白领一养生 家庭保健 鲁直 刘素君
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作者鲁直 刘素君
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539035994
出版时间2010-05
版次1
装帧平装
开本16开
字数180千字
定价24元
货号xhwx_11564283
上书时间2021-11-23
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商品详情
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主编：
透视白领24小时健康每分每秒。
目录：
章 7：00-7：15 健康起床——自我检测防微杜渐
节 让好心情与身体一同醒来
第二节 养生保健从正确起床开始
第三节 起床后的健康窍门
第二章 7：15-7：30 适当展练——闻鸡起舞精神焕发
节 晨练——开启你的健康之旅
第二节 身心“双赢”的户外晨练
第三节 受益匪浅的室内晨练
第四节 晨练“四季歌”
第三章 7：30-7：45 洗漱装扮——出水芙蓉品位丽人
节 正确的基础护理从洗漱开始
第二节 打造精致养眼的妆容
第三节 适宜着装，为魅力加分
第四章 7：45-8：00 营养早餐——全新开始
节 营养丰富的中式早餐
第二节方便快捷的西式早餐
第三节早餐的六种危险吃
第四节 营养早餐，为健康买单
第五章 8：00-9：00 上班步履——适时运动 健康永伴
节 快乐步行去上班
第二节 精明白领骑车上班
第三节 公车地铁风雨无阻
第四节 自行驾车都市新贵
第六章 9：00-12：00 上午工作——忙中借闲 劳逸结合
节 克服工作恐惧症
第二节 一杯香茗保健康
第三节 一分钟塑身小运动
第四节 布置健康的办公环境
第七章 12：00-13：30 丰盛午餐——合理膳食精力充沛
节 你的午餐怎么吃
第二节 饭后饮品与水果的误区
第三节 中午小睡，为健康充电
第八章 13：30-18：00 午后工作——健康工作合理统筹
节 午后补妆，美丽持久
第二节 预防患上“电脑病”
第三节 办公室秘密修身术
第九章 18：00-19：30 健康晚餐——膳食有度健康无忧
节 瘦身食谱，品味健康的晚餐
第二节 美酒虽好，但不能贪杯
第十章 19：30-22：30 晚间休闲——娱乐休闲 轻松一刻
节 “一网情深”
第二节 电视影碟好伴侣
第三节 读书休闲好时光
第十一章2 2：30-23：00 睡前运动——适度保养容光焕发
节 轻松运动 睡眠无忧
第二节 正确卸妆还我本
第三节 容光焕发洗出好心情
第四节 佳护肤夜间滋润
第十二章 23：00 睡眠中——请勿打扰
节 睡前来一杯
第二节 轻松做个睡美人
第三节 鼾声阵阵怎么办
第四节 对付失眠的好办
番外篇
加班——越夜越美丽
——健康欢乐48小时
长——远离长综合征
内容简介：
透视白领24小时，健康每分每秒。清晨，当一缕阳光洒入我们眼帘的时候，你是否想过，在这个城市中，有着许多的人也正和我们一样，睁开了惺忪的眼睛，在一个哈欠声中开启了一个新的工作：当我们拿着报纸和早饭急匆匆地走在人潮中的时候，你是否注意过，那些和我们一样行匆匆的路人也正在赶往车站、地铁和办公室的路上。也许我们是高层管理人员，也许我们只是个小小的实生，但是我们都是一栋栋办公楼里的小蚂蚁，勤勤恳恳地忠于职守。也许我们相貌堂堂，也许我们其貌不扬，但是我们都有着一个共同的名字——白领。当我们次听到白领这个词汇的时候，知道这是一个生活在光环里的人群，各类品牌打造的优雅，精致的装修营造的办公环境，利的英语带来的高薪这是我们和白领的次亲密接触。，当我们再一次驻足观察这个群体的时候，我们会发现，取而代之的是巨大的压力、漫长的工作时间和亚健康的身体。
精彩内容：
第三节 受益匪浅的室内晨练
正所谓“天有不测风云”，如果撞上下雨，聪明的你该如何化解呢？若遇上下雨天，户外晨练难以完成，可不能找借让自己偷懒。合适的室内晨练项目，也能使你受益匪浅。
室内篇——热身
一般来说.“热身”是为正式运动所做的身体练。如体育课上的慢跑，健身房各关节的活动。热身优选的好处是通过呼吸和肌肉运动的配合，使物质代谢增强，体温升高，从而提高肌肉收缩和舒张的速度，使肌肉更好地进入工作状态。同时也能增加肌肉和韧带的伸展性，提高柔韧性，预防运动中的损伤。如果只能在室内运动的话，热身也是能作为一项正式运动的。
由于白领一族长期坐办公室，头颈部、肩部、上肢和腰部经常呈现僵硬现象.下面给大家介绍一套简单且有益身心健康的热身。
1.头颈部运动
准备姿势：身体适当放松，两脚开立与肩宽，两手腰，保持躯干不动，动作缓慢，与呼吸节奏应紧密配合。
（1）深吸一气，头部缓慢从颈前缩屈，尽量使下颚贴近胸骨，同时呼气开始。再吸气，抬头到正中。接着呼气，头向后仰，使后脑勺贴近后背，睁大眼睛向上看。再吸气，抬头到正中。每个动作8拍，动作幅度由小到大。
（2）深吸气，头部缓慢从颈左屈，尽量使耳朵贴近肩膀，同时呼气开始。吸气，头回正中，接着反方向再做。每个动作8拍，动作幅度由小到大。
·室内篇——颈椎保健
众所周知，颈椎病已成为白领生活中的一大杀手，长期从事办公室工作的人，都会因工作时间久、姿势不当造成颈椎伤痛。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，严重的还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气
急、四肢无力等症状。这里介绍的颈椎保健简单易学，对于颈椎部位的锻炼不无裨益。
(1)前俯后仰活动：双手腰站立，双脚与肩行。先抬头后仰，同时吸气，两眼望天。保持5秒；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，两眼看地，保持5秒。注意，要使下颌尽量紧贴前胸。反复做5次。
(2)举臂转身活动：先举右臂，手心向上，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，保持5秒。在转身时，要注意脚跟转动450身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。在转动颈、腰部时，尽量转到极限。换左臂再转。反复做4次。
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