冥想5分钟，等于熟睡一小时
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作者[美]里克·汉森 [美]理查德·蒙迪思
出版社江苏文艺
ISBN9787539983325
出版时间2023-12
装帧平装
开本其他
定价49.9元
货号31881856
上书时间2024-02-07
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作者简介
[美]里克·汉森（RickHanson）美国心理学家，加州大学伯克利分校至善科学中心（GreaterGoodScienceCenter）高级研究员，《纽约时报》畅销书作家，本书出版后被翻译成22种语言，畅销世界各地，使他成为美国深受欢迎的冥想教练。其写作图书仅英文版就已售出百万册。他曾受邀在美国国家航空航天局、谷歌、牛津大学和哈佛大学演讲，并在各地冥想中心授课。作为积极神经可塑性方面的专家，他的作品在哥伦比亚广播公司、美国国家公共电台、英国广播公司和其他主要媒体上都有报道。
[美]理查德·蒙迪思（RichardMendius）美国加利福尼亚州圣罗莎市神经学家，供职于该地区的多家医院，包括萨特医疗中心和圣罗莎纪念医院。他于加州大学洛杉矶分校医学院获得医学学位，已执业超过20年。
目录
第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐
第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力
第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈
第九章 专注冥想法·强化你的注意力
第十章 忘我冥想法·向身边传播美好
内容摘要
冥想其实极为简单易学，初级的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变会让你吃惊和欣喜。（摘自学冥想第①课）当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。（摘自学冥想第②课）生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力得以释放，能量得到补充。（摘自学冥想第③课）
精彩内容
《冥想5分钟，等于熟睡一小时》经过几亿年时间的艰难进化，我们的祖先发展出了三种基本的求生策略。 *切断联系——在他们自身和外在世界之间建立边界，或在一种特定的精神状态和其他精神状态之间建立边界；*维持稳定——让自身的肉体系统和精神系统保持平衡稳定；*趋利避害——努力获取那些对繁衍后代有帮助的东西，逃避或者抵抗那些对繁衍后代没好处的东西。
这些策略曾经在生存斗争中效果非凡，但是上天在这么安排的时候，并未考虑这些策略会带给人类什么样的感觉。
为了驱使动物，包括人类自己，在采用这些求生策略的同时，通过基因把它们传递给后代，神经系统进化出了在特定条件下产生疼痛和悲伤的机制：当切断联系的企图被遏制，稳定状态被打破，机会消失，威胁靠近，痛苦就产生了。
不幸的是，这种情形一直都在不断地发生着，这是因为：*所有的事物都是相互关联的，不可能完全切断联系；*所有的事物都在不停地变化着，没办法维持绝对的稳定状态；*所谓的机会，往往都是因为它还没有成为现实，所以才被称为机会；威胁之所以是威胁，就是因为大多数情况下都无法逃避（比如老去，比如死亡）。
大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。
因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说，是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，也可以通过大脑来解决。
媒体评论
将佛学修行的基本原理与现代脑神经发展的科学解释相结合，提供了一套完整又极易理解的理论以及与之相配的实践操作建议，语言清晰简明。强力推荐之！
——豆瓣网友
我希望我上学的时候有一位像里克·汉森这样的老师。《冥想5分钟等于熟睡一小时》既有趣、迷人又深刻，不仅向我们展示了在生活中培养真正幸福的有效方法，而且从生理上解释了为什么它们有效。正如他指导我们利用积极的经历一样，吸收并品味这本书提供的所有好信息。
——詹姆斯·巴拉兹（James Baraz）
这是一本关于很好神经心理学和古代佛教智慧的新兴融合的启发性指南，其中充满了关于如何逐渐重新连接大脑以获得更大幸福的实用建议。清晰、幽默且易于理解。
——约翰·J·普伦德加斯特（John J. Prendergast）博士
加州整合研究所心理学兼职副教授
它确实提供了极好的建议和指南，可以让心灵安宁下来。
——亚马逊读者
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