不焦虑的青春期9787523206157
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作者［美］希拉·阿迦尔·约瑟夫斯
出版社世图出版公司
ISBN9787523206157
出版时间2024-06
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定价59元
货号32099677
上书时间2024-07-29
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作者简介
美国阿兰特国际大学临床心理学博士、新泽西执照心理学家、普林斯顿认知治疗机构创始人，28年来一直致力于焦虑障碍、强迫症、恐惧症以及焦虑引发的轻中度抑郁等的临床咨询与治疗。她曾受邀为《17岁》（SeventeenMagazine）、《缪斯》（Muse）、《女性挚友》（Women'sDay）等杂志撰写文章，分享有关焦虑、完美主义等方面的专业知识。
目录
前言
父母是孩子战胜焦虑的关键
改变是可能的，也是必要的
本书的理论基础
本书可以帮到谁
如何使用本书
谈一谈如何设定目标
第一章 青少年与焦虑：一场完美主义的风暴
理解焦虑和青少年恐惧的独特本质
焦虑的深远影响
焦虑从何而来
为什么青少年更容易焦虑
帮助孩子战胜焦虑时的绊脚石
下一步该怎么做
第二章 焦虑青少年的基本养育要点
缓解青少年焦虑的无效策略和有效策略
缓解焦虑的无效策略
真正有效的养育策略
关于焦虑的简单事实
第三章 老是忧虑的青少年
克服恐惧的想法和反复出现的担忧
理解担忧
错误想法会触发焦虑和担忧
忧虑青少年的思考方式
识别错误思维
减少日常担忧的养育策略
克服反复出现的担忧
应该接受担忧，还是摆脱它们
第四章 焦虑性回避的青少年
减少回避，并学习如何面对恐惧
关于回避
为直面恐惧奠定基础
提升暴露疗法的成功率
制订计划，直面恐惧
反思总结
挑战一系列的恐惧
如何知道暴露疗法起效了
第五章 有社交恐惧的青少年
克服社交恐惧，面对社交挑战
理解青少年的社交焦虑
社交焦虑是由社交技能不足引起的吗
改善焦虑认知的积极养育步骤
改变恐惧行为的积极养育步骤
通过直面恐惧，青少年会学到什么
孩子是否有社交焦虑障碍
怎样才算成功战胜社交恐惧
第六章 追求完美的青少年
正视完美主义和拖延
理解青少年的完美主义
是积极进取还是追求完美
完美主义的陷阱
完美主义带来的错误思维
改变完美主义式的想法
改变完美主义式的信念
在完成任务过程中减少完美主义
尝试减少完美主义
克服犹豫不决和拖延
引领健康心态
形成新心态的信号
第七章 易怒的、压力巨大的青少年
管理易怒、压力大和焦虑崩溃等情绪
焦虑与易怒的连接
孩子是否只是情绪化
孩子是否抑郁了
应对不良所产生的影响
帮助焦虑青少年减少易怒行为
应对焦虑带来的情绪崩溃
方法奏效会带来什么
第八章 让身体的警觉系统放松下来
缓解惊恐情绪、减少躯体症状，让头脑冷静下来
关于焦虑警报的误解
应对焦虑的躯体症状
让大脑平静下来
一种新的生活方式
第九章 青少年时期的焦虑爆发点
减少青少年的焦虑爆发点，理解焦虑障碍
管理焦虑的爆发点
保持一种打破焦虑的生活方式
当焦虑变得严重
第十章 给父母的路径图
如何应对焦虑的青少年，挑战你的担忧，为孩子们引路
帮助家长应对
改变心理，改变大脑
内容摘要
你可能有一个深陷容貌焦虑的女儿，或一个回避社交的儿子，又或者，你可能有一个处于青春期、竭尽全力想要在学校表现完美的孩子。你为了让孩子感觉好些而努力帮助他，鼓励他放下恐惧，但是你越这样做，他越认为你不理解他。如果你在他焦虑时和他讲道理，他大多数时候根本听不进去。当看到他逃避挑战时，你对他说面对挑战并没有想象中那么糟糕。然而，尽管你付出了巨大努力，你的孩子依然被困在恐惧、忧虑和逃避的痛苦当中。
“为什么我的方法不管用？”“当我的孩子如此焦虑时，我要怎样做才能理解他？”我写本书就是为了回答这些问题。在过去20年里，我作为心理治疗师和焦虑障碍专家，用很多有效的方法治疗了幼儿、学龄前儿童和青少年的各类焦虑问题，如社交焦虑、惊恐、强迫症状，帮助他们成功地回归正常生活。
我的目标是提供所有需要的工具，让你成为孩子的焦虑教练。只要你积极参与到孩子的改变之旅中，和孩子紧密配合，就一定能够打败孩子的焦虑，而不是让焦虑挡在你和孩子之间。
精彩内容
父母是孩子战胜焦虑的关键很久以前我就发现，在帮助青少年的过程中，让父母参与到孩子的改变之旅中很关键，这对孩子缓解焦虑具有有力而持久的作用。之后，我就开始引导父母与他们的孩子一起缓解孩子的焦虑。这些父母激动地发现，通过应用本书中讨论的策略，他们确实可以让青少年的情绪和行为发生积极的转变。他们学着成为幕后的教练，温和地引导他们的孩子减少痛苦。青少年来访者也很高兴他们的父母对焦虑有了更多理解、学会了在他们忧虑不安时温和地引导他们。
用教练的方式帮助孩子缓解焦虑有很多好处。它能让你和孩子紧密配合，一起打败焦虑，而不是让焦虑挡在你和孩子之间。在指导过程中，你可以通过提供鼓励和启发，以及对勇敢行为的充分赞扬和强化来培养孩子的动机和努力。与任何一个好教练一样，你可以识别出对手，即“焦虑”的弱点，以及你的孩子打败对方的优势。最后，你可以（1）提醒孩子练习本书中介绍的策略；（2）展示如何使用这些策略；（3）让孩子坚持撑过困难时期。
有研究肯定了父母在青少年治疗中参与进来的价值。这样做不仅可以提升治疗效率，而且更重要的是，从长远来说这样做会让积极效应更加持久，这不是很有意义吗？父母是孩子生活中最重要的人，孩子的焦虑自然会影响到家庭生活，也会被家庭生活所影响。
在本书中，我的目标是为你提供所有你需要的工具，让你成功成为孩子的焦虑教练。但是，在开始帮助青少年之前，我们首先要了解怎么做能真的缓解焦虑。你知道吗？持续性焦虑很大一部分是习得性反应，这意味着有些让焦虑持续存在的行为原则可以通过新的经验被改变。你将学习如何改变那些让焦虑持续的因素，包括学习应用最有效的策略，以及避开那些会在无意中适得其反的策略。
本书也会集中讨论孩子的焦虑情绪如何改变你的感受和行为。虽然你不必为孩子的焦虑负责，但你对焦虑行为的回应方式对他会有很大影响。为了帮助孩子缓解焦虑，你可能已经采取了一些保护性的预防策略，或者偶尔提出了苛刻的要求。焦虑的行为经常迫使父母改变正常的生活习惯和原本的养育策略，因为焦虑已经占据了上风。你们好像是在按照焦虑的规则生活，而不是按照自己的规则生活！本书是帮助你和孩子从焦虑的“魔爪”中解放出来的一份指南。
很多家长都很困惑：为什么我的孩子突然不愿意和我交谈了？以前我们经常聊天，现在他只会待在自己的房间里。这一行为是寻求独立的表现，在青少年的成长过程中很正常。然而，这一变化让你很难了解你的孩子到底怎么了。当你询问他最近怎么样时，他往往只会说“挺好”。想要了解他头脑中在想什么变得更加困难，包括他是否感觉焦虑。你会注意到一些问题的迹象，但是——孩子会隐藏焦虑很多青少年在默默地承受痛苦，他们展示出的平静外表掩盖了他们所感受到的紧张。他们让自己表现得很好，直到压力过大、无法应对的情况出现，他们的焦虑才爆发出来。隐藏的紧张和担忧不断积累，却没有足够的渠道发泄，这样往往会使焦虑加剧，也会让父母很难在早期实施干预，以预防青少年的焦虑加剧。当在孩子身上发现痛苦的迹象时，你试图介入，但是——孩子会抗拒你的参与通常，当你试着帮助孩子处理他的困扰时，你会遭到强烈的抵制。你的孩子希望能够更加独立，有时更喜欢用自己的方式处理问题。事实上，随着他推理能力的不断提升，他会开始质疑一切，包括你的建议。
在很多情况下，青少年都不觉得父母能理解他们正在经历什么。事实可能的确如此，因为青少年的焦虑是极其主观的，而且相比于小时候，父母对青少年生活中发生的事情知道的要少得多。所以，当你建议孩子和一个他两年没联系的朋友吃个饭时，他会惊恐地看着你——你怎么会如此知之甚少！你试着鼓励他直面恐惧，但是——孩子经常回避挑战当孩子还在蹒跚学步时，如果上学第一天他不想去幼儿园，我们可以把他抱起来，带他去面对，帮助他克服恐惧，但现在，孩子抱起来可重多了！青少年十分擅长回避他们不想面对的挑战，而且他们的回避往往不为人所知。他们可能因为害怕做出一些尴尬的事情而不去参加某场试演，而我们有时甚至不知道有这样一个试演的机会。他们因为焦虑而回避学习，而我们可能会错认为他们在偷懒。即使你知道孩子在回避，想让他不再回避也很困难，你不能强迫他去某个地方或者做某些事情。在青少年时期，回避尤其难以克服。
下一步该怎么做现在我们可以清晰地看到焦虑的青少年所面临的许多负担，以及为什么有时我们难以对他们进行干预并给他们提供帮助。但别灰心，你很快就会学到一些帮助他们缓解焦虑的好方法，这些方法充分考虑了他所面临的挑战和常见的沟通障碍，而且你的孩子也可以发挥个人优势来配合你提供的帮助。在你往后面阅读时，请记住这些关于青少年成长的信息以及影响青少年压力和焦虑的因素，这将让你更能了解孩子所表达的恐惧的来龙去脉，帮助你用恰当的方式进行干预。在下一章中，你将了解在应对焦虑的青少年时哪些策略特别有用。青少年时期虽然是焦虑频发的时期，但也包含可能适合采取行动的时机。让我们开始创造积极的变化。
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