破解幸福密码(精)9787540483401
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作者毕淑敏
出版社湖南文艺
ISBN9787540483401
出版时间2018-02
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定价59.8元
货号30082067
上书时间2024-07-29
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导语摘要
《破解幸福密码(精)》是职业心理咨询师、央视黄金时间读书主题推广人毕淑敏著的幸福课程。从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例，引导读者系统、深入地思考如何创造和拥有幸福。
本书是毕淑敏职业生涯的重要代表作，影响和改变了万千读者的命运，被称为“可以改变一生的心理健康规划书”。该书吸取了毕淑敏十年心理咨询成果精粹，由毕淑敏本人亲自增补校订，并亲笔作序推荐。毕淑敏的文字质朴却有风骨，洞明练达，舒爽清晰。她厚道，细致，耐心，仿佛一个安静地陪伴在你身旁的朋友，认真地倾诉和倾听，充满智慧和温情。
作者简介
毕淑敏，国家一级作家、内科主治医师、著名心理咨询师。北京作家协会副主席，中国作家协会第5届、第6届、第7届全国委员。北师大文学硕士，心理学博士方向课程结业。从事医学工作20余年，拯救过很多垂危的生命，帮助无数来访者走出生命低谷。发表作品逾300万字，以精细、平实的文风和春风化雨般的济世情怀著称，多年来一直深受读者喜爱，被誉为“文学界的白衣天使”。
获中国女性文学奖、庄重文文学奖、百花奖、当代文学奖、陈伯吹文学奖、北京文学奖、昆仑文学奖、解放军文艺奖、台湾第16届“中国时报”文学奖、台湾第17届联合报文学奖等各种奖项30余次。
目录
自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福
引子 心理学：一门由内窥外的艺术
有意义的快乐就是幸福
幸福有盲点，失去过的人才知其可贵
学会用荷尔蒙去寻找幸福
没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子
警惕吗啡带来的“伪幸福”
给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒
享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”
从容享受现在，不给生活开空头支票
排除病态思维，体会此时此刻的欢愉
忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病
放下包袱，持花而行
给健康打分，评价个体的状态
改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物
自我肯定，获得恰到好处的安全感
天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对
珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”
控制情绪，不用“完美”苛求自己
拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴
勇于表达自己，战胜自我恐惧
增强心理弹性指数，让压力落荒而逃
启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机
恰切评估，对自己有正确的期望
适应改变，将幸福砝码握在自己手上
所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题
不要活在过往，生活从现在开始
从自卑走向幸福
自卑情结是幸福的最大敌人
我们的生命，不因别人的喜欢而存在
承认自卑，是迈开改变它的第一步
自我排查，找到自卑的根源
接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你
写下自己的优点，学会自我鼓励
找到新模式，覆盖内心深处的自卑
封印悲伤，再建自我
悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验
我们正在经历哪一种悲伤
悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面
接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序
接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量
哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分
适当应激，缓解焦虑
适当的焦虑，让你保持清醒与活力
利用“应激”机制化解焦虑
A型性格的人是紧张焦虑的高发分子
B、D型性格的心理特征与自我调节
给A型开方：放慢生活节奏，学会等待
缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心
良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机
C型性格的人是癌症的高发分子
幸福不是奢侈品
了解幸福的真相，构建自己的幸福体系
幸福，最重要的是要有目标感
自己幸福，也传播分享你的幸福
附录 社会再适应评定量表
后记 念叨着一种坚定的幸福
内容摘要
“真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一
个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依旧指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分。”毕淑敏如是说。世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的第一责任，就是使自己幸福。
毕淑敏著的《破解幸福密码(精)》是一本建立在建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏与“百家讲坛”携手为读者量身打造的幸福课程讲座，从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例为我们详细解答如何破解心灵锁链，远离习得性无助、自卑、
抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术，构建持久的亲密关系，获取财富、健康和幸福。
人，应当是自己命运的主人。幸福不是别人赋予你的，我们不会因为遇到某个人而获得幸福。创造和拥有幸福本身就是一种可以通过学习得到的能力，拥有这样的能力，你无论如何都会幸福的。
精彩内容
什么叫C型性格呢？
C型性格是在20世纪80年代由德国心理学家首先提出的。他们认为，C型行为的主要特征为：童年形成压抑，如幼年丧失父母，缺乏双亲的抚爱。行为特征表现为过分合作，过分忍耐，回避矛盾，自生闷气，过分焦虑，忍气吞声，逆来顺受，往往过度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。这类人往
往属于人们口中的“大好人”，与世无争。这种人在遇到挫折时，其实内心并不是无怒无恨，只不过强行对它们进行压制罢了。
C型人罹患癌症的危险性比一般人高3倍，因为C型人的抑郁心理打乱了体内环境平衡，干扰免疫监控系统的功能，并不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。所以，以英文Cancer（癌）的第一
个字母“C”，为这种性格命名。
咱们再用《红楼梦》里的人物举个例子。比如迎春，这位大观园众小姐里最懦弱的一个，平日不善言
辞，不喜欢出风头，时时处处与人为善。乳母偷了她的首饰去赌钱，她都不敢追问，事发了，乳母的子媳王住儿媳妇还欺负她。丫鬟为她抱不平，争吵起来，她劝阻不住，便“自拿了一本《太上感应篇》来看”。在抄检大观园时，她的丫鬟司琪出事，要被赶走，求她说情，她也不敢去……迎春的悲剧命运，是被父亲随便嫁给了禽兽般的孙绍祖，结果“金闺花柳质，一载赴黄粱”。在《红楼梦》里，并没有直接点出迎春是得了什么病，假如迎春再多活一些年头，估计会得乳腺癌或是其他的癌症，因为她实在是太典型的C型性格了。
关于癌症性格的问题，我一直在考虑讲还是不讲呢？犹豫不决。因为关于癌症的发病原因，现在并没有最终的结论研究出来，关于心理因素可以诱发癌症的说法，仅供大家参考。
在《心理学大辞典》里，干脆开宗明义第一句话就是“癌症是心身疾病的一种”。
什么叫心身疾病呢？
心身疾病又称心理生理疾病。强烈的心理应激，会引起躯体的生理变化，我们在前面已经说过很多了，毋庸置疑。这种变化若是长期延续，就可能导致躯体的疾病，这也是被无数血的经验所证明了的。那么，在癌症的预防和治疗中，不仅须采用有效的生物科学治疗手段来处理实在发生的病理变化，也要通过心理治疗解决病人的心理问题。
心理学家们经过研究发现，经常产生强烈的不良情绪，比如焦虑、愤怒、忧愁、悲伤等，并过度地压抑这些不良情绪，让这些负面情绪无法得到合理疏泄的人，容易患癌症。这类人的心理特征常表现为遇事敏感、情绪易于激动，自我克制和自我压抑力强，对不满和愤怒等总是隐藏起来不肯暴露，时常感到自己无所依靠，事事无能为力。长期下来，就积攒了很多愤怒和幽怨，由于表达出来的很少，绝大部分就压抑到了潜意识当中，开始作祟，积攒成癌。这种人，脸上也常常会挂相的，他们很少微笑，紧锁眉头。
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