高效休息 世界精英这样放松大脑 成功学 ()久贺谷亮
经耶鲁大学研究证实，减轻大脑疲劳的七个休息。google、facebook、思科等企业积极引进。樊登、童慧琦、战隼、秋叶、壹心理、酷炫脑联合。
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作者()久贺谷亮
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115510877
出版时间2019-06
版次1
装帧平装
开本32开
页数232页
字数125千字
定价59.8元
货号xhwx_1202614666
上书时间2022-10-29
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主编：
很多人深深以为“休息=让身体休息”。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度来放松身体。当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无因此而减轻，是大脑疲劳。高效休息世界精英这样放松大脑不是仅仅你如何获得好睡眠这么简单。真正的休息并非简单充电，只要你的内心未被治愈，无拥有真正的休息。而切实可行的休息方，是让你的大脑获得休息。于耶鲁大学医学院精神医学系，在美国及本一共拥有25年临床医生经验的作者，以科学依据为基础撰写的高效休息，将告诉你如何让大脑获得真正的休息。经耶鲁大学研究证实，通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。高效休息世界精英这样放松大脑分为三个部分：1.先睹为快！通过步骤说明及图片具体展示“消除大脑疲劳的七个休息”，帮助你快速上手。2.正念时刻！以美国耶鲁大学为背景，描述了因大脑疲劳而备受困扰的各位登场人物逐渐掌握“高效休息”的故事，具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。3.特别附录！特别收录美国精神科医生、在期可以进行的五简单休息，不要只享受短暂的解放感，我们追求的是那种即使回到常生活中后也能持续感到的状态。高效休息世界精英这样放松大脑一出版在整个本社会引起轰动，各大媒体争相报道，成为本年度话题。google、facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进，精英们正在使用的科学正确的大脑休息，让你的工作更有效。
目录：
译者序 与正念的邂逅
前言 科学正确的“大脑休息”
探索“科学化的大脑治愈”
算你“无所事事”，大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息
1．感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸
2．心事重重时——动态冥想
3．压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化
4．想跳脱思怪圈时——“猴子思维”消除
5．被愤怒冲动冲昏头脑时——rain
6．看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7．身体不适有痛感时——扫描全身
正念时刻 “高效休息”的故事
序言 纽黑文的隐士
0 很好脑科学关注的“大脑休息”
用优选的脑科学来治愈内心
“塑造大脑的时代”来了
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
世界很好企业引进的“高效休息”
1 如何用科学方塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间
全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
累的不是身体，而是大脑
冥想的“科学根据”正有所进展
人无论如何是会累——dmn这个浪费家
不会累的大脑要自己来塑造
提高注意力，拥有自制力
2 “容易疲劳的人”的大脑惯——聚焦“当下”，别把目光移开
练“什么都不做”——休息的基本姿势
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
要改变大脑，惯重要
吃饭时也能做的大脑休息——饮食冥想
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
多线程工作会降低大脑的专注力
“专注模式”时的大脑发生了什么？
摆脱自动驾驶的方——贴标签和步行冥想
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心
本人早已知道“高效休息”
药物无治愈“大脑疲劳”
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
培养积极情绪的三个步骤
5 不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除”
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
用压力呼吸化来舒缓紧张
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
防止大脑疲劳的饮食
让大脑恢复活力的五个惯
6 永别了，“猴子思维”——这样才能消除杂念
每个月要专心“偷懒”一次
杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方
正念是“第三代”认知行为疗
为什么是会翻来覆去想“同一件事”？
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联——“紧急模式”下的脑科学
别让大脑“被杏仁核挟持了”
用rain应对来自大脑的“冲动”
越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
8 复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
冥想能建立起不错战队
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？
“复原力×脑科学”的结论是正念？！
在困境中依旧保持内心静——和心
9 从大脑来治疗身体——副交感神经的训练
“竞争”是让大脑疲劳的事
为什么要和“疏远的人”联络？
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
能让身体恢复活力的“扫描全身”
10 大脑有大脑的休息方——人和组织需要的“温柔”
只靠放松无使“大脑休息”的理由
有48%是遗传，所以“感恩”很重要
大脑神经营销学与“友善的百吉果”
“高效休息”能治愈组织和社会
尾声 怜悯的慈悲心
结语 从doing到being
特别附录 美国精神科医生的五简单休息
基本观念
前的准备——让大脑进入休息模式
天——让身体休息的“偷懒”
第二天——逛逛附近没有去过的地方
第三天——确认与他人之间的联系
第四天——释放的“狂野”
第五天——为了让“下一次休息”变得更好
参文献
内容简介：
是理万机的人，有些疲劳是无消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。大脑疲劳和身体疲劳有着根本的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。职场精英们为何是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。google、facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进，让员工系统学正念，且效果都持续获得证实。本书透过“消除大脑疲劳的七个休息”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生的“五简单休息”，让大脑获得真正的休息。为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
作者简介：
【】久贺谷亮耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设transhopemedical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗及tms磁刺激治疗等方，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得lustmanaward（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、narsadyounginvestigatorgrant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
精彩内容：
用优选的脑科学来治愈内心
我的名字叫小川夏帆，今年29岁，立志成为研究脑科学的学者。在本的研究所完成博士课程后，我获得了美国耶鲁大学的研究职位，也是所谓的博士后研究员。
不是我自夸，我在本时可谓是前途无量。比如说，我击败众多对手，在好几个国外很好学术期刊上成功发表了；别人花5小时觉得满意的成果，我可以花10小时做更深入、的研究。而且，我有一位曾立志成为宝塚歌剧团成员的妈妈，所以我长得也不差，追求我的男自然也不在少数。
当时自以为德才兼备的我，意气风发地漂洋过海来到了耶鲁，争取早些成为的学者。
众所周知，哈佛大学、普林斯顿大学、哥伦比亚大学、宾夕尼亚大学、康奈尔大学、达特茅斯学院、布朗大学和耶鲁大学这八所美国负盛名的私立大学被称为“常春藤联盟（ivy league）”。加上麻省理工学院和斯坦福大学，被称为美国十大难名校。而在这些精英辈出的名校中，耶鲁大学以培养出好几位美国统而闻名遐迩。
不仅如此，耶鲁大学的精神医学系每年都能在“us news & world report”期刊’中获得世界排名前五的超高评价。也是说，这里有全世界优选的精神治疗研究。而我的志向正是“运用优选的脑科学解决人们内心的烦恼”，因此我选择了耶鲁大学医学院的精神医学系。
耶鲁大于美国东北部康涅狄格州的纽黑文市，来到这个小镇的我对即将来临的活非常期待。这所大学创立于1701年，历史悠久，坐落在小镇中心，由一系列砖造建筑构成。
精神医学系所在的那栋建筑物中有许多世界知名学者的研究室。比如基因研究室、临床试验研究室、很好脑科学研究室、流行病学研究室、医学成像研究室……一想到自己将要在这些世界很好的研究室中做研究，我兴奋不已。
而且，当我得知自己被分配到拉尔夫·格罗夫教授的研究室时，兴奋之情更是难以言表。要知道，凡是立志研究优选脑科学的人，应该没有人不知道拉尔夫·格罗夫教授的大名。毕竟他发表的研究成果可谓是数不胜数。
然而，这种期待在一小时后变成了的失望，当然不只是因为教授那尤达大师般的外表带来的形象落差。
几乎所有同事都在说：
“拉尔夫·格罗夫和以前不一样了。”
“偏偏是那个研究室……真可怜。”
不知为何，从某个时间点开始，他的学者声望一落干丈。自从他的研究室搬到了终不见天的地下后，更是谁也不愿去。而对我来说，让我倍受打击的是，拉尔夫·格罗夫教授不再像以前那样继续进行很好脑科学的研究了。
“塑造大脑的时代”来了
我去尤达大师的研究室报到时，听闻我来自本京都，他便兴奋地说：“天哪，原来你是土生土长的京都人啊？太棒了！我去过好几次京都，真是个好地方。来来来，喝杯茶吧。”
看来尤达大师是个对本非常感兴趣的“哈族”，面对我这个久违的新人，他的接待热情可以说是非同一般。
但是，我实在无忍受把自己宝贵的涯浪费在这种怪人手里。因此，被分配过去不到两星期，我跑去找医学院的院长谈判，坚持要“立刻更换研究室”。院长被我吓得表情呆滞，但终还是被我说服，把我分配到了我心心念念的很好脑科学研究室。
狠心抛弃尤达大师所获得的研究环境正是我梦寐以求的：周围的同事做着听起来让人起鸡皮疙瘩的很好脑科学研究，在精神治疗方面的研究成果也取得了惊人的进展。
比如说，大家都知道，造成抑郁和失眠等症状的原因是大脑组织出了问题，为了解决这个问题，现代医学已经开始对大脑这个器官进行直接治疗。
其中一个治疗方是，利用“磁力”来改变大脑局部活动的rtms（repetitive transcranial maglletic stimulation，重复经颅磁刺激）疗。这种方可以提高左背外侧前额叶皮质部位的活动，从而治疗抑郁症。
p30-33
精彩书评：
高效休息重新定义了“休息”，除了还你一个对疲劳“有抗”的清爽大脑，还能让你拥有一个“有韧”的强大内心。——樊登樊登读书创办者正念减压疗创办者乔卡巴金博士说：“正念是一场与生命的恋爱”，它既是休息，更是一种生活之道。这本书为读者展现了来正念在科学研究上的重大发现，同时也读者七种简单易行的正念练，如果能够坚持实践，可以让我们的大脑得到休息，让我们的身心趋向健康、自在。——童慧琦斯坦福大学医学院临床副教授，睿心｜加州健康研究院正念学院院长，乔卡巴金正念减压课程认证导师精力管理中很重要的一点，是学会休息和放松，书中提供的七种帮助大脑放松的方，让你的精力更加充沛。当你经常处于身心疲惫的状态，这本书你要读一下。——战隼自媒体warfalcon创办者，100天行动发起人身体的放松并不能和“休息”划等号，相信很多人都有过本想好好休息，大脑却被各种思绪“扰”的经历。为思绪做减本身不是一件容易的事，但有方可循。这本书通过简单易行的“大脑休息”，我们关注“当下”。当你想集中精力去接近一件事时，不妨读读它。——秋叶秋叶ppt创办者，中欧商学院私享会导师这本书深入浅出地讲解了正确的大脑休息，适合任何感到大脑疲惫的读者。书中提到的大脑和放松大脑的方，虽然读起来易近人，但其背后蕴藏着脑科学家数十年的研究积累。作者作为一个在美国执业多年的精神科医生和脑科学家，把自己积累多年的经验和前沿科学方藏在故事里并交到了普通读者手上，这份心意可以说很体贴了。——姚乃琳酷炫脑创办者，大学心理学博士，耶鲁大学博士后
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