我的情绪我做主 心理学 程靖钧
心理学 新华书店全新正版书籍
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作者程靖钧
出版社南方日报出版社
ISBN9787549121120
出版时间2019-11
版次1
装帧平装
开本32开
页数204页
字数103千字
定价45元
货号xhwx_1202010748
上书时间2021-12-09
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商品详情
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目录：
你对情绪了解多少？
章 情绪从哪里来？
节 谁打开了情绪开关？
第二节 情绪的来源是信念系统
第三节 信念系统是怎么形成的？
第四节 信念系统如何左右情绪？
第二章 情绪的中介
节 她为什么愤怒？
第二节 情绪是没有被满足的需求
第三章 正确地表达情绪
节 沟通为什么那么难？
第二节 你是哪种沟通模式？
第三节 高自尊的应对方式
第四节 清晰准确地表达情绪
第五节 表达愤怒，而不是愤怒地表达
第六节 沟通高手：一致沟通
第四章 情绪的能量等级
节 你在哪个情绪能量等级上？
第二节 提升情绪能量频率从接纳自我开始
第三节 69个提升情绪能量频率的方
第四节 远离冷暴力
第五章 高情商是怎样炼成的
培养高情商须提升四个能力
节 情绪觉察力：我们的第三只眼睛
第二节 情绪理解力： “负面情绪”的背后
都有正面意义
愤怒：包含着自尊自重的力量
no.2痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向
no.3悲伤：教我们学会珍惜
no.4焦虑和紧张：提醒我们在乎什么
no.5惭愧、内疚和遗憾：提醒着以为
已经完结的事里尚未完结的部分
no.6心虚：提醒做好在这个位置上该做的事
附录 程靖钧老师“情绪智慧”课堂问答实录
内容简介：
本书结合案例，深入浅出地分析了人的情绪的来源与中介，帮助你认识情绪的本质，走出情绪认识的诸多误区，并进一步带你了解各种情绪的能量等级，告诉你如何通过提升情绪觉察力、理解力、运用力、摆脱力养成高情商，做自己情绪的主人。
精彩内容：
第三节 信念系统是怎么形成的？ 信念系统形成的主要途径有三个：经历中形成的、听到的、结出的。 经历中形成的：由自己亲身经历得出的结论形成的信念系统。比如，小时候学不好，是被老师、家长批评、辱骂的小孩，很容易形成“我很笨”“我不够好”“我做不到”“我是失败的”“我不行”等负面信念系统，以至于长大后遇到任何有挑战的事情都不敢去做，头脑会认为不做不会犯错，不做不会失败。 听到的：自己信任的人说的话更容易形成自己的信念系统。比如，小时候听父母讲外面很多坏人，这样的信念系统一旦形成，在与人交往时会关闭心门，还是担心自己被骗。殊不知，越是担心、恐惧被骗，越是容易发生被骗的事件。这是吸引力则。 结出的：看到别人经历的事件或者新闻报道，自己经过一些思结出来的信念系统。比如，有人加班猝死，熬夜猝死，熬夜得癌症……当你看到这些新闻，通常会结出“熬夜容易猝死”“熬夜很伤身”“熬夜后果很可怕”等主观判断，并存入你潜意识的信念系统库。每当你熬夜的时候，内心充满了恐惧、担心、焦虑等负面情绪，真正让你疫力下降的主要因素，是这些负面情绪。负面情绪能量比熬夜本身对你的影响要大得多得多。 第二次世界大战时期的德国军队做过一些很不人道的实验。其中一个是让被抓来的盟军飞行员坐在椅子上，将他的双手绑在椅子后，用布蒙着他的双眼，然后一个德国军官对他说，经过审判决定把他处死，方式是放血！有人用冰块在飞行员双手手腕处轻划一下，然后用预先安排的东西发出滴水的声音。德国人员离开房间，数小时之后再回去，发现那个飞行员已经死去！没有真正的流血，他怎么会死亡呢？原来是因为他接近相信自己正在不断地失去血液，很快会失血过多而死。这个信念不断地重复，造成身体里真的呈现出失血过多的状态，因而死亡！ 这个例子里，飞行员经历了忐忑、恐惧的影响后，对于自己的死亡变得深信不疑，很后放弃求生的，即生存的价值，慢慢地接受了死亡这一现实，认为这是事实上的规则，他没做出其他的选择，信念系统很后消失，直至死亡。可见信念系统是如何支配我们的身体的。 一个人的信念系统包括信念、价值和规条，所有人的内心困扰或者是人与人之间的矛盾都是来自信念系统的。而信念系统不是一成不变的，其会随着生活体验的改变处在不断变化中。我们的人生如果想要感受到应有的成功和快乐，必须建立更有效的信念，即建立新的神经元网络，改进对同类事物的想与做。 一个孩子从小在家里接收什么样的信念，什么样的信念会植入他的价值系统，在后的人生中不断地奉行。比如说，“做人要勤奋”“挣钱很重要”“不要跟陌生人说话”，有什么样的信念有什么样的行为。 / 第二章 / 每个人的成长环境都会影响其人生观、价值观，所以在不同的环境下成长的人所感受到的事情可能是很不一样的。 第二节 情绪是没有被满足的需求 每个人的成长环境都会影响其人生观、价值观，所以在不同的环境下成长的人所感受到的事情可能是很不一样的。 比方说，如果这位妻子是出生在一个重男轻女的家庭，那么她可能会觉得自己在婚姻中和丈夫的关系很不等。为什么每次都是女妥协、付出，而男不能做出牺牲？她可能会觉得丈夫很大男子主义。那么，也许对于这位妻子而言，她很没忍受的，是被不公、不等地对待，因为她从小生活在这样的家庭环境中，她不能忍受女不被尊重。那么，她愤怒的情绪背后隐藏的心理需求，可能是希望丈夫能够等地对待她，她希望男女等，男人和女人都应该尊重彼此，都需要共同来承担家务活。所以她在听到那句话的时候，她那种从小不被尊重、不被公对待的感受出来了。 当然也有可能是另外一种情况，如果这位妻子从小的成长环境，是常常被忽视的状态，她可能会觉得，当老公说这样的话的时候，接近没有顾及她的感受。她上了班，她也很累了，她也渴望被照顾、被“看见”，所以她会感到自己被忽视了，而这种被忽视的感觉，可能会让她联想起小时候被父母放在一边，没有人管，没有人照顾的那些难受。这时候，她悲伤、难过的情绪会出来，与此同时，愤怒的部分也会出来。她可能会觉得丈夫也是不爱自己的，没有人爱自己。那么对于这位妻子来说，她愤怒背后的心理需求，其实是希望有人爱自己，有人可以真正地关心自己。 由此，我们可以看到，即使表面上的情绪都是愤怒，但是由于我们各自的成长环境不同，我们愤怒背后的心理需求可能是不一样的。而且，除了刚刚提到的愤怒背后的这两种心理需求，实际上还存在更多可能，单是愤怒这一种情绪，可能对于不同的人来说有不同的心理需求。那可想而知，不同的情绪背后的心理需求可能更是千差万别了。这些千差万别的心理需求，可能来自我们的原生家庭对我们的影响，也可能来自我们在成长的过程中看待这
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