
成纤维细胞
胶原蛋白的流失，关键在于皮肤生产胶原蛋白的“工厂”的产能下降。
成纤维细胞为胶原蛋白提供了“一条龙服务”：既负责合鲜的胶原蛋白，又负责降解老化受损的胶原蛋白。成纤维细胞可以合成直接降解胶原蛋白的基质金属蛋白酶（mmp），大家可以把mmp想作一把锋利的剪刀，它会直接剪断胶原蛋白。随着年龄的增大，这个工厂的产能不断下降，生产出的合格产品越来越少，再加上紫外线、自由基等因素又激活了mmp这把剪刀，导致胶原蛋白被加速破坏！
胶原蛋白是一个“大块头”，直接涂抹是无通过皮肤到达层的，要想从源头延缓胶原蛋白的流失，还是得从成纤维细胞下手。所以，现在大部分护肤品都是通过激活成纤维细胞，让它们更好地干活，合成更多的胶原蛋白。
研究发现
成纤维细胞的激活可以使胶原蛋白、弹蛋白的生成增加7，现在很多护肤品，比如视黄醇及其衍生物、多肽、多糖等，都是通过刺激胶原蛋白的生成来抗衰老的。
只有减少体内自由基的生成、身体的炎症，才能减少mmp剪刀被激活的次数，尽量避胶原蛋白被破坏，从而优选上延缓胶原蛋白的流失，让变老的脚步走得更慢一些。
p11-18
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