去你的小情绪(摆脱负面情绪的9个习惯)
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作者(日)古川武士|译者:沈英莉
出版社天津科技
ISBN9787557671846
出版时间2019-11
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定价49.9元
货号30793680
上书时间2023-11-14
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目录
目录
习惯改变你的人生
摆脱负面情绪的思维习惯
诊断你的思维习惯
第一个习惯 接纳原本的自己
技能1 以“特质”观代替“差距”观
技能2 接纳多样的自己
技能3 修正自我原则
技能4 明确自己的坐标
技能5 乐见成长的自己
第二个习惯 改变看法而非别人
技能6 宽容地对待差异
技能7 真正站在对方的立场去想象
技能8 宽恕难以宽恕的人
技能9 践行率先付出
技能10 划出最适当的界线
第三个习惯 彻底具体化
技巧11 写下负面情绪
技能12 战胜鬼屋法则
技能13 分析事实和根据
技能14 将一切数值化
技能15 着眼于解决方案而非问题本身
第四个习惯 从各种视角来看问题
技能16 从远处眺望自己
技能 17 彻底成为自己尊敬的人
技能18 尝试与活得更艰难的人比较
技能19 俯瞰时间的长轴
技能20 从悲观、乐观和现实的角度进行预测
第五个习惯 专注于能做的事
技能21 专注于过程而非结果
技能22 区分能与不能
技能23 制定备用方案
技能24 消除行动的阻碍
技能25 以婴儿步伐开始行动
第六个习惯 接受命运
技巧26 接受无法改变的事情
技巧27 直面最糟糕的事态
技巧28 在受制约的环境中生存
技巧29 期待不确定的未来
技能30 做好准备，面对人生的考验
第七个习惯 放弃完美主义
技能31 允许有例外
技能32 改变非黑即白的想法
技能33 以目标为指向进行思考
技能34 对一切设定限制
技能35 克服失败恐惧症
第八个习惯 看到积极的一面
技能36 将失败变为珍贵的体验
技能37 找到积极的意义
技能38 相信必定能通过考验
技能39 找到可以感谢的事
技能40 心中坚信风暴终将过去
第九个习惯 专注于当下的生活
技巧41 每次只做一件事
技能42 进入心流状态
技能43 给思考限定时间
技能44 信息绝食
技能45 一日即一生
结束语
内容摘要
本书作者在研究松下幸之助、孙正义、圣雄甘地等百位成功人士面临困境时习惯的处理方式后，结合专业的教练法、NLP、认知科学、行动科学等多种方法，归纳出以超实用、简便易操作的9个正向思考习惯，并穿插轶事趣闻，详细解说如何具体掌握这9个习惯。读者只需改变负向的思维习惯，学习他们正向的思维习惯，就能改善情绪。全书共包括9个习惯，作者在每个习惯下给出了5个技巧，让读者可以更加具体、简便地养成这9个习惯。同时，每个技巧还给出了漫画解读，并有具体的操作步骤。这些步骤一看就懂，一学就会，能有效帮助读者摆脱负面情绪，过上理想人生。
精彩内容
技能1以“特质”观代替“差距\"观
要点接受原本的自己，对自己抱有期待而非自卑感
轻松摆脱负面情绪的人通常能接纳原本的自己。他们以人皆有优缺点为认知前提，在和别人比较时能以“特质”观覆盖“差距”观。
怎样看待自己叫作“自我评价”。如果自我评价过低，无论做什么都会自卑和自我厌弃，累积压力，陷人消极
看待问题的模式。总将自己的短处与他人的长处进行对比，进而产生自卑感。
我有一位男性朋友，东京大学毕业，在大学期间做过模特，是被众人羡慕的堪称完美的人，但他自我评价很低。这缘于他童年时代一直被父母拿来和别人比较，常被说成“你不如XX”。在东京大学又是天外有天，人外有人，模特界亦概莫能外。他认为自己无论身处哪里都是平庸一
族。
与此不同的是，先天无手无脚的乙武洋匡先生，在其自传《五体不满足》中却呈现出很高的自我评价。因为自他出生时，其父母就明确了自己的想法：“这孩子出生时便独具个性，我们不和其他孩子做比较。”如此看来，恰当的自我评价可以使人们能够接受失败，即便失败也能在失败经历中借鉴可取之处，做到期待下次挑战，实现与原本的自我和睦相处以及自我塑造，这是十分重要的。
技能2接纳多样的自己要点接纳多样的自己，演绎出美妙的变化看似是缺点的部分，却成了对方的特质或独有的风格
，这种情况不在少数。不过度修正缺点更符合人性，有时也会赢得他人的共鸣。完美的人身上没有漏洞，会让人无法充分信任。
心理学者林维尔构建了自我复杂性理论。
简单地说该理论认为“片面认知自我的人易遭受挫折，多角度认知自我的人更耐受挫折”。
例如，单纯片面地认为自己很强大、有泪不可轻弹，要努力、不能懈怠，这样的人往往更容易自我否定。因为人都有想哭鼻子和想稍稍偷懒的时候。
相反，多角度认知自我的人能够原谅自己：“唉，又这么干啦!”他们认为自己时而马马虎虎，时而规规矩矩，既内向也有外向的一面。
一旦接受了现在的自己就能直视自己的缺点。自我评价过低的人不能直视自身缺点；而自我评价过高的人，一
旦被人指摘缺点又往往会采取攻击的态度。
说到底，只有接受原本的自己，我们才能站到变化的起跑线上。而爱上原本的自己，对于精彩的人生亦是必不可少的。
技能3修正自我原则放松过于紧箍的自我原则，宽容对待自己，让自己从压力中解放出来所谓自我原则，是无意识中对自己起作用的指令：“我应该××”“我必须做××”。大脑有对自己制定原则的倾向。
自我原则是无意识中人们深信的理念，左右着人们的思考和行动。这些原则主要是由幼年时期(7岁左右)父母经常说的话、自己所处的环境造就的。
“我应该这样”“我必须这样”，这些自我原则给人以纪律严明之感。拥有自我原则也有好的一面，因为完全没有自我原则的人，可以说是不受欢迎的。
但是，“应该这样”“必须这样”，过多的自我原则会紧逼自己，让人积累压力，折磨自己，最终陷入自我厌恶的境地。其原因在于，只要不符合自我原则，当即判定为NG(不可以)，人就会过度自责。从而导致自我评价过低，认为“我总是不行”“我没努力”“我总是半途而废”。
自我评价低的人遵守着许多极端的自我原则。而自我原则过多，生活和人生都不会自由。
顺便说一句，严格遵守自我原则的人会以同样的原则严格要求别人。放松紧箍的自我原则，对自己宽容的同时也会对别人宽容。P18-27
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