情绪疲惫的你9787213113741
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作者(美)南希·科利尔|译者:薛玮
出版社浙江人民
ISBN9787213113741
出版时间2024-07
装帧其他
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定价58元
货号32120547
上书时间2024-07-29
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作者简介
[美]南希·科利尔（NancyColier）心理治疗师、作家。长期致力于正念、当代幸福生活方面的研究。《今日心理学》《赫芬顿邮报》的专栏作家。著有《不要停止思考》《关闭的力量》《邀请猴子喝茶》和《摆脱自己的方式》等书。
目录
第一章？ 我们去哪儿了——讨好的樊笼 / 001
第二章？ 文化对女性的禁锢 / 019
第三章？ 家庭对女性的影响 / 049
第四章 ？核心信念 / 077
第五章？ 那些自我照顾的“方法” / 105
第六章 ？自我照顾是通往深层需求的一扇门 / 125
第七章？ 接纳自己的全部 / 141
第八章？ 找回自我 / 159
第九章？ 说出你的真实感受 / 177
第十章？ 写下你自己的故事 / 195
第十一章 给自己补给：忠于本心 / 207
致？ 谢 217
内容摘要
你是否承担了大量的情绪劳动？
你是否厌倦了成为所有人的依靠?你是否总是以牺牲自己为代价来满足他人?如果你像大部分女性一样，总是感到情绪疲惫，总是处于焦虑和沮丧中，总是觉得自己应该做好所有的事情……那么，是时候大声说出你的需求了！请你站在自己的立场上，真正地关心、照顾自己，过一种真实的生活！
心理治疗师南希·科利尔将为你提供一份坚定的情感支持，会让你发现自己精疲力尽的根本原因，带你找到你深层次的需求，从而让你更好地照顾自己，找到持久的活力。
精彩内容
谁在关心你？
我曾采访过很多女性朋友，也问过她们很多问题，其中有一个问题总是会让她们落泪，那就是“谁在关心你？ 听到这个问题，她们常常会落下泪来，哭完后会直截了当地告诉我，“没有人”。
你是不是也觉得没人关心你，更糟的是，你自己都不关心自己——或者说关心的方式不对？虽然人们的社会环境、教育背景、经济状况和种族都各不相同，但大多数女性有着同样的感受。“就像身上连了条脐带，但它是单向输送营养——向外输送。”女性一生都在满足别人的需要，她们总是要照顾别人，还要做好女孩，要让自己变得更完美，但这些事情的代价往往是自己的需求未得到满足。
你是不是这样呢？在别人需要时及时出现，能预见到他们需要什么并满足他们，还要扛住他们情绪的负担，从情感上、身体上和精神上奉献自己的一切，毫无保留。在这个过程中，你是否放弃了自己的需求，背离了你内心真实而重要的东西？你是不是把取悦别人当作活着的首要任务？其实从根本上说，你需要一种新的生活方式，一种能让你做真正的自己，能满足你自己需求的生活方式。
也许你需要很长时间才能意识到你的情绪耗竭问题，而且你可能已经想出了一系列的策略来应对它，或者是麻痹自己，让自己察觉不到问题。在某种程度上，你甚至已经接受了这样的事实：你的需求不可能得到满足，你也不可能在做自己的同时又让别人满意。
那么，女性有哪些需求没得到满足呢？为什么女性会长期疲惫不堪？虽然每个女性的渴望和欲求不尽相同，但有一些需求，如果没得到满足，就会造成女性情绪上的疲惫和与自我的脱节，这也是许多女性的常态。
撇开性别和身份不谈，人都有一个共同的渴望——渴望被看到、被了解。更确切地说，我们不仅仅渴望别人是因为我们做了什么、付出了什么而看到并了解我们，我们更希望真实的自己被看到。我们渴望能忠于本心，能真实地活着，这样我们的外部经验就能与内心感受相一致；我们想过一种不被他人与社会的期待所左右，由真实感受引导的生活。
最后，或许是最普遍的期待，那就是我们每个人都渴望被爱、被接纳——不带批评和评判——这是感受自己真正被关心的关键。我们渴望这种联系不仅来自他人，也能来自自己。如果这些需求没得到满足，或者说不够满足，我们最终就会陷入情绪耗竭。在阅读本书之前，你不妨问问自己，你渴望什么，缺少什么，经历了什么，你的情绪疲惫到了什么程度？是什么驱动你拿起这本书？你心中有什么需求未得到满足？
有时情绪疲惫的感觉无可避免，而且会很强烈。有时它则若隐若无，你能隐隐感受到一种不满、残缺的感觉，觉得很空虚。总之，你很难用语言来描述出这种疲惫的感觉，但你还是能感觉到它。
身体上的疲惫对应的是肉体，情绪上的疲惫对应的是内心和精神。情绪疲惫有许多不同的表现形式：抑郁、焦虑、沮丧、无望、愤怒、疲劳、成瘾、头痛、慢性疼痛和失眠……任何一种都可能是情绪疲惫甚至是情绪耗竭的表现。要想找回能量，重新连接生命的活力，我们首先得了解情绪耗竭的原因。因为，要想解决问题，首先得知道哪里出了问题——要想发掘我们真正的力量，首先得知道是什么阻碍了我们。
我写这本书是出于好奇和担忧。我与女性来访者打了数十年的交道，访谈过无数女性，我很想知道：为什么有那么多的女性会感到情绪疲惫？会觉得自己像戴了个面具，总在讨好别人，无法做自己（过去是这样，将来大概也是如此，虽然她们可以做自己）？为什么有那么多的女性感到与自己的真实需求、真实身份失去联系，情绪上得不到更深层次的滋养？但相比这些“为什么”，我更多的是担忧，我想知道，我们能做些什么——如何才能重新发现自己，重燃内在的生命力？
我们的文化传达给我们的价值观是：每个人都是有价值的，每个人的需求也是合情合理的，每个人都有权利表达自己的感受。确实，从表面上看，我们的社会鼓励每个人做自己，珍视自己的独特之处。是的，大胆一点——做你自己！你就是你！但这些都是表面现象，在更深的层面上，这种做自己的生活方式与女性一直以来所受到的教导完全相悖。
现实情况是，整个社会一直在否定和贬低女性的需求，而且还嘲笑公开表达需求的女性，给她们贴上负面标签，同时又把那些看似没有需求、愿意自我牺牲的女性当作理想的对象去表扬……这些行为最终导致女性也开始批评和否定自己的需求，就像社会所期待的那样。现在，你不妨停下来想一想你的生活：别人是如何否定你的真实感受的？你是不是也参与其中？具体是如何参与的？
尽管女性在劳动就业、家庭、社会活动、政治舞台等许多方面都取得了进步，但许多女性仍然认为她们不该有需求，也许零零星星地有一些微不足道的需求是可以的，但不能是真正的需求，也不能给别人添麻烦。因为，有需求会被视为一种失败，就像女性做的大多数事情一样，如果出现了问题，那就是身为女性的失败。
本书旨在帮助你认识到你的需求，更重要的是，认识到你与自身需求之间的关系。它会告诉你，如何由内而外地关心自己，而不仅仅是做表面文章。它是一本带领你激发自己的内在活力，找回真实状态的指南，而不是简单地告诉你去依赖另一半，或某个护肤品和保养品，或一个自我提升的计划。我的目标是帮助你把注意力从照顾别人转移到照顾自己上来，并且是以一种全新的方式（当然，这并不意味着不关心别人）。
你会在书中看到一种完全不同的自我照顾的方法，它与目前的自我照顾行业所兜售的、号称立竿见影的方法不同，那种方法只治标不治本，本书的方法则更深入、更可靠，而且我相信，它会一直有用。但我想提醒你：如果你决定踏上这趟旅程，请准备好迎接你自己，发掘出隐藏在你所扮演的所有角色之下的你；准备好适应一个没那么讨人喜欢的自己。总之，请准备好做出改变。
我的初衷是鼓励你去掌控自己的生活，不要一味地取悦别人，不要一味地扮演他人需要你扮演的角色。你要勇于看见自己，敢于说出你的想法，活出真实的自己。
本书还会帮助你去发现你到底是谁——除了讨人喜欢的那一面。归根结底，这本书讲的是如何成为这样的女性：认为喜欢自己比讨别人喜欢更重要。如果你觉得你想要、也需要这些内容，如果你愿意做出改变，那么总有一天，你会相信自己的认知并坚定地站在自己这边。
这趟阅读之旅的核心是察觉。通过你的研究，你会察觉自己作为一个女人所假设的真相，你一直持有的关于自己需求的核心信念，以及你所经历的来自社会、家庭、教育、媒体和其他任何地方的制约。这些制约会潜移默化地影响你，让你逐渐接受这一切，而不是忠于自己的内心。
你会发现，你已经形成了这样的模式：牺牲自己的需要以照顾和满足别人的需要——压抑真实的自己以取悦别人。请记住，只要让光照进你内心的阴暗处，只要你去察觉你内心发生了什么，同时努力理解这本书的内容，你就是在努力，在改变。
在本书中，我讲述了情绪疲惫是怎样的感觉以及它产生的原因。我打开了名叫“取悦他人”的樊笼，想一探究竟。我发现，在这个笼子里，我们总想（而且感觉自己必须）讨别人喜欢，以获得一种安全感，觉得这样就不会被评判、拒绝。我还研究了构成这个笼子的每一条栏杆，以及女性为了把自己关在笼子里、让自己讨人喜欢而采取的一些行为。你会发现，女性以各种各样的方式抛弃了自己，却以为是在照顾自己。
我将带领你穿越危险又痛苦的重重障碍，这些障碍是文化强加于女性身上（也是女性强加于自己身上的）的论断、批评和标签，比如“难搞”“难伺候”“控制狂”……这些标签会让女性觉得不安全，迫使女性保持沉默并压抑自己的需求。我还研究了童年家庭环境的影响——你的照顾者如何回应你的需求，这又如何塑造和扭曲了你自己的信念和你满足自我需求的方式。
我还剖析了核心信念（corebeliefs）——那些萦绕你脑中的“真相”和“现实”，塑造并左右着你的行为，它会让你感到内疚、羞愧，会让我们评判自己，如果它一直躲在阴影中，就会继续阻碍你去满足自己的需求。
书的后半部分深入研究了市值高达110亿美元的自我照顾行业，事实上该行业并不能解决或改善女性的情绪疲惫问题。
你可能会问，我有什么好的解决方案吗？有的。这是一种完全不同的照顾自己的方法，它切实可行，指引你去照顾自己，做真正的自己。它能让你说出你的真实感受，而不是一味地讨好别人。这本书会引导你成为这样的女性——她明白，她的感受还有她自己都很重要；她尊重并关注自己的需求，相信自己的认识；她会毫不动摇地站在自己这一边。
如果你仍选择阅读这本书，我猜你肯定也察觉到了情绪上的疲惫，觉得自己未能以一种有意义的方式关注自己，觉得自己的需求未得到满足，或者不知道自己的需求是什么。也许你很向往一种更真实、更有活力的生活。无论如何，只要你没放下这本书，这就是好消息。
说起来容易做起来难，想要成为一个自信、忠于自己内心且有自己需求的女性，并不容易。事实上，这么做要冒很多风险。比如，我们得面对严苛的评判……男性和女性（包括我们自己）都会对我们的真实自我加以评判。我们的条件反射教会我们，要确保没有人不高兴，但这往往与内心强大、要被看见、要做到真正的诚实等这些品质相背离。于是，收起我们的需求和感受，专注于让别人快乐似乎是更保险、更明智的选择。
但事实是：你不必为了照顾好自己而抛弃你爱的人，你也不必为了安全和快乐而放弃真实的自己。多年来，我陪伴了无数女性（她们有很多跟你一样）走过了我认为对于女性来说最重要的旅程：从你以为大家都希望你成为的人，到成为你自己。这是一个将重心与方向转向内心的过程，是一次“归乡”。
无论见证过多少次这样的蜕变——女性找到自己真正的声音、真正的需要、真正的力量和真正的自我，以自己独特的风格——每次我都感觉像是在目睹一个奇迹，而且我也经历了一次蜕变。对于这个过程的敬畏感是我写这本书的根本原因。
我想邀请你仔细阅读这本书，不要着急。思考一下，你作为女性在这个社会中是什么样子的，你面临哪些来自内心和外部的挑战。审视一下你是如何被女性标签所塑造、束缚或限制的。密切关注你与自身需求的关系，以及你是如何重视（或看轻）你的需求的。你可能会问：“但我该怎么做呢？做了感觉如何呢？该从哪里入手呢？”答案很简单，你只需要理解并吸收书中的内容，允许它进入你的意识，让它以适合你的方式进入你的体验。
我们可以，而且必须一起面对这个问题，这样才能带来大的改变。我鼓励你与其他女性一起，从个人层面以及文化层面认识到这个问题。
如果你决定踏上这段旅程，那我想请你帮个忙：答应我，你不会因为一路上的发现而责怪自己，并且从始至终要站在自己这边。书中的内容有着怎样的意义，这取决于你，因为并没有标准的理解方式。但请你一定要去理解它们，一定要切实地去做，不要只停留于想法，不要只是把它写在任务清单上而已。要脚踏实地把它用在你的生活中（即使你从未告诉任何人你正在这样做）。哪些办法有用就用哪些，没用的就摒弃掉；不是所有方法都对你有用，因为你就是你，你与其他人不同，你的感受是独一无二的。请把阅读本书看作是一种练习，一种深入倾听自己的感受，并尊重你所发现的一切真相的练习。
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