认知觉醒(开启自我改变的原动力)
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作者周岭|责编:陈素然
出版社人民邮电
ISBN9787115543424
出版时间2020-09
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定价59.8元
货号30960011
上书时间2023-09-11
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目录
上篇
内观自己，摆脱焦虑
第 一章
大脑——一切问题的起源
第 一节
大脑：重新认识你自己
第二节
焦虑：焦虑的根源
第三节
耐心：得耐心者得天下
第二章
潜意识——生命留给我们的彩蛋
第 一节
模糊：人生是一场消除模糊的比赛
第二节
感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
第三章
元认知——人类的终极能力
第 一节
元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
第二节
自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
下篇
外观世界，借力前行
第四章
专注力——情绪和智慧的交叉地带
第 一节
情绪专注：一招提振你的注意力
第二节
学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
第五章
学习力——学习不是一味地努力
第 一节
匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
第二节
深度：深度学习，人生为数不多的好出路
第三节
关联：高手的“暗箱”
第四节
体系：建立个人认知体系其实很简单
第五节
打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节
反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
第七节
休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
第六章
行动力——没有行动，世界只是个概念
第 一节
清晰：一个观念，重构你的行动力
第二节
“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
第三节
行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
第七章
情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
第 一节
心智带宽：唯有富足，方能解忧
第二节
单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
第三节
游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
第八章
早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
第 一节
早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
第二节
冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
第三节
阅读：如何让自己真正爱上阅读
第四节
写作：谢谢你，费曼先生
第五节
运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
结语
一流的生活不是富有，而是觉知
后记
共同改变，一起前行
参考文献
内容摘要
为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？
所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？
如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？
如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？
这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。
通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、
反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。
精彩内容
第一节 大脑：重新认识你自己我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。这里我说的“自己”，特指自己的大脑部分，因为没有大脑，我们什么都不是；有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。
从大脑开始。重新认识自己，我们会再“进化”一次。
三重大脑人类能成为这个星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称完美，科学技术发展至今也无法完全解开它的秘密。然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。要想了解这一点，我们需要先了解大脑的进化历程。
起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。
约3．6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。
为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有—个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也
没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一
些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、
蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础
脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。
到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如
恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴问的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感
区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。
直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万～20万年前才真正成形，成为一
个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所
以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑（见图1-1）。
大家都知道《伊索寓言》中“农夫与蛇”的故事，故事讲述一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇，他心生怜悯，把它放到自己怀里，用身上的热气温暖它。蛇苏醒后非但没有感恩农夫，反而咬了他一口。农夫临死前后悔地说：“我怜悯恶人，我该死，应该受报应。”事实上，如果这位农夫懂得一些大脑知识，就不会犯如此低级的错误了。蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉。
可见我们人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、
相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。
但大多数人并不知道这些，只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑，而人类仅仅比它们聪明一点。这种错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样，经常做一
些愚蠢的事情。
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